Женская и мужская сборные Норвегии приступили к «официальным» тренировкам

В отличие от мужчин, женщины тренируются с высокой интенсивностью. У слабой половины национальной сборной Норвегии лишь 2 тренировки из 10 на этой неделе будут проходить на низком пульсе, а остальные 8 – на высоком (4-5 уровень). У мужчин же, наоборот, будет очень много равномерных 2-3-часовых тренировок с низкой интенсивностью (1 уровень).
1 уровень – лактат от 0,5 до 1,1; пульс от 60% до 72% (от максимальной ЧСС)
2 уровень – лактат от 1,1 до 1,6; пульс от 72% до 82% (от максимальной ЧСС)
3 уровень – лактат от 1,6 до 2,4; пульс от 82% до 87% (от максимальной ЧСС)
4 уровень – лактат от 2,4 до 3,7; пульс от 87% до 92% (от максимальной ЧСС)
5 уровень – лактат от 3,7 до 5; пульс от 92% до 97% (от максимальной ЧСС)

Женщины
Воскресенье:
1-ая тренировка:
Роллеры. Свободный стиль. Интервальная тренировка. 5 отрезков по 4 мин с максимальной интенсивностью (5 уровень).

Понедельник:
1-ая тренировка:
Скоростная тренировка. Бег/прыжковая имитация в подъем 4мин – 5мин – 4мин – 5мин – 4мин с высокой интенсивностью (4-5 уровень).

2-ая тренировка:
Роллеры. Классический стиль. Интервальная тренировка. 4 отрезка по 5 мин с высокой интенсивностью (4 уровень).

Вторник:
1-ая тренировка:
Роллеры. Интервальная тренировка 4 отрезка по 6 мин. 6мин классический стиль – 6мин свободный стиль – 6мин классический стиль – 6мин свободный стиль (4-5 уровень).

2-ая тренировка:
Кросс. Интервальная тренировка. 5 отрезков по 4 мин с максимальной интенсивностью (5 уровень).

Среда
1-ая тренировка:
Роллеры. Свободный стиль. Темповая тренировка. 15 разминка + 1 час в среднем темпе (3 уровень) + 15 мин заминка.

2-ая тренировка:
Разминка - бег трусцой 45 мин. Силовая тренировка 45 мин.

Четверг
1-ая тренировка:
Роллеры. Классический стиль. Разминка + интервальная тренировка 4 отрезка по 5 мин с высокой интенсивностью (4-5 уровень).

2-ая тренировка:
Разминка + 8 отрезков по 2 мин и 1 отрезок 300м (4 уровень).

Пятница
1-ая тренировка:
Разминка + соревнования на роллерах (дуатлон) - 15 мин классическим стилем + 15 мин свободным стилем.

По материалам сайта www.wintersport.as