Как составлять план тренировок

А цель то какая, для чего он вам нужен?

Построение тренировочных планов любителей, не ориентированных на участие в соревнованиях в разделе форума Лыжные гонки (беговые лыжи) от 02.07.2026 11:58

А что-то мешает пойти к своему тренеру ДЮСШ и продолжить заниматься или помочь с планом?
Самое тривиальное:
- Оценить доступное время и место.
- 50-70% времени - любой аэроб (бег, велосипед, плавание, кросс-поход) до 140 ударов.
- Оставшееся время пополам делите между координационно-техническими упражнениями, силовой подготовкой и интервальными тренировками.

Всё.
Это если прям тупо на пальцах. Если хочется не тупо - ищите тренера.

Да, как раз в этот период жизни многие спортсмены прощаются со своим спортивным прошлым). Время выбирать свой жизненный путь.
Скажем, в ДЮСШ я занимался на очень приличном уровне, но никогда не понимал как надо тренироваться правильно, этим занимались тренеры.
Для вас, TYT, действительно нужный вопрос, как вести самостоятельно свою "лыжную" культуру.
Советы вы тут однозначно найдёте. Лично я бы вам рекомендовал иметь сподвижников реальных, с кем вы будете заниматься, хотя бы иногда и не растеряться с ними.  

Пожалуйста, выбирайте любой.Лучше не найдёте для начала.
И даже результаты конкретные указаны https://skisport.ru/forum/cross-country/107549/

Ищите недельные планы в комментах и в блоге Дмитрия  

для понимания теории и физиологии хорошо почитать какой учебник практически по любому циклическому виду спорта. Кстати, оченно рекомендую С.М.Войцеховского (тренер В.Сальникова) "Подготовка пловцов высокого класса" - расписана работа организма подробно, циклы механизмов энергообеспечения. Ну и перекладывать на наши реалии уже исходя из понимания, чего хочется достичь в тот или иной период времени.

СССР по плаванию, а также отец Елены Вайцеховской, ОЧ и журналиста.
А книга - хорошая. Рекомендую. И автор ее - один из наших выдающихся специалистов-цикликов вообще, доктор наук, ученый и практик.

  Можете прочитать книгу Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость или составить при помощи ИИ. Я это делаю при помощи comet пишет очень прилично. Можно писать отчеты и он будет корректировать план под реальные условия и задачи

книжки по спортивной физиологии 80- х ...

Но главной полевой методикой остаётся
Методика доктора Сергеева ( биологически обоснованная система спортивной тренировки )
Этот уникальный продукт , всех времени, работает всегда  и подходит всем , от  гипертоников - астматиков, заурядных разрядников до ЧМ и ОЧ
У лыжников это Чайко, Вяльбе, Смирнов, Прокуроров. А так же рекордсмен мира В. Кравцов ( жым лежа )
Все остальные методики вместе с нынешним ИИ подходят не всем, потому что в них отсутствует главная опция - биологически дозированная нагрузка. В них сплошная эмпирика , отсутствие системы: какую нагрузку давать в пределах микроцикла и ради чего её давать. И через какие временные промежутки их давать, исходя из качества нагрузки.

Методика Сергеева имеет много версий. Опираясь на её принцип, такие ученые, как Огольцов и Платонов разработали свою.
Её я распечатал в соседней теме.
Понедельник, четверг и суббота - удерживающие нагрузки в непрерывном режиме на интенсивности ПАНО
В пятницу - креатинфосфатный
Через два - три месяца ты почувствуешь себя функционально и физически так, как никогда, даже без силовой работы.
Для этого надо удержуи в непр режиме делать с палками в руках, в подъёмы прыжковые имитаци.
Что непонятно - в личку

Ю. Домбровский.

"Факультет ненужных вещей".

не в пользу Доктора Сергеева.Это - Саша Большунов. Он может и на печи лежать, но все равно чемпионом статьНо все забывают , что есть группа сборников, которую , от Саши, отделяют  норги
Что мешает посадить эту группу на полевую методику от науки ???
... и тоска норнам.

Или эту полевую методику не знает Ю. Бородавко

 

Если кто помнит, есть такой чемпион по боксу, Константин Цзю.
Так вот, мой приятель те еще времена тренировался с ним в одном ДС "Крылья Советов" на Белорусской.
КЦ был, по словам, явным лентяем, но бесспорно талантлив. В зал не ходил, а тренироваться начинал месяца за 3 до турнира. Там побеждал, и продолжал филонить.
И есть еще один знакомый папа, который сына довел до уровня сборной. И все, больше никому его методика не зашла, нет больше у него чемпионов в списке.
Это к тому, что методик есть вагон и тележка.
Просто они подходят узкому кругу людей.

Думаю, я знаю этого тренера)

А еще знаю (не лично, конечно) одного тренера, который довел дочь до уровня сборной))

Есть два пути.
1. Самостоятельно пробовать всё (!) доступное в науке в попытке найти то, что поможет именно тебе в достижении желаемого результата. Бегать босиком, по Фриллу, Лидьяру, Селуянову и т.р. С надеждой не сломаться по дороге к цели. Мне мой результат за 4 месяца с Deepseek вполне устраивает.
2. Взять тренера, который путь изучения всего этого уже прошел и в более короткий срок проведет точно такой же эксперимент и может быть подберет рабочую методу. Опять же в надежде не сломаться в пути. И каждый тренер мечтает найти бриллиант, которому подойдут любые тренировки и он станет чемпионом.

Биологически дозированная нагрузка это и есть бриллиант, добытый в глубинах спортивной биологии и физиологической сущности млекопитающих в стенах ВНИИФК  
этот бриллиант всегда и всем даёт даёт результат, начиная с середины 70-х потому что определил истину индивидуального подхода в области дозирования нагрузок на интенсивностях, которые дают результат ( это не ниже интенсивности ПАНО) и время отдыха между нагрузками в пределах микро и мезо пиков.
И будет атлету , и результат и здоровье железное по завершению карьеры.

 

А где все эти стройные ряды новоиспеченных МСМК? Или не все добежали до финиша?
Или их обогнали миллионы последователей "позного" стиля бега им.Романова?
А ведь был еще и Total Immersion («Полное погружение»), о котором уже никто и не вспоминает, хотя прошло то всего 15-20 лет.
Так что автор/топикстартер, у вас еще впереди большой и увлекательный путь погружения в мир "спортивных планов".
А что, даже Миша Иванов, издатель книг тоже планы по триатлону пишет/продаёт на ТраинингПик.

уж много для циклических видов спорта. Их всего лишь три - три принципа.  Других не бывает.Две их них для цикликов на выносливость. И одна для "беломясых" спринтеров.
Методов фундаментальных от науки семь. Они каждому подходят , обеспечивая индивидуальный подход

Теперь расшифрую , что такое более глубокий  индивидуальный подход для, например,  моих любимых бегунов на средние  , который ищет Три_фан

1. Это скорость, показанная бегуном на 800 или  1500 м. Т е  секунды , которые выдал условный разрядник  Петров или ОЧ Борзаковский на своих любимых 800 в начале пути ( сезона) - есть то самое индивидуальное и самое объективное состояние атлета сдесь и сейчас. Такую же прикидку , в июне или июле, можно и нужно делать лыжникам спринтерам и дистанционщикам на круге в 1500 или 2000 м Этого достаточно. И это уже проверено на одном ЧМ по лыжам.
Дальше начинаем  отталкиваться от показанных секунд и начинаем улучшать их ежемесячно в течении 2- 3 х месяцев , работая, пока на одной скоростной зоне ради максимально эффективного роста функциональных кондиций атлета. В течение этих трех месяцев , мы, каждого первого числа проводим контрольные прикидки, на которых атлет, обязательно будет показывать более быстрые секунды, если будет сидеть на фундаментальных методах спортивной тренировки, предусматривающих индивидуальное ( биологическое ) дозирование нагрузки.

Переходим ко второму индивидуальному моменту. Тут на много сложнее. В природе существуют три микроцикла : недельный, двух и трех недельные. Надо все перепробовать, чтобы найти для себя самый нужный, который обеспечит наилучший ежемесячный рост результата, ради чего, собственно, мы и тренимся... Тут нужно время.

Через три месяца мы обязательно упремся в адаптационный криз, Рост скорости закончится. Чтобы его продолжить , нужно переключиться на новую скоростную зону , но не на пульсовую, если хотим и дальше прогрессировать. Плюс, переходим на новые алгоритмы методов в пределах мезоциклов. Методы те же. Скоростные зоны други. Продолжаем идти к главному старту сезона , аккумулируя мезо пики формы.
Это и есть истина индивидуального подхода - программирование тренировочного процесса ( биокибернетика) , его полная управляемомть, где  налицо ежемесячный рост результата. И это тоже уже было на практике. Не поверите - в прошлом веке , когда был Союз и очень много талантов. Вот и не спешили наши тренеры откладывать в своих головах эти самые точные знания в области спортивной тренировки, опираясь на фарму , в том числе и запретную...

Все остальное - куда кривая выведет т е хаотизм. Который тоже можно назвать индивидуальным. В основном, это накручивание объёмов...