Силовая тренировка в условиях самоизоляции от Йоханнеса Клэбо

Комплекс от Саши Легкова (в основном на пресс):
https://www.youtube.com/watch?v=jFunLMu3bdU

Видео от Йоханнеса посмотрел: веселое, и пианино как у родителей дома, и картинки со скрипками милые висят по стенам - но делать не буду: КОЛЕНИ! Мы такие круговые делали в ДЮСШ по конькам и потом в команде по лыжам - 40-50 лет назад. В основном на зарядке, на сборах. Теперь все прыжковые у меня давно отменены - колени.
Кстати: там на видео девушка за кадром задает Йоханнесу этот вопрос: а как быть людям с больными коленями (еще в середине видео)? Тот отшучивается...

Классная футболка. И кроссовки Hoka ничего. Профи.

Лучше резину тянуть, если долго, ну и странно, что штанги нет и вообще никаких снарядов.

Со штангой пусть уж Легков бегает

Александр, оба видео (и Легкова, и Клэбо) - как раз для тех, у кого дома нет ничего, кроме коврика. И это правильно! Для профи и так много инфы... Они же не воспроизводят свой реальный тренировочный процесс .
Для тех, у кого есть снаряды - Костя Воронин недавно прикольное видео постил (детский тренер и лыжник из Королева, наш соперник на роллерах в М2, смазчик):
https://www.facebook.com/groups/skisport.ru/permalink/1798198660316160/

Аналогично как у А.И. И плюс вес добавился.Теперь все прыжковые у меня давно отменены - колени,а вес остался прежним-завидую белой завистью!

У А.И. имеется ввиду вес не прибавился с времен СССР!

А.И. Да понятно, что это не серьезная тренировка.

а вот еще чуть более зажигательная тренировка от Легкова, где он вовсю шутит, мотивирует и заряжает бодростью и хорошим настроением (две ссылки на одну и ту же тренировку, в зависимости от соцсетевых предпочтений):

Фейсбук
Инстаграм

При кажущейся простоте оба комплекса , что у Клебо , что у Легкова довольно тяжёлые . Причём без всяких "штанг и прочих снарядов" . И Большунов так же бы раскраснелся и вспотел , как эти парни ... .
Просто слезьте с дивана и попробуйте хотя бы не по минуте пятнадцать , а по 40 секунд и отдых 20 ... . В норвежском я не силён , но и так ясно чего после чего делать и по сколько и какие паузы .

Налетели профи-коршуны скиспорта. Это для любителей Ютуба.

Алексей, так и я о том же: оба дали вполне толковые трени, полезные, и без снарядов. Молодцы!
Вопрос к Севе: правильно я понимаю, что та Сашина треня, на которую я давал ссылку - почти вся на пресс? Просто я не спец в зальных тренях, увы, да и не люблю я их в мирной жизни: делаю несколько вариантов круговой, а остальное - на роллерах и лыжах (силовые). Знаю, что это неправильно, восхищаюсь грамотными силовыми у Леши Мазурова, у Никиты Крюкова (для учеников), да у многих - но сам теперь перешел в разряд любителей ПОЛНЫХ, которым трени нужны для души и отдыха от офиса. А душа требует движения в лесу, а не стояния в зале.
А вот сейчас временно стало актуально и аэробный уровень поддерживать не лыжами или роллерами, а зальными тренями. В этом смысле, ролики от Йоханнеса и от Саши - в кассу. Спасибо! Почти все упражнения когда-то делал (кроме "от Турышева" у Саши), но важна система.

Клэбо сказал, что хочет обратно в спринтерскую группу
Нильссон уже зачислили в основу шведской сборной по биатлону.
Песня Нортуга уже 1,7 млн просмотров собрала.

Дедушка согласен. Носсум не против, Монсена не читал, но скорей всего будет только рад. Менеджер сборной говорит, что где будет тренироваться Клэбо пока под вопросом и решать руководству сборной. Кмк скорей всего Клэбо вернут в спринтерскую группу.

Хорошая треня. Обычно такие комплексы практикую во время утренней зарядки до тренировки.
Одно поражает, глядя на Клэбо (его антропометрию и телосложение по сравнению с Большуновым), как, такой на первый взгляд худощавый, и не очень мускулистый парнишка, может творить такие чудеса на трассе. Казалось бы, что Большунов, с его мощнейшей четырехглавой ног, должен стирать в порошок Иоханеса по всем параметрам, но в результате все не так. В чем потенциал?

Алексей, приветствую. Ну уж если душа требует, так что мешает сделать такую треню в лесу?  Как представляется, в хорошем, сосновом бору такую треню в сочетании с Эрколиной прям в десяточку будет.

Владимир, привет! Мешает карантин и отсутствие Эрколины .

я не смотрел твою ссылку целиком, только первую минуту, поэтому ничего сказать не могу. Зато знаю, что вот в этом комплексе от олимпийского чемпиона и восьмикратного чемпиона мира по маунтинбайку Нино Шуртера - https://scottrussia.tilda.ws/ - треть упражнений на пресс и спину (мышцы кора), треть - на руки, треть - на ноги. Плюс на баланс (правда, для этого бы желательно иметь или гимнастический мяч, или балансировочную платформу).

Да, он делал это дело в зале и использовал всякие гантельки-гири и прочие фитболы, но в конце он сам говорит, что всё можно в условиях карантина делать и дома, а за неимение гантелек использовать бутылки с водой и прочие баклашки-пуфики.

В видосе (который внизу страницы) Шуртер говорит на английском, но есть русские субтитры (если не запустились автоматически, то надо нажать внизу на белую плашку с точками-тире. эта плашка должна быть подчеркнута красным цветом, чтобы субтитры работали. Язык субтитров можно выбирать)


А вот Антон Суздалев и вовсе тренируется дома на роллерах: https://www.instagram.com/p/B-r5cwyoQYC/

Сева, спасибо. С английским нормально - хуже с гантельками, мячами и т.д.
Антона видал у вас в инсте: красиво, но нет ничего из этого, кроме роллеров и резинового эспандера. И покупать Эрколину бессмысленно: некуда ее девать.

Интересно а на каком уровне нагрузки он делает упражнение на этом видео?
Также хотелось бы понять, а что дает такое упражнение в сочетании Эрколины и роллеров?
А кто знает, какой размер этой доски, по которой Антон юзает на роллерах? Где бы взять чертежик этого девайса.? Или тут все индивидуально. Типа, -  пол, палец, потолок..... делай как я, делай лучше меня?

Попробовал сделать тренировку Легкова и офигел. Её могут выполнить только очень подготовленные люди, особенно в режиме 1:15 / 15 отдыха, о котором говорит Легков. Мне даже 40 секунд одного упражнения и минуты отдыха, чтобы посмотреть следующее, хватило, чтобы прилично убиться. И это при том, что я регулярно делаю комплекс на пресс / стабилизацию от того же Легкова / Турышева, который они публиковали несколько лет назад.

Что касается тренировки Клэбо, то её как раз может выполнить практически любой лыжник-любитель.

упр. на пресс это правильно. ещё есть один очень важный момент-упр. на косые мышцы живота с блинчиком не очень тыжёлым. они нужны в время конькового в подъём и попеременной классики для усиления центробежного эффекта, воникающего во время скрестных движений.

Сегодня попробовал обе трени (еще не читая коммент АК). Полностью согласен! Треня Клэбо мне точно вредна из-за коленей и всех этих пресловутых берпи - но она по силам физически даже намного менее подготовленному, чем я, человеку.
Зато треня Саши! Андрей - монстр: 40 сек! Я максимум четверть упражнений смог сделать по 1.15, зато больше половины не сделал больше 30 секунд! Упражнения интересные - но точно не для меня нынешнего. Во времена ДЮСШ по конькам сделал бы точно побольше - но с тех пор прошло почти 45 лет.
Оказывается, уровень выносливости упал на порядок меньше, чем уровень готовности мышц и суставов...
Саня - зверь! Впрочем, это и без меня известно было .

ну а саме главное и исключитеноо принципиальное в железных видах, как говрил главный специалисть в области жима лёжа всех времён и народов, В. кравцов, это - интенсивность с её постепенным увеличение , ровно , как и увеличением веса. и опятже системность, к которой Володя подошёл интуитивно, опираясь на биологические знания. в основном, всю свою спеуиальную работу , он выполнял в креативфосфатном режие , что даёт макчимальную силу, и в анаэробном, что даёт наиболее эффективную суперомпенсацию. переводящую нагрузку на мах и субмах скоростных режимах он делал так же раз в неделю. рекорд мира его вроде и до чих пор не побит.

А я без проблем сделал тренировку Легкова. Мог бы еще кружок один дать в том же темпе) Только одно упражнение доставило сложности-это подъем руки и ноги, стоя на четвереньках. При поднятой стопе валюсь вбок и все, не могу держать равновесие((

Вот ребята https://twentysix.ru/blog/135299.html весело перевели тот самый ролик с Нино.