Фрида Карлссон протестирует новую методику тренировок: интервалы два раза в день
Победительница холменколленского марафона 2020 в женском зачете шведка Фрида Карлссон, сумевшая обыграть саму Терезе Йохауг, протестирует новую тренировочную методику, которую они со своим тренером Пером Нильссоном позаимствовали у известных норвежских легкоатлетов - братьев Ингебритсенов. Вся летняя подготовка пройдет с большим уклоном в беговую работу, а краеугольным камнем системы станет использование интервальной тренировки два раза в день.
Во время таких тренировок пульс должен находиться в диапазоне от 65 до 85 % от максимальной ЧСС. Очень важно соблюдать его, при этом постоянно контролируя уровень лактата. Такие тренировки сейчас очень популярны среди норвежских и шведских бегунов на длинные дистанции.
Шведское издание Expressen, узнав о планах своей самой яркой после ухода в биатлон Стины Нильссон лыжной звезды, обратилось за комментарием к норвежскому тренеру Петтеру Скинстаду, который скептически отнесся к намерениям Карлссон и её наставника:
- Ханс Кристер Холунн и Эндрю Масгрейв пробовали так тренироваться. Так же тренировалась и Марит Бьорген в начале своей карьеры, но ни у кого из них методика не сработала. Дело в том, что в лыжной подготовке есть своя специфика, и если бегуны бегун с более-менее постоянной скоростью и частотой сердечных сокращений и поэтому умеют чувствовать малейшее отклонение, то у лыжников есть фактор рельефа местности, который очень сильно влияет на пульс, падающий на спусках и взлетающий вверх на подъемах. Чтобы лыжнику постоянно поддерживать заданную ЧСС, необходимо обладать железными нервами. Полагаю, что у Карлссон они, вряд ли, имеются.
Напомним, что в начале прошедшего сезона Карлссон была отстранена от стартов из-за сильной потери веса, но сумела в итоге вернуться на лыжню и выиграть гонку на 30 км на этапе Кубка мира в Холменколлене. Самым ярким моментом в спортивной биографии шведки является чемпионат мира 2019 года в австрийском Зеефельде, где Карлссон выиграла полный комплект медалей: золото в эстафете и серебро и бронзу в личных гонках.
По материалам Ilta Sanomat
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
креатиносфатный , который чаще называют интервальным ( немецкая разработка тренирующая сердце ) это 8-12 сек на всю катушку ( можно и 6 ) всё что залезает в анаэробный обмен назвается повторным методом: это - советская разработка, котора тренирует скоростную выносливость. оптимальный отрезок, который предложила наука - это 1 000 метров начиная с интенсивности 90%. интервалы отдыха между ними та же наука предожила 3-5 мин.
теперь по существу вышенаписанного
это извращённый принцып импульсного воздействия нагрузкой на организм ( советская методика ) который разработан для тех кто гребёт 200 м, плывёт 100-200 метров, бежит 400 метров...смысл таков: одну полноценную работу посредством повторного метода делят на 4-5 частей которые надо сделать за день т.е. 4-5 тренировок в день. 2 полноценные повторки в день да каждый день , как это делал пихлер, к хорошему не приведёт. это ведёт к разбалансировки сердечно - сосудистой системе , о чём ни раз, пихлеру, говорил наш тренер Привалов.
Калла ещё не закончила, чтобы называть Нильссон и Карлссон самыми яркими лыжными звёздами шведов.
В норвежской печати - у братьев такие тренировки занимают 23-25% времени, в то время как обычная практика - 10-12%, но с более высокой интенсивностью.
Рамен, да, со шведками это метод прокатил. у русских девчонок не выдержали сердца от этого безумия - 1, 7 км повторно на всю катушку минимум по 5 раз в дедь и каждый день. те шведки типа нашего Большунова оказались. но таких инопланетян 5 % на земле и их не надо сравнивать с нормальными людьми
и тем не менее, его самая великая шведка так и не стала ОЧ и ЧМ
Наступает очередной четырех недельный мезоциклы. Атлет пробегает на всю катушку очередной раз свой ум. Пускай это будет 3 мин. 90процентом от 3мин это 3, 18-3, 20 . Затем начинает штамповать каждый круг по 3:20 с трёх или пятиминутными интервалами отдыха до отказа. Через 2 недели эта работа повторяется а через четыре снова контрольная на полную мощь на этом кругу где будет показана новая более высокая скорость от которой надо будет определять уже 93-95процентов. Затем 98процентов а за месяц до главного старта 100. Почему переводящая нагрузка посредством повторного метода делается раз в две недели ? Это срок после которого наступает суперкомпенсацию с полным заживлением волокон. Это и есть биологически обоснованная система - одна из двух версий которая применима в основном для средневик или спринтеров лыжников а так же гребцов пловцов соответствующих дистанций . Пульсовые режимы 65 ,- 85 процентов от мах пульса это не о чём это слабограмотный метод
Хотя Калла тоже ещё может выиграть парочку.
У неё не просто так 15 личных спонсоров и, на сколько я знаю, голос в ТШ.
Переводящие повтори делаются раз в две недели .эта система(переводящая посредством повторок раз в две недели) была впервые апробирована в 1980г на закостеневших гребцах уровня МС и КМС которые пять лет топтались на уровне региона , после чего они стали чемпионами СССР и кубок СССР взяли. Михаил Рудберг не даст соврать. Мы тут про это уже писали не раз .переводящая нагрузка которая выполняется в непрерывном режиме , делается раз в неделю.
Но подводиться к ГС у неё всегда неплохо получалось.
- интервальные тренировки – отрезки заданной интенсивности, с короткими, строго фиксированными по времени интервалами отдыха и началом следующих на "недовосстановлении" пульса;
- повторные – восстановление при отдыхе до определенного пульса перед каждым следующим повтором.
Таким образом тренируются разные механизмы энергообеспечения работы. Искусство состоит в том, чтобы правильно определить эти самые пульсы очередного старта в интервалах или времена отдыха перед очередным повтором. Ну, и длины/времена рабочих отрезков, конечно . Уравнения со всеми неизвестными.
"Переводная" тренировка в любимом Алексеем БОССТе – классическая интервальная "до отказа", когда пульс практически перестает восстанавливаться к началу следующего отрезка. В гребном бассейне каждый из экипажа "отваливался" от работы индивидуально.У нас первым сдавался рулевой, больше всех переваривал загребной.
Мы обычно предлагаем с июня по 200 метров в подъём на полную мощь с 5-ти минутными интервалами отдыха ( прыжковая имитация) с осени на километр переводим по пересечение ( кросс с палками в руках в подъемы прыжковые имитации )
По поводу менее точных знаний( работа на пульсе)
Как то делал 3 круга по 5км на пульсе 170 . Третий круг получился медленнее первых двух но на том же пульсе. Сразу стало ясно что он был лишним (передозировка) постоянные передозировки у разрядников приводят к шумам в сердце и даже к недостаточности и стенозу митрального клапана. Модест с А. Солововым не дадут соврать
Ей кто-то должен подсказать, что хватит бегать - пора встать и постоять
П.С. Михаил Рудберг использовал данный способ для продвижения своих идей и мыслей и вполне успешно.
07.04.2020 15:35
Денис, если Вам нечего сказать, кроме саркастических замечаний и "острот", то лучше оставьте их при себе
Игорь Новиков, я всего лишь напомнил один из алгоритмов известной системы для средневиков , которая опирается на биологические знания ( БОССТ)
своя практическая наработка, которая опирается на те же знания, это - периодическая система методов , связанная с работой в интервальных режимах ( креатинфосфатный - интерваный-повторный и целостно-приближённый )
в чём заключается новизная этого метода. к сожалению, мало кто понимает , что главная мышца организма ( сердце ) значительно слабее скелетных мышц, и все проблемы связанные с регрессией результатов напрямую зависят от неё, подготовительный период надо начинать именно с укрепления сердецной мышцы а не бросаться сразу в омут объёмов и чрезмерных силовых упражнений.
как это выглядит для лыжников - дистанционщиов. первый(май) - восстановительно-оздоровительный мезоцикл. два раза в неделю креатинфосфатный по 10-15 ускорений на интенсивности 80% в подъём посредством прыжковой имитации с палками в руках пределах 8-12 сек в подъём с минутными интевалами отдыха. на остальных тренировках мы занимаемся кислородным насыщение посредством пробегов и прокатов на роллерах на средней интенсивности. второй ( июнь) - втягивающий мезоцикл. в этом кретинфосфат. метод делается уже на полную мощь и один раз в неделю , 15-20 ускорений в подъём так же прыжковая имитация . работу в непрерывном режиме начинаем делать на интенсивности пано. в июле и августе креатинки переходят в интервалки ( 200 м в подъё прыжковая имитация с палками на полную мощь с 5-ти минутными интервалами отдыха ) , которые становятся длиннее и окрепшее сердце начинают готовить к скоростной затяжной выносливости, НО, для лыжников-дистанционщиов, вторая будет не интервалка, как писал выше, а та же креатинка но на роллерах и на одних руках. почему на одних руках без ? это делается для того , чтобы освободить большой круг кровообращеня , отдав предпочтение малому, тем самым превратив эту креатинку в удерживающую того, что нам дала переводящая ( развивающая ) интервалка. всё ! мотор стал ещё мощнее и в сентябре и октябре 200метровый круг мы превращаем в километровый ( в сентябре повторки делаются на интенсивности 90% с 5мин интервалами отдыха на интенсивности ходьбы, а в октябре на интенсивности 95% с 3минутным отдыхом между работой) кретинки на роллерах в подъём без ног на полную мощь заменяются целостно - приближённым методом 9 5-10 км ) вот теперь "мотор" абсолютно готов с соревновательному сезону , после чего переходим ко второму соревновательному макроциклу, повторяя систему по новой, но уже на более высоком адаптационном уровне сердечной мышцы. в этой системе интервалки всех мастей выполняются, грубо; если развивающие интервалки делаются по понедельникам, то креатинки с целостно-приближённым надо выполнять по пятницам-и, как вы уже заметили, топливом для нагрузок является креатин и глюкоза. этого требует спортивная биология. только в этом случае нам обеспечен самый эффективный рост результата !