План августовского тренировочного сбора команды Витарго в Швеции

Предлагаем вашему вниманию тренировочный план лыжной марафонской команды Витарго, по которому команда готовилась к лыжероллерному марафону Alliansloppet. Сбор проходил в шведских Гавике и Соллефтео, а программу составил известный в прошлом гонщик Мартин Ларссон - бронзовый призер чемпионата мира и серебряный призер самого престижного лыжного марафона Васалоппет.
10 августа, суббота (Гавик)
Утро: Лыжероллеры-конек 1 час 60-70%
Вечер: 2 часа 70-80 % одновременный бесшажный ход (последние 15 минут можно задействовать отталкивания ногами)

11 августа, воскресенье (Гавик)
Утро: 3 часа 30 минут одновременный бесшажный ход - низкая интенсивность. Включить 10*10 секунд ускорений с максимальной скоростью (10-15 минут между каждым).
Вечер: Силовая тренировка (верхний плечевой пояс).

12 августа, понедельник (Гавик)
Утро: Интенсивность 90%, бег или лыжероллеры-конек 6*4 минуты (2,5 минуты отдыха между каждым повтором). Всего 1 час 20 минут (разминка + тренировка + заминка).
Вечер: Отдых, растяжка

13 августа, четверг (Гавик)
Утро: Лыжероллеры-классика + бег + Лыжероллеры-классика (3-3,5 часа) Низкая интенсивность. 55-65% от ЧСС максимальной.
Вечер: отдых

14 августа, среда (Соллефтео)
Утро: Интервалы (100%) одновременный бесшажный ход 5*5 минут (4 минуты отдыха между каждым повтором с ЧСС 70 % от максимальной)
Вечер: 1 час лыжероллеры-конек + Силовая тренировка (верхний плечевой пояс + сосредоточиться на мышцах живота).

15 августа, четверг (Соллефтео)
Утро: Интервалы 90-100%. Имитация в подъем 6*4 минуты, 2-3 отдыха между подъемами
Вечер: 2 часа 30 минут Лыжероллеры-классика. 60-70% от ЧСС макс.

16 августа, пятница (Гавик)
Отдых

17 августа, суббота (Гавик)
Утро: 3:30-4 часа - одновременный бесшажный ход низкая интенсивность. Включить 10*10 секунд ускорений с максимальной скоростью (10-15 минут между каждым).
Вечер: Силовая тренировка (верхний плечевой пояс).

18 августа, воскресенье (Гавик)
Утро-вечер: Скалолазание

19 августа, понедельник (Гавик)
Утро: 2 часа 70-80 % одновременный бесшажный ход. Внимание! Если спортсмен устал, то эту тренировку надо заменить отдыхом
Вечер: 1:30 ч. бег или лыжероллеры-конек + Силовая тренировка (верхний плечевой пояс + сосредоточиться на мышцах живота).

20 августа, вторник (Гавик)
Утро: Интервалы (90%) одновременный бесшажный ход 4*3 минуты + 3*5 минут (2,5 минуты отдыха между каждым повтором)
Вечер: лыжероллеры-конек 2 часа, низкая интенсивность

21 августа, среда (Гавик)
Утро: Бег 2 часа. Низкая интенсивность.
Вечер: Переезд в Тролльхэттен

22 августа, четверг (Тролльхэттен)
Утро: Лыжероллеры-классика 60-70% - просмотр трассы. Низкая интенсивность. Вечер: отдых

23 августа, пятница (Тролльхэттен)
Утро: Бег 1-1,5 час. Низкая интенсивность.
Вечер: Отдых (1-2 спортсмена могу принять участие в гонке в гору)

24 августа, суббота (Тролльхэттен)
Гонка Alliansloppet 48 км, стиль классический. Старт - в 14:00


Одними из важных слагаемых успеха являются правильное питание и питьевой режим - как во время гонки так и во время тренировки. На тренировках и гонках спортсмены Витарго каждые 15-20 минут пьют напиток +Electrolyt.




Основные принципы функционирования команды Витарго:
Пётр Кузнецов, спортивный директор

Основные цели создания команды - дать возможность спортсменам участвовать и бороться на самом высоком уровне за призовые места в длинных гонках. В одиночку это сделать невозможно. Команда Витарго, рекламируя спортивное питание, получает финансирование за счет продаж. Это же питание используется во время подготовки к соревнованиям и во время гонок. Команда также открыта к сотрудничеству с другими спонсорами и партнерами, которым может быть интересен этот проект. В 2014 году серия Swix Skiclassics будет транслироваться на телеканале Евроспорт, что сделает проект более узнаваемым.

Во время подготовки к сезону и на гонках команда обеспечивает спортсменам одежду - мы выступаем в одежде CRAFT, спортивное питание. Все организационные моменты - транспорт, гостиницы, питание - эти расходы берет на себя команда.
Непосредственно во время стартов команда работает с лыжами спортсменов - у нас своя высококлассная смазочная бригада, во время гонок тщательно планируются питательные пункты - например, на Васалоппет их число достигает 21! - организация питания - серьезная логистическая задача.

Для спортсменов команды мы организуем тренировочные лагеря и подводящие сборы непосредственно к стартам, где наши ребята тренируются по специальным тренировочным программам для успешных выступлений в длинных гонках.
Для нас очень важно, чтобы спортсмены работали на гонках как команда, помогая друг другу - только так мы можем достичь нашей цели, поэтому мы стараемся создать дружный коллектив.

Призовые также распределяются между всеми членами команды - это важно для того, чтобы в определенный момент ребята могли работать на лидера.

От спортсменов команды мы хотим, чтобы они работали именно в "команде", принимали участие в заранее оговоренных между нами гонках серии, не рекламировали без согласования с руководством команды те или иные бренды во время гонок, в которых команда Витарго участвует, ну и, конечно, не принимать запрещенные препараты.