Тренировочный лагерь в Сыктывкаре Русской марафонской команды: часы, километры и др.

Столица Республики Коми пока не часто привлекает лыжников в межсезонье на учебно-тренировочные сборы. А вот, Русская марафонская команда нашла весьма подходящим местом для июньского лагеря лыжный комплекс имени четырехкратной олимпийской чемпионки Р.П.Сметаниной в Сыктывкаре. Основные итоги этого сбора.
Две недели были заняты традиционными средствами подготовки: лыжероллеры, бег с имитацией классического лыжного хода в гору, велосипед, кросс, общие и специальные упражнения в тренажерном зале, спортивные игры. В занятиях участвовали Иван Артеев (Коми), Егор Сорин (Москва), Вадим Нестеров (Челябинская обл.), Василий Рочев (Коми), Андрей Тютерев (Санкт-Петербург), Сергей Ширяев (Москва, Нижний Новгород).

Значительная доля циклической нагрузки пришлась на лыжероллерную подготовку (от 36 до 42%). На республиканском лыжном комплексе отличная роллерная трасса с обновленным асфальтом, возможностью формировать круги разной длины (от 400м до 7 км) и любой рельефной сложности. Классический стиль в тренировках превалировал над коньковым в соотношении 2:1. Большинство марафонов в предстоящем соревновательном сезоне для команды будут классическими. Занятия классикой "заточены" под главный марафонский ход - бесшажный (double poling). Силовая подготовка как общими так и специальными упражнениями тоже в основном направлена на укрепление самых активных групп мышц дабл-пулеров: живота, плечевого пояса, спины.

Велосипедные тренировки хотелось бы проводить в этот период чаще, но условия для них ограничены, хотя сильно пересеченный рельеф с протяженными подъемами-спусками располагает для таких занятий. Меры безопасности прежде всего диктовали ограничения. Средняя скорость тренировок на горных велосипедах колебалась от 25 до 30 км/ч при достаточно высокой интенсивности (70-75% от среднего соревновательного уровня ЧСС). Примерно такие же скоростные показатели характерны для некоторых марафонских лыжных гонок.

Суммарный объем тренировочных нагрузок составил 60,5+-3,0 час. На циклические упражнения (кросс, лыжероллеры, бег с имитацией, велосипед) пришлось от 43 до 48 час.

Интенсивность занятий за весь тренировочный сбор (средняя интенсивность цикла) - 72,5+-3,5%. Интенсивность тренировок определялась по показателям ЧСС отношением среднедистанционной величины занятия к среднедистанционной соревновательной величине пульса. Последняя характеристика фиксировалась зимой в соревнованиях на дистанциях 10-15км.

За 13 тренировочных дней проведено 24 тренировки, не считая утренних зарядок.

Искренняя благодарность сотрудникам и руководству Коми республиканского Центра спортивной подготовки сборных команд за гостеприимство и отличные тренировочные условия.

Следующий тренировочный лагерь команды начнется 8 июля в рыбинском лыжном центре "Демино".


Тренировка дабл-полинга. Впереди Василий Рочев и Егор Сорин


На имитации Андрей Тютерев и Василий Рочев


Вадим Нестеров - лыжный Андерс Иньеста


И снова дабл-полинг


Сыктывкарский авторитет РМК В.Рочев)))


Напиток SQUEEZY, похоже, пришелся Андрею Тютереву по вкусу