Тренер Высшей категории Александр Иванович Казаков описывает свой тест «Наклонная тележка»

В современных лыжных гонках в настоящее время объемы выполнения километража в основных средствах тренировки достигли огромных величин (до 10-12 тысяч и более километров в год), увеличение которых далее небезопасно для здоровья спортсменов. В связи с этим необходимо находить другие пути повышения мастерства, одним из которых является развитие специальных силовых физических качеств в подготовительном периоде. Этот путь идет через технические средства и тренажерные устройства.
Особенно актуально это для студенческого спорта, когда студент-спортсмен не всегда имеет возможность тратить большое количество часов на учебно-тренировочный процесс.

В тренировочной практике я провожу много разнообразных приемов, применяя физические упражнения для развития различных групп мышц, для формирования рациональной техники владения стилями лыжных ходов, для развития функциональных возможностей спортсменов. Для придания элемента состязания с 1985 года провожу в бесснежный период соревнования-тесты на тренажере «наклонная тележка» 5-6 туров для студентов УПИ, УГТУ-УПИ и УрФУ сейчас. По итогам туров подводится суммарный подсчет трех лучших туров для каждого. Спортсмены, занявшие 1-6 места, награждаются призами. Рейтинговый метод тестов позволяет определить рост силовых показателей как в одном сезоне, так и в многолетнем цикле. Рост показателей в тесте практически всегда соответствует росту спортивного мастерства. И, как правило, чем выше показатели теста, тем лучше спортивные достижения.

Тренажер выполнен в виде наклонной гимнастической скамейки, основательно закрепленной на стене под углом 30-35 градусов. По скамейке на специальных кронштейнах с прикрепленными к ним конькобежными роликами скользит тележка длинной 60 см. К металлической трубе прикрепленной к верхней части скамейки , крепятся два альпинистских шнура длиной 110 см, на концах шнуров находятся рукоятки лыжных палок, отметка «критерия» расположена в 55 см.от места крепления шнура.

Спортсмен, лежа на груди и бедрах на тележке, подтягивает себя руками вперед-вверх, руки работают вниз-назад, как при одновременных лыжных ходах. Кроме применения тренажера в силовых тренировках, провожу со студентами УПИ , УГТУ-УПИ и сейчас УрФУ контрольные соревнования-тесты с 1985 года. Спортсмен должен постоянно доставать передним подшипником до черты-критерия. Дается 2 минуты, ведется счет, если лыжник не останавливался – зарабатывает третью минуту. В случае постоянных пересеканий черты-критерия на третьей минуте, счет далее ведется до первого недоезда (ошибки). В процессе тренировки силовые качества развиваются посредством многократного подтягивания за определенное время с различной интенсивностью.

Тренажер помогает решать задачи в учебно-тренировочном процессе, такие как:
1. развитие специальных силовых качеств (силы и силовой выносливости) мышц верхнего плечевого пояса и рук;
2. Повышения уровня функциональной подготовки;
3. Совершенствование технических навыков работы рук;
4. Развитие общефизических качеств;
5. Повышение уровня тактической и морально-волевой подготовки.

Рост показателей в тесте практически соответствует повышению уровня спортивного мастерства. Например: лучший результат 1995 года - 150 раз- Н.Оболенский и стал мастером спорта в 1996 году.

Работа на «Тележке» проводится сериями от 40 секунд до трех минут через 3-5 минут и включается как одна из станций в круговой тренировке. На пример : 1 станция – «тележка» (одновременный ход), 2- имитация попеременного хода с резиновым амортизатором, 3.упражнения на пресс, 4. Жим штанги лежа с небольшим весом или камня, 5. Подскоки на скамейке, 6. Подтягивание на перекладине, 7. Гимнастика на растягивание. Малый круг – 40 секунд работа,20 секунд – переход большой круг 60 секунд работа 30 секунд отдых-переход на другую станцию. И так до 1 часа работы. В такой тренировке решаются и задачи развития функциональных возможностей, не перегружая опорно-двигательный аппарат, повышается уровень работоспособности, развивается сердечнососудистая и дыхательная системы. Растет спортивное мастерство.


ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ СПЕЦИАЛЬНОГО СИЛОВОГО ТЕСТА «ТЕЛЕЖКА»
СБОРНЫХ КОМАНД УПИ , УГТУ-УПИ и УрФУ им. Б.Н. ЕЛЬЦИНА с 1985 года
№ ГОД Результат Фамилия Год
рожд. Фа-
Культ. Зван. разр Спортивные
Достижения
1 1985 46раз(за2мин.) Алексанян Владимир 1962 Мт КМС Чемпион УПИ
2 1986 39раз(только
за 2-минуты) Васильев
Евгений 1964 Мм МС Чемпион Всемирн.
У-ды 85
3 1987 42 раз (2 мин) Зорин Кирилл 1966 Тэ МС 10м. СССР
4 1988 61 раз(3 мин) Булатов Сергей 1967 Стр 1 р. Чемп. УПИ
5 1989 73 раза( далее Булатов Сергей 1967 Стр 1 р. Чемп. УПИ
6 1990 62 раза( до 1-й ошибки и дал.) Курмачев Сергей 1969 Рт 1 р. Призер УПИ
7 1991 71 раз Хохряков Анатолий 1972 Рт МС 3 м.П-во ю-ров СНГ
8 1992 80 раз Курмачев Сергей 1972 Рт 1 р. Чемпион УПИ
9 1993 111 раз Курмачев Сергей 1972 Рт 1 р. Чемпионт УПИ
10 1994 175 раз Курмачев Сергей 1972 Рт 1 р. Призер в эст Св.область
11 1995 150 раз Оболенский Николай 1974 Мт 1 р.
12 1996 115 раз Оболенский
Николай 1974 Мт Выпол
МС 5м.Чемпионат Профсоюзов СНГ
13 1997 100 раз Оболенский Николай 1974 Мт МС
14 1998 71 раз Потапов Евгений 1980 Фк КМС 14м.п-во юниоров
15 1999 58 раз Потапов Евгений 1980 Фк МС по нар. Гр. России(отбор начемп-т Мир
16 2000 58 раз Потапов Евгений 1980 Фк МС по нар.гр. 1 м. эст. ВУЗы
России
17 2001 92 раза Потапов
Евгений 1980 Фк МС 6м.Вузы Росс.гонка
18 2002 95 раз Синянский Никита 1983 Рт КМС
19 2003 100 раз Синянский
Никита 1983 Рт Выполн.
МС 3 м. Свердл. обл.(50 км.)
20 2004 72 раза Захаров Евгений 1982 Фк МС 1м Вузы Росси
в эстафете
21 2005 114 раз Захаров Евгений 1982 Фк МС
23 2006 67 раз Гауков Дмитрий 1989 ММ 1 р. Призер Свердл. обл.
24 2007 74 раза Гауков Дмитрий 1989 ММ КМС 3м.эст-та Всерос.ун-да
25 2008 108 раз Антонов
Александр 1990 Фго 1 р. Призер Св.обл.
26 2009 244- 11 м Гауков Дмитрий 1989 Мми КМС Призер Всерос. У-ды
27 2010 116 раз Гауков Дмитрий 1989 Мми КМС
28 2011 432р.24мин. АНТОНОВ
Александр 1990 Фго МС 3м.УрФО-триатлон
29 2012 208 раз Береснев
Алексей 1991 Мт 1 р. 10м.ком. спринтВузыРос
30 2013 600 =41мин! БЕРЕСНЕВ
Алексей 1991 Мт 1 р. 8м.Чемпионат
Св.обл.


Тренер Высшей категории
А.И.Казаков


На фото: рекордсмен Александр Антонов под наблюдением Александра Казакова выполняет силовое упражнение на тренажере.