Лыжню давай! Спортсменка олимпийской сборной России Алена Сидько дала несколько дельных советов тем, кто мечтает встать на лыжи

Обожаете кататься на лыжах? Это здорово. Зимой это одно из самых популярных развлечений. А для того чтобы полезная физическая тренировка стала еще приятнее, предлагаем вам ознакомиться с советами одного из лидеров сборной России Алены Сидько.
НАЧИНАЮЩИМ

– Начинающим лыжникам я бы посоветовала приобрести обычные недорогие деревянные лыжи, – говорит Алена Сидько. – Пластиковые, на которых ездят профессионалы, слишком уж скользкие. Тем, кто ни разу даже не стоял на лыжах, на них будет трудно удержать равновесие. Как, в принципе, и тем, кто уже уверенно чувствует себя на лыжне, но за летнее межсезонье слегка растерял мастерство. Кроме того, приобретая лыжи, обязательно поинтересуйтесь, какая вам подойдет мазь, а то начинать кататься на «голых» лыжах тоже очень сложно.

Для начала научитесь просто уверенно стоять на лыжах, держать корпус, чтобы вас не болтало из стороны в сторону. О стилях катания пока думать не обязательно. Можно поставить лыжи параллельно и начать отталкиваться палками.

КЛАССИКА

– Классический ход – самый распространенный. Старайтесь делать все так, как в обычной жизни при ходьбе. Лыжи находятся параллельно друг другу. Делаете шаг одной ногой, затем второй. Одновременно поочередно отталкивайтесь руками. Ноги и руки должны работать сообща: шаг левой ногой – толчок правой рукой, и наоборот.

КОНЬКОВЫЙ ХОД

– Коньковый ход – более силовой, в отличие от классического. Здесь основная нагрузка ложится на ноги.

Начинать осваивать этот стиль стоит только тогда, когда вы уже уверенно чувствуете себя на лыжах. Попробуйте встать на одну ногу и постоять хотя бы несколько секунд. Если получается, то удастся освоить и коньковый ход.

Он так называется потому, что очень похож на катание на коньках. Единственное, нужно помнить, что у вас на ногах все-таки лыжи, поэтому амплитуда движений должна быть чуть больше. Самое главное – научиться переносить вес всего тела на одну ногу. Палки нужны лишь для поддержания равновесия, движение вперед происходит в основном благодаря работе ног.

СПУСКИ И ПОДЪЕМЫ

– При спуске определяющее значение имеет правильная стойка. Слегка согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед, палки старайтесь держать параллельно лыжам.

Работа в подъем на лыжах самая сложная с физической точки зрения задача, с которой без хорошей смазки с трудом справляются даже профессионалы. Удобнее и быстрее подниматься в горку коньковым стилем, но легче – классическим.

ПАДЕНИЯ

– Если почувствовали, что потеряли контроль над ситуацией, лучше вовремя упасть. Думаю, на первых порах таких случаев будет немало. Только падать надо в расслабленном состоянии – так можно избежать серьезных травм. Если мышцы напряжены, вероятность получить синяки и даже более серьезные повреждения увеличивается во много раз. А вот если расслабитесь, то даже после серьезных падений можно отделаться легким испугом.

Так что вставайте на лыжи и ничего не бойтесь!

ПОВОРОТЫ И ТОРМОЖЕНИЯ

– При повороте важно умение работать корпусом. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад – так можете завалиться на спину. Лучше слегка подайтесь вперед и внутрь поворота, затем начинайте переступать в нужном направлении. Сначала делайте движение лыжей, которая находится на внутреннем радиусе, потом – на внешнем.

Торможение – процесс несложный. Разведите ноги в стороны, а кончики лыж сведите вместе. Старайтесь сохранить положение ног твердым, чтобы не потерять равновесие.