Секреты тренировок норвежских лыжников (по мотивам международного юниорского лагеря в Норвегии)
Название «секреты» просится само собой в заметки о летних международных сборах юниоров-лыжников в проекте «Герои завтрашнего дня (Heroes of tomorrow)», который проводится Норвежской ассоциацией лыжного спорта при содействии FIS-Международной лыжной федерации. Минувшим летом российская делегация впервые приняла участие в проекте, о чем «Лыжный спорт» информировал ранее. Конечно, секреты существуют. Только вот, норвежцы охотно ими делятся, для чего и устраивают такие лагеря шестой год подряд. Об особенностях норвежских подходов к летней тренировке лыжников пойдет речь в предлагаемых заметках.
Напомню, что в этом году международный юниорский лагерь собрал представителей 14 стран в известном лыжном центре Шюшёэн (Sjusjøen) неподалеку от Лиллехаммера. Большинство команд были представлены ребятами из национальных юниорских сборных. Небольшая российская делегация была укомплектована ребятами из команды Якутии и московского училища олимпийского резерва №2.
Болотные тренировки.
Одно из «фирменных» тренировочных занятий у норвежцев – бег по болоту. Едва ли можно повторить такое упражнение в других географических зонах, потому что не всякая трясина приспособлена к подобным безопасным забегам. Болотная трасса Шюшёэна расположена на высоте около 1000 м над уровнем моря. Как ни странно, комары не частое явление в этом месте. А если дует ветерок, то никакого гнуса вообще нет по утверждению постояльцев. В России вряд ли найти такие подходящие места, а например, в Финляндии болотный бег практикуется только в отдельных северных регионах страны.
Наиболее распространенный формат болотных тренировок – интервальный бег. Протокол интервалов: 6 х 4 мин. с паузой пассивного отдыха 2 мин. Довольно жёсткий режим. Юноши и девушки выполняют одинаковый объём. Разумеется, ребята пробегают чуть большее расстояние за время ускорений, чем девчонки. Схема интервалов с двухминутными перерывами отдыха постоянно используется норвежцами в различных тренировках.
С этим вопросом я обращался ко многим норвежским участникам лагеря, и поэтому такое мини социологическое исследование в лыжной среде не может претендовать на объективность. Вопрос иногда формулировался как: «что популярнее в стране – футбол или лыжные гонки?» Большинство ответов сводилось к первенству лыжных гонок в отсутствии заметных результатов норвежского футбола.
К чему эта ремарка? К тому, что бессмысленно сравнивать достижения, развитие вида спорта без учета национальных приоритетов. В России лыжные гонки не входят даже в топ-10 по любым критериям интереса к спорту.
Несмотря на все условности моего социологического опроса, в его адекватности была возможность убедиться не один раз на протяжении 10-дневного сбора. Например, ведущие норвежские газеты (подчеркиваю – неспортивные) практически ежедневно предлагают информацию о подготовке лыжников, их участии в каких-то летних соревнованиях или общественных мероприятиях и т.п.
Твит, запущенный в соцсети норвежской лыжной федерацией о болотной тренировке молодых спортсменов, собрал к вечеру того же дня …. около 50 тысяч просмотров (!!!). Красноречивы недавние тв-рейтинги лыжно-биатлонного фестиваля Blink, превосходящие показатели внимания к финалу Лиги чемпионов.
По-моему ни один из местных медиа-ресурсов не обошел вниманием визит быть может самого популярного сейчас лыжника в Норвегии - Йоханеса Клэбо в международный юниорский лагерь в Шюшёэне. Но подробно об этой встрече в скорых следующих заметках. Между прочим с футболом у Клэбо особенные отношения.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
(а уж с распространением неестественных способов передвижения на лыжах, думаю, их популярность у нас еще сильнее упадет).Бегали поздней осенью просто по грязи, временами глубокой, в обычных резиновых сапогах. Не специально, конечно.
А, вот, кстати, каковы, по мнению автора и прочих присоединившихся “методистов”, преимущества упомянутых упражнений перед обычным бегом ?
Элементарно - это более силовой бег.
Это в отсутствии-то жёсткого акцентированного толчка ?
При СССР знакомый марафонец экспериментально отличал по относительному пиковому усилию толчка стайера (много бегает в шиповках) от марафонца (мало бегает в в шиповках). На чём во ВНИИФКЕ и защищался.
Сдаётся мне, ваши элементы существенно отличаются от «Элементов натуральной философии» Ньютона в изложении Локка.
интервальные по пахоте описаны одним Великим человеком в советской литературе второй половины 50х. Проснулись)).
это болото - чистой воды эмпирика...отсебятина, не доказывающая пользу этого упражнения и не имеющая научного обоснования
Бег в гору тоже называют силовой тренировкой бегуна. И бег по болоту имеет такие же отличия от бега по равнине - короткое жесткое отталкивание невозможно, оно становится более затянутым, колени сильнее сгибаются, амплитуда движений больше, и увеличивается время работы мышцы в фазе отталкивания. Еще отличие от жесткой равнины в том, что опора неустойчивая, поэтому тренируются поддерживающие мышцы стопы, голени, мышцы туловища (core). И сила воли тренируется
А именно - бег по снегу 8). По-моему, ощущения должны быть очень похожие. Хотя, конечно, возникает вопрос - а почему тогда не на лыжах бегать по снегу.. У нас в Томске, обычно весной, наступает момент, когда на лыжах уже не поедешь, земля на лыжне видна, а снега местами много(по колено). Самое время для такого бега. Без мокрых ног не обходится, поэтому - желательно иметь шерстяные носки и кроссовки с плотной тканью(а лучше с какой-нибудь мембраной). Также, рекомендуется перед таким бегом обязательная(увеличенная) разминка : голеностопа, стопы и т д.
По нагрузке такой бег, по моим ощущениям - очень выматывает. Поэтому либо интервалами двигаться, с остановками, либо в небыстром темпе.
Осенью, когда снег уже выпал, но его мало(для лыж) - тоже хорошо бегать, но нагрузка будет меньше, чем весной.
Раньше было очень распространено(отдельные тренировки в таком режиме раз в неделю, походы из города в город), сейчас, вероятно - отмирающая экзотика.
Можно и совместить тренировку со сбором картошки
(а тем более совсем неплохо, если лыжники в перспективе все же превратятся в долбежников). Мне, например, нравится, что люди занимаются и силовыми видами спорта, единоборствами, даже просто ходят в качалки. И как тут можно произвольно из рассмотрения исключить южные регионы(и даже не один Северный Кавказ), где проживает такое количество населения, совершенно чуждых зимним видам в силу естественны причин? А насчет мега-популярности лыж в Вашем регионе, да еще в нынешние времена - а много-ли у Вас спортсменов выступает на первенстве области? По-моему, когда-то тут были выкладки, свидетельствующие об обратном. Хотя понятно, что больше, чем, например, у нас, все же Свердловская область - это традиционно лыжный регион. Ну, хорошо, если так, остается порадоваться этому обстоятельству. На самом деле, конечно, чем больше людей занимаются лыжами, тем лучше, но вряд-ли есть смысл брать за ориентир норвежский процент лыжников, это всегда будет нереально.Неужели в наше время вы ещё картошку сажаете? В магазинах нет чтоли?