• 
  Андрей Кондрашов

  Журнал "Лыжный спорт"

Блоковая периодизация против традиционной в тренировке лыжников

Вашему вниманию две работы норвежских исследователей, посвященные изучению основных моделей планирования высокоинтенсивных тренировок. Спортивные эксперты всё чаще обращаются к так называемой «блоковой периодизации», как эффективной стратегии и альтернативе общепринятому планированию макро-, мезо- и микроциклов в видах спорта на выносливость. Традиционная модель всё чаще подвергается критике, но другая не имеет еще столь обстоятельного, многолетнего изучения и обоснования, что известны для общепринятой периодизации. В лыжных гонках исследованиями в этой области знаний занимаются сейчас в основном скандинавские ученые.   

Справка.

Блоковая периодизация была предложена в качестве альтернативы традиционной организации годичного плана тренировок в начале 80-х годов. Одним из пионеров-основателей новой схемы тренировочного планирования был и остается профессор, доктор наук Владимир Иссурин. В отличии от общепринятого подхода, который одновременно развивает различные физические качества в течение всего ежегодного периода (теоретические основы такого «классического» распределения нагрузок были заложены профессором Юрием Верхошанским в 70-х гг.), блоковая периодизация имеет концентрированные тренировочные блоки, нацеленные и развитие выбранных способностей на протяжении от 1 до 4 недель.

5-недельная блоковая периодизация увеличивает аэробную мощность лыжников.

         Цель этого исследования состояла в сравнении эффективности двух разных методов организации (планирования) тренировки на выносливость в конце подготовительного периода у лыжников международного уровня.

          В течение 5-недельного цикла одна группа (10 человек) тренировалась по схеме блоковой периодизации (БП), выполняя пять и три занятия с высокой интенсивностью (ВИТ) в течение первой и третьей недели соответственно. Одна ВИТ выполнялась в течение других недель. Вторая группа (9 человек) использовала традиционное планирование, выполняя две еженедельные ВИТ за исключением третьей недели, в которой предусмотрены три таких занятия.

         Разумеется, ВИТ комбинировались с низкоинтенсивным тренингом (НИТ), и обе группы выполнили одинаковое общее количество ВИТ и НИТ.        

         Участники блоковой периодизации достигли большего увеличения показателей максимальной мощности и мощности при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л.  В этой же группе увеличилось максимальное потребление кислорода (МПК), а при традиционной схеме никаких изменений этого показателя не отмечено.

         Сравнение двух подходов планирования тренировки на выносливость выявило умеренное превосходство блоковой периодизации. Таким образом БП является адекватной альтернативной традиционной тренировочной стратегии, о чем свидетельствуют усиленные эффекты МПК и мощности у высококвалифицированных лыжников. Однако пока еще не так много исследований, рассматривающих эффективность БП в тренировке на выносливость.

Авторы: B. R. Rønnestad, J. Hansen, V. Thyli, T. A. Bakken, Ø. Sandbakk. 2015.

Lillehammer University College; Norwegian University of Science and Technology, Trondheim. 

Блоковая против традиционной периодизации в подготовке лыжницы мирового класса. 

         В представленном исследовании норвежских ученых анализировались две разные модели периодизации, успешно использованные лучшей лыжницей, многократной чемпионкой мира и Олимпийских Игр Марит Бьорген (Норвегия). Одна модель включает широкое использование блоков ВИТ в сезоне 2005-06 гг., другая - традиционный метод планирования нагрузок в сезоне 2014-2015гг. 

        Исследование затрагивало два успешных сезона спортсменки.  Тренировочные нагрузки классифицировались по форме (выносливость, сила и скорость), интенсивности (низкая, средняя и высокая) и средствам (бег, велосипед, лыжи, лыжероллеры). Не было обнаружено существенных различий в общей тренировочной нагрузке на выносливость между блоковой (БП) и традиционной периодизациями (ТП). Однако тренировочный объем в БП был меньше (15 ± 6 против 18 ± 7 час/нед), в основном, за счет сокращения низко-интенсивных (НИТ) и средне-интенсивных тренировок по сравнению с традиционным подходом (13 против 38 занятий в году). Зато количество ВИТ было двукратно выше в БП (157 против 77 занятий в году). Кроме того, БП включала большое количество ВИТ уже с первого подготовительного мезоцикла, за которым следовало сокращение таких тренировок по мере приближения к соревновательному периоду. При БП спортсменка выполнила семь блоков ВИТ продолжительностью от 7 до 11 дней, каждый из которых включал 8–13 занятий ВИТ.

       Традиционное планирование (ТП) постепенно увеличивает ВИТ к соревновательному сезону.

        Это исследование дает новое представление об успешном использовании двух различных моделей периодизации лыжницей мирового класса.  Авторы подчеркивают важность сбалансированной микропериодизации в блоках ВИТ, тщательное регулирование интенсивности, снижение тренировочной нагрузки и количества ВИТ после каждого блока. Модель БП должна быть адаптирована к тренировочному статусу спортсмена, а также должен быть учтен риск перенапряжения и стресса для иммунной системы. Традиционная модель периодизации, считающаяся «более безопасной», также была успешной для Марит Бьорген. 

Авторы: Guro Strøm Solli, Espen Tønnessen, Øyvind Sandbakk. 2019.

Nord University, Bodø; Norwegian University of Science and Technology, Trondheim; Kristiania University College, Oslo, Norway

       В качестве бонуса к двум исследованиям типичные недельные тренировочные планы Марит Бьорген в подготовительном и соревновательном периодах. А вот, к какой периодизации (блочной или традиционной) относятся эти варианты, попробуйте определить сами.