-
Источник: Журнал "Лыжный спорт"
Алкоголь: влияние на спортивные результаты и восстановление
Алкоголь является наиболее широко используемым рекреационным наркотиком во всем мире. Влияние алкоголя на восстановление и спортивные результаты сложное и зависит от многих факторов, включая время потребления после тренировки, состояние (травмы, болезни), дозу алкоголя и др. Из-за нехватки информации, касающейся воздействия алкоголя на спортсменок, предлагаемый обзор (116 источников) сосредоточен в основном на воздействии алкоголя на спортсменов-мужчин. Тем не менее многие из последствий алкоголя могут повлиять на оба пола в равной степени. Обзором охвачены только те исследования, что связаны со спортивной деятельностью.Чаще всего употребление алкоголя спортсменами в опасном объеме, превышающем наблюдаемые среди населения в целом, происходит в постсоревновательный период. Такое поведение может повысить риск возникновения у спортсмена заболеваний, связанных с алкоголем, а также негативно повлиять на эндокринную и иммунную функции. Особенно важным как в спортивной, так и в общей популяции, является снижение выработки тестостерона и последующее воздействие на состав тела, синтез белка и мышечно-адаптационную регенерацию. Эти эффекты могут препятствовать восстановлению и адаптации к физическим нагрузкам.
Низкие дозы алкоголя, примерно 0,5 г/кг массы тела вряд ли будут пагубными после физической нагрузки для восполнения гликогена, регидратации (восстановления водного баланса) и повреждения мышц. Следует избегать высоких доз - около 1 г/кг массы тела, особенно если произошло повреждение скелетных мышц.
Несмотря на то, что опасные дозы алкоголя, потребляемые после физической нагрузки, не могут напрямую влиять на работоспособность в последующие дни, но такая передозировка связана с долгосрочным физическим, психологическим вредом, и поэтому следует избегать их. Необходимо помнить, что алкоголь является ядом и употребление даже малых доз алкоголя оказывает негативное воздействие на выносливость.
Автор: Matthew J Barnes. School of Sport and Exercise, Massey University, New Zealand. Sports Medicine, 2014.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
В возрасте от 20 до примерно 40 лет любил приложиться к винишку. При частых тогда поездках в Москву всегда забегал в Столешников. Именно там в те времена практически всегда можно было купить Цинандали или Гурджаани. Любимое вино Сталина действительно тогда было хорошим. Летом практиковал винишко с водой. Не останавливали даже рекомендации (не употреблять алкоголь, даже пиво) травматологов после серьезной травмы колена. Когда стало прихватывать ЖКТ, перешел на более крепкие напитки по всяким подходящим случаям. Соревновался тогда редко, а для поддерживающего тренинга подобные возлияния не оказывали какого-то ощутимого воздействия.
Но примерно лет с 35 пришлось очень много писать профессиональных текстов, научной и методической литературы, ставить задачи, писать ТЗ и руководить разработкой серьезных проектов в сфере ИТ. Сразу стало понятно, что и в этом деле нужна своего рода "функциональная" форма, которая приходит не вдруг, а в процессе соответствующего тяжелого труда-тренинга. Причем с неслабыми волевыми усилиями.
И вот тут-то пришлось дать алкоголю полный отлуп. Поскольку заметил, что после какого-либо серьезного возлияния, достигнутая тяжелым "тренингом" хорошая умственная форма падает капитально. Как минимум неделю приходилось восстанавливать утраченную "легкость" в мышлении, в частности, в писательском.
Практически не пью до сих пор, лишь иногда пригубливаю чисто символически с подругой, которая любит это дело. Хотя ныне пишу относительно немного, так же как и тренируюсь, в основном для поддержания соответствующих умственной и физической формы. Некоторые, хоть и небольшие амбиции здесь тоже, конечно, имеют значение, поскольку помогают в плане мотивации к этим писательским и спортивным забавам.
Ну а для "балдежа" в приятной компании можно и чайку попить (даже если остальные пьют алкоголь) - научился этому в Ташкенте. Выходит даже эффективнее, чем с алкоголем. На сон уж точно не потягивает, как спортивный организм после алкоголя..
Мб то, что организм сам вырабатывает этилового спирта как раз столько сколько нужно? А если мы добавляем, то нарушаем балланс..
Ален Мимун и Эмиль Затопек. Со слов двух великих бегунов – пиво и вино всегда было в арсенале их тренировочных методик. Алену Мимуну также приписывают курение. В 51 год он пробегал марафон за 2:34. В 81 год пробегал ежедневно 10 миль. Умер в 92 года.
был алкоголиком.