• 
  Татьяна Секридова

  Журнал "Лыжный спорт"

Группа Маркуса Крамера в Валь Сеналесе. Часть 1.

После короткого сбора в австрийском Рамзау-ам-Дахштайн, получения новой экипировки и спортивного инвентаря, группа Маркуса Крамера по традиции переехала в итальянский Валь Сеналес, для качественной работы на снегу и завершения серьезной работы подготовительного периода бесснежными средствами. Условия для этого в Валь Сеналесе самые благоприятные. Предлагаем вашему вниманию специальный репортаж из этого уникального лыжного местечка.
Основные отели долины, которые используются спортсменами для проживания, находятся на высоте чуть более 2000 тысяч метров. Находятся они в окружении поросших пихтами гор, с достаточно мягким грунтом, с большим количеством тропинок, по которым лыжники бегают и выполняют различные прыжковые и имитационные упражнения. К отелям поднимается асфальтированная трасса с высоты 500 метров над уровнем моря, которую лыжники используют для лыжероллерных тренировок. Также на этой высоте есть многокилометровая (порядка 30 с лишним километров) велодорожка, на которой лыжники также проводят свои роллерные тренировки.
Лыжная трасса проложена на глетчере, на высоте 3000-3100 метров над уровнем моря. На ней всегда подготовлена лыжня как для классического, так и для свободного стиля. 

В группе Крамера тренировки на глетчере проходят утром – уже в 8.30 спортсмены занимают места в кабинке, чтобы подняться на высоту 3200 метров над уровнем моря. А затем скатиться на коньковых лыжах чуть ниже, где на плато проложены петли для тренировок лыжников-гонщиков. Если в этот день запланирована тренировка классическим стилем – то эту пару спортсмены везут со спуска в руках. Чередование стилей происходит практически на каждой тренировке. Бывают дни когда спортсмены тренируют скиатлон: половину работы делают на классике, затем – на коньке.

На первых тренировках на глетчере лыжники выполняют много технических упражнений. И что самое главное – должны передвигаться в очень слабом темпе, пока не пройдут акклиматизацию. Помимо контроля по персональному пульсометру, многие останавливаются у своих тренеров и специалистов для проверки уровня лактата в крови.

В этот день тренер сообщил лыжникам, что они должны передвигаться с такой скоростью, чтобы уровень лактата у них в крови не превышал 1,5 единицы. И проезжая с заданным техническим упражнением н-ное количество километров, спортсмены подъезжали к своему тренеру, чтобы проконтролировать с правильной ли интенсивностью (и, соответственно, уровнем мышечного закисления) они выполняют работу.

Передвижение по трассе с одной палкой или без палок позволяет лыжникам тренировать своевременный перенос веса тела с одной ноги на другую, правильность отталкивания, выноса рук, фазу свободного скольжения, которая позволяет спортсменам мгновенно восстанавливаться.

И хотя мы видим в этом репортаже тренировку элитных атлетов, они постоянно работают над техникой, ведь достигнув определенного физического и функционального уровня, только в ней можно искать резервы для улучшения своих результатов. 

Периодически тренер останавливает спортсменов, чтобы подсказать, на что нужно обратить особое внимание. На фотографии ниже мы видим, как Маркус Крамер корректирует вынос руки и постановку палки у Анастасии Седовой. В дальнейшем спортсменка должна будет определенное количество времени следить именно за этим нюансом в своей технике.

Немаловажный момент в тренировочном процессе в группе Крамера – позитивное настроение спортсменов. Как считает тренер – это главный показатель того, что его подопечные не перегружены, что работа воспринимается их организмами вполне адекватно.

Очень важно в тренировках на большой высоте – своевременное питье и питание.

В короткие минуты остановок возле тренера. Александр Панжинский уже получил очередное задание на следующий круг. А Сергей Устюгов его внимательно слушает.

Сергей Устюгов не только внимательно слушает задание тренера, но и свой организм, с которым элитный спортсмен всегда должен быть в абсолютном ладу.

Внимателен к рекомендациям тренера и новобранец группы Алексей Петухов.

В группе Юрия Каминского, где раньше готовились Петухов и Панжинский, также контролировался уровень лактата, чтобы спортсмены не перебирали с нагрузками. И с этой процедурой спортсмены хорошо знакомы. Также, как и Александр Легков, который за годы тренировок научился и по собственным ощущениям понимать, с каким закислением он работает. Но иногда все же стоит и перестраховаться.

Решила проверить свои ощущения и Наталья Матвеева. Судя по реакции – все в полном порядке. Все довольны.

Интересно, о чем говорят такие задумчивые лица Маркуса Крамера и Евгения Белова? Еще один рабочий момент тренировки.

Проверено: лучше всего спортсмены воспринимают необходимость поправок в технике, когда видят себя со стороны. А помогает в этом видеосъемка и наметанный глаз тренера.

Все мы помним откровения Натальи Матвеевой, как она долгие годы не могла исправить погрешность в своей технике при работе рук. И Маркус Крамер нашел решение… Но работа на этом не закончилась – совершенствование техники продолжается от тренировки к тренировке.

Продолжает работать над техникой и опытный Александр Легков. 

Помогает Маркус в стремлении к совершенству и Сергею Устюгову.

В этот день тренировка на глетчере у мужчин продолжалась два с половиной часа. Александр Легков прокатил за это время порядка 45 км. Уже переоделся и решил немного пообщаться с завершившим свою работу Сергеем Устюговым.

А потом оба спортсмена согласились на совместное фото специально для читателей «Лыжного спорта».

На следующий день мы понаблюдали за тренировкой группы Маркуса Крамера классическим стилем.  Спортсмены работали на 15 минут меньше, чем накануне.  В этот день снова была прекрасная солнечная погода. Снег - минус 12 градусов, воздух до плюс 5. 

И на этой тренировке снова самое пристальное внимание уделялось технике передвижения лыжников.

Трасса на глетчере проложена таким образом, что на ней можно отрабатывать технику прохождения на довольно разнообразном рельефе.

А заодно можно и получить солнечные витаминки. Главное – не обгореть. Солнце на такой высоте очень коварное и активное.

Поэтому все спортсмены работают в достаточно темных солнечных очках.

Похоже, что Александру Легкову все-таки удалось поправить свою классическую технику!

На этом кругу можно использовать самые различные вариации классического лыжного хода.

Тут вам и даблпоулинг, и красивая классика!

И крутые подъемы и перепад высоты в 100 метров в условиях высокогорья.

В эти дни в долине Валь Сеналес собрались многие ведущие лыжные команды мира, в том числе и норвежские. А вместе с ними приехали и представители одного из норвежских телеканалов, которым захотелось сделать видеосюжет в том числе и о российской группе Маркуса Крамера. 

Поскольку в группе Крамера готовятся трое лыжников, временно отстраненных от соревновательной деятельности, норвежцам было интересно пообщаться и с ними.

Мы помогли коллегам с переводом одного из интервью этого сюжета, они любезно предоставили нам ссылку на это видео, которое мы также предлагаем вам посмотреть.

https://www.tv2.no/sport/9441868/

Пока норвежские телевизионщики доснимали интервью с Алексеем Петуховым, завершил свою тренировку Сергей Устюгов.

Попытались норвежцы взять интервью и у Устюгова. Однако Сергей в этот день был не расположен для общения. К тому же вечером его ждала серьезная работа на лыжероллерах, о которой мы расскажем вам позже.

Утренние тренировки на глетчере проходят в основном в аэробном режиме. Завышение скоростных режимов может сильно повредить здоровью спортсменов.  Работу в повышенных зонах интенсивности лыжники выполняют значительно ниже. Работа на лыжероллерах в гору, бег с палками, имитация, как правило, выполняется на высоте 1000-2000 метров над уровнем моря. Для скоростных, скоростно-силовых и силовых тренировок группа спускается еще ниже – примерно на 500-600 метров над уровнем моря. 

Еще фотографии с тренировок на глетчере  Валь Сеналес можно посмотреть в фотогалерее https://www.skisport.ru/people/photos/164402/ 

В следующей публикации мы покажем вам фоторепортаж с интервальной тренировки на лыжероллерах в гору.

А пока вы можете посмотреть видеосюжет с одной из тренировок на глетчере.