Йога для лыжников и горнолыжников Часть третья

Несмотря на трудные упражнения, выполняя позы на развитие равновесия, вы погружаетесь в созерцание, сосредоточенное размышление, концентрируя внимание исключительно на том, что вы делаете, чего требует Горнолыжный и Лыжный спорт.
Предыдущие публикации можно прочитать здесь:
Йога для лыжников, часть первая
Йога для лыжников, часть вторая

Устойчивость. Координация.

Выпад Твист

Стоя прямо на ногах в позе Горы, заведите правый локоть за левое колено, сложите руки в Намасте. Мягко ступите правой ногой назад в высокий Выпад Твист. Колено правой ноги держите прямо. Поворачивайте корпус влево, на выдохе, скучиваясь в пояснице. Открывайте грудь и лицо вверх. Оставайтесь 5-10 выдохов здесь.


Поза «Выпад Твист»

Воин 4

Из Выпада Твист раз верните обе руки вправо в Позу Воина 4.
Стремитесь скользить ниже правым локтем по правому бедру, отпуская ладонь ниже с выдохом. Оставайтесь 5-10 выдохов здесь.


Поза «Воин 4»

Цикл Треугольника (Триконасана , Паривритта Триконсана)

Поза учит правильно использовать большую ягодичную мышцу и контролировать движения таза, но чтобы сбалансировать коленный сустав, Уттхита Триконасану необходимо сбалансировать перевёрнутой позой Треугольника - Паривритта Триконасаной.

Сокращение левой ягодичной мышцы помогает поднять правую сторону таза вверх и назад. Однако Паривтриитта Триконасана одновременно растягивает и укрепляет ягодичную мышцу, разгаружая внешнюю часть колена и уменьшает компрессию на наружный мениск. Оставайтесь 5-10 выдохов в каждой позе.


Поза «Цикл Треугольника»


Поза «Цикл Треугольника»

Полумесяц. Вариация ( Ардха Чандрасана) Перевернутая Поза Полумесяца.

Перенесите вес тела на левую ногу, отставив правую назад и вверх. Вращайте правым коленом внутрь и наружу. Повторите 5-10 раз.


Поза «Полумесяц»

Низкий Выпад.

Опустите правое колено в пол и раз верните плечи наружу. В переднем колене угол 90 градусов или больше, опускайте на выдохе мышцы тазового дна в пол. Повторите 5 -10 раз.


Поза «Низкий Выпад»

Боковой Летящий Низкий Выпад. Переход на другую сторону.
Переход на другую сторону.

Перенесите вес тела на левую ногу, поставив стопу вперед . Руки от центра груди вытягиваются в стороны, растягивая пальцы. С выдохом, поменяйте стороны два раза, перенося вес тела вправо и влево. Вернитесь в исходное положение на левую ногу. Выйдите в позу Собаки Мордой Вниз, прыжком или шагом от правьте ноги к рукам и войдите в Позу Стула Твист (Уттканасана Твист). Заведите левый локоть за правое колено и повторите последовательность с другой стороны.


Поза «Боковой Летящий Низкий Выпад»

Скрученный Орел. Вариации в обе стороны.

Станьте прямо, расставив ноги в стороны шире линии плеч, вытяните руки в стороны. Заведите обе руки за правую ногу, поворачиваясь на пятке на 360 градусов. После чего соедините руки в Намасте и опуститесь глубже в наклоне вперед.


Поза «Скрученный Орел»


Поза «Скрученный Орел переход на другую сторону»

Поза Стоя с Захватом Колена Твист и Антитвист.

Станьте в Позу Горы и возьмите колено левой ноги обеими руками. Переведите колено в правую руку, а левую заведите назад и посмотрите влево. Оставайтесь 5-10 выдохов в этой позе.


Поза «Твист»

Переведите левую ногу назад, за правую, на расстояние 35-40 см. Потянитесь руками вверх и вправо. Шею и сердце открывайте вверх. Задержитесь на 3-5 выдохов здесь.


Поза «Антитвист»



ПРИГЛАШАЕМ ПОСЕТИТЬ СЕМИНАРЫ Татьяны Хван

1-3 марта.— Подмосковье
1-8 мая.— Симеиз. Крым

Смотрите подробнее на www.th.ilovesimeiz.ru