Бо-бо четырехглавая мышца

похоже на повреждение мышц/связок бедра. Лечится ограничением физ нагрузки (движения через боль исключить), физиотерапия, наружные средства.  Проходит по-разному. От недели до нескольких месяцев в зависимости от травмы. При рецидивах может затягиваться надолго. Для занятий спортом выбирайте нагрузку и упражнения, исключающие болевые ощущения.  Кроме бега есть много другого полезного и интересного.  Плавание, л/р, велосипед  могут заменить беговые трени на время лечения. Удачи

предполагают реактивный режим работы мышц: мгновенное чередование уступающей и разгибающей нагрузки. Такой режим является самым экстремальным и самым повреждающим мышцы, но одновременно и самым развивающим для повышения взрывной силы.
Микроповреждения мышц при такой нагрузке могут заживать до двух недель (я считаю, что в Вашем случае именно оно имеет место).  Еще возможно, что дело не в мышечных волокнах, а в реакции нервных окончаний на такой тип нагрузки.
Я бы исключил прыжки до прекращения болей, но понемногу бегать не переставал бы, т.е. легко трусил бы до появления заметных неприятных ощущений раз в день - раз в два дня.
На будущее имеет смысл:
1. Перед многоскоками три-четыре недели поприседать со штангой или хотя бы поделать многоповторки с собственным весом, например нашагивание на ступень 50 см.
2. Начинать многоскоки с коротких отрезков, не более 20м и не более 2 подходов за тренировку и делать их поначалу нежестко, т.е. без акцентированного отталкивания. Потом можно увеличивать и акцентировать при нормальном переваривании.
Сам я делаю многоскоки круглый год. В зависимости от периода подготовки 1 или 2 раза в неделю, обычно по 30-40м. Делаю два типа: олений бег (выпрыгивания) и нежесткие многоскоки. И то и другое по 1 или по 2 подхода (кроме этого у меня есть еще прыжки). Когда идет большой объем прыжков (по моим меркам), то приход ППБ в норму может занимать до 2-х недель. Справочно: 51год, 92кг.

нужно лучше разминаться перед основной тренировкой.

Начали бегать и сразу многоскоки. А ведь есть целый арсенал безопасных упражнений таких как приседания, выпрыгивания с отягощением, скакалка, бег в горку, прыжки с места, прыжки на одной ноге в длину и через скамейку.

Скорее всего растянули связку крепящую мышцу к тазовой кости. Месяца два будет болеть.

Ну их нафиг, эти многоскоки.

Очень высок риск травмировать суставы или что-нибудь надорвать.

Для нашего уровня обычного бега достаточно.

Будете бегать десятку из 35 минут, вот тогда можно попрыгать.

Ну к спине я уже привык...она то проходит,то снова возвращается.
А вот с бедрышками что то новое...ну да теперь нафиг их эти многоскоки, и в самом деле есть и прыжки с места,и бег пересеченки конечно тоже. Что ж теперь делать то...