На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Бо-бо четырехглавая мышца

16.05.2018 10:50
Всем привет!
Давно не вылезал со своими болячками:D
В этом межсезонье начала бегать, побаливало колено и связки, через неделю все прошло благополучно.
Я решил попрыгать многоскоки, в итоге после первой порции  заболело бедро в районе четырехглавой мышцы (спереди и ближе к тазу), сделал перерыв 3 дня, вышел на пробежку - болит, при легком беге болит именно бедро, боль легкая, ноющего характера,но бегать с ней долго не возможно. Есть ощущения что болит от ударной нагрузки. (бегаю по беговой дорожке в кросах среднего диапазона ценового)
Когда делаю выпрыгивания из приседа то боль уходит,и становится даже легче, а если сесть или лечь то усиливается, после 12 часов покоя симптомы более-менее уходят,но при попытки легкого бега опять возвращаются.

Я знаю что самый действенный метод - не бегать:D
По врачам не хочу идти, нет ни денег, ни доверия к ним, уж больно они не точные диагнозы ставят.
Может было что то подобное у кого?
подобное случается нередко
16.05.2018 13:48
похоже на повреждение мышц/связок бедра. Лечится ограничением физ нагрузки (движения через боль исключить), физиотерапия, наружные средства.  Проходит по-разному. От недели до нескольких месяцев в зависимости от травмы. При рецидивах может затягиваться надолго. Для занятий спортом выбирайте нагрузку и упражнения, исключающие болевые ощущения.  Кроме бега есть много другого полезного и интересного.  Плавание, л/р, велосипед  могут заменить беговые трени на время лечения. Удачи
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Многоскоки
16.05.2018 15:12
предполагают реактивный режим работы мышц: мгновенное чередование уступающей и разгибающей нагрузки. Такой режим является самым экстремальным и самым повреждающим мышцы, но одновременно и самым развивающим для повышения взрывной силы.
Микроповреждения мышц при такой нагрузке могут заживать до двух недель (я считаю, что в Вашем случае именно оно имеет место).  Еще возможно, что дело не в мышечных волокнах, а в реакции нервных окончаний на такой тип нагрузки.
Я бы исключил прыжки до прекращения болей, но понемногу бегать не переставал бы, т.е. легко трусил бы до появления заметных неприятных ощущений раз в день - раз в два дня.
На будущее имеет смысл:
1. Перед многоскоками три-четыре недели поприседать со штангой или хотя бы поделать многоповторки с собственным весом, например нашагивание на ступень 50 см.
2. Начинать многоскоки с коротких отрезков, не более 20м и не более 2 подходов за тренировку и делать их поначалу нежестко, т.е. без акцентированного отталкивания. Потом можно увеличивать и акцентировать при нормальном переваривании.
Сам я делаю многоскоки круглый год. В зависимости от периода подготовки 1 или 2 раза в неделю, обычно по 30-40м. Делаю два типа: олений бег (выпрыгивания) и нежесткие многоскоки. И то и другое по 1 или по 2 подхода (кроме этого у меня есть еще прыжки). Когда идет большой объем прыжков (по моим меркам), то приход ППБ в норму может занимать до 2-х недель. Справочно: 51год, 92кг.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Чтобы минимизировать риски получения подобных травм
18.05.2018 21:39
нужно лучше разминаться перед основной тренировкой.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Ошибка в выборе тренировочных средств
19.05.2018 12:38
Начали бегать и сразу многоскоки. А ведь есть целый арсенал безопасных упражнений таких как приседания, выпрыгивания с отягощением, скакалка, бег в горку, прыжки с места, прыжки на одной ноге в длину и через скамейку.

Скорее всего растянули связку крепящую мышцу к тазовой кости. Месяца два будет болеть.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Вы вроде писали, что у вас еще и со спиной проблемы?
19.05.2018 21:38
Ну их нафиг, эти многоскоки.

Очень высок риск травмировать суставы или что-нибудь надорвать.

Для нашего уровня обычного бега достаточно.

Будете бегать десятку из 35 минут, вот тогда можно попрыгать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ага
19.05.2018 22:43
Ну к спине я уже привык...она то проходит,то снова возвращается.
А вот с бедрышками что то новое...ну да теперь нафиг их эти многоскоки, и в самом деле есть и прыжки с места,и бег пересеченки конечно тоже. Что ж теперь делать то...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0