Всем привет! Давно не вылезал со своими болячками:D В этом межсезонье начала бегать, побаливало колено и связки, через неделю все прошло благополучно. Я решил попрыгать многоскоки, в итоге после первой порции заболело бедро в районе четырехглавой мышцы (спереди и ближе к тазу), сделал перерыв 3 дня, вышел на пробежку - болит, при легком беге болит именно бедро, боль легкая, ноющего характера,но бегать с ней долго не возможно. Есть ощущения что болит от ударной нагрузки. (бегаю по беговой дорожке в кросах среднего диапазона ценового) Когда делаю выпрыгивания из приседа то боль уходит,и становится даже легче, а если сесть или лечь то усиливается, после 12 часов покоя симптомы более-менее уходят,но при попытки легкого бега опять возвращаются.
Я знаю что самый действенный метод - не бегать:D По врачам не хочу идти, нет ни денег, ни доверия к ним, уж больно они не точные диагнозы ставят. Может было что то подобное у кого?
похоже на повреждение мышц/связок бедра. Лечится ограничением физ нагрузки (движения через боль исключить), физиотерапия, наружные средства. Проходит по-разному. От недели до нескольких месяцев в зависимости от травмы. При рецидивах может затягиваться надолго. Для занятий спортом выбирайте нагрузку и упражнения, исключающие болевые ощущения. Кроме бега есть много другого полезного и интересного. Плавание, л/р, велосипед могут заменить беговые трени на время лечения. Удачи
предполагают реактивный режим работы мышц: мгновенное чередование уступающей и разгибающей нагрузки. Такой режим является самым экстремальным и самым повреждающим мышцы, но одновременно и самым развивающим для повышения взрывной силы. Микроповреждения мышц при такой нагрузке могут заживать до двух недель (я считаю, что в Вашем случае именно оно имеет место). Еще возможно, что дело не в мышечных волокнах, а в реакции нервных окончаний на такой тип нагрузки. Я бы исключил прыжки до прекращения болей, но понемногу бегать не переставал бы, т.е. легко трусил бы до появления заметных неприятных ощущений раз в день - раз в два дня. На будущее имеет смысл: 1. Перед многоскоками три-четыре недели поприседать со штангой или хотя бы поделать многоповторки с собственным весом, например нашагивание на ступень 50 см. 2. Начинать многоскоки с коротких отрезков, не более 20м и не более 2 подходов за тренировку и делать их поначалу нежестко, т.е. без акцентированного отталкивания. Потом можно увеличивать и акцентировать при нормальном переваривании. Сам я делаю многоскоки круглый год. В зависимости от периода подготовки 1 или 2 раза в неделю, обычно по 30-40м. Делаю два типа: олений бег (выпрыгивания) и нежесткие многоскоки. И то и другое по 1 или по 2 подхода (кроме этого у меня есть еще прыжки). Когда идет большой объем прыжков (по моим меркам), то приход ППБ в норму может занимать до 2-х недель. Справочно: 51год, 92кг.
Начали бегать и сразу многоскоки. А ведь есть целый арсенал безопасных упражнений таких как приседания, выпрыгивания с отягощением, скакалка, бег в горку, прыжки с места, прыжки на одной ноге в длину и через скамейку.
Скорее всего растянули связку крепящую мышцу к тазовой кости. Месяца два будет болеть.
Ну к спине я уже привык...она то проходит,то снова возвращается. А вот с бедрышками что то новое...ну да теперь нафиг их эти многоскоки, и в самом деле есть и прыжки с места,и бег пересеченки конечно тоже. Что ж теперь делать то...
Давно не вылезал со своими болячками:D
В этом межсезонье начала бегать, побаливало колено и связки, через неделю все прошло благополучно.
Я решил попрыгать многоскоки, в итоге после первой порции заболело бедро в районе четырехглавой мышцы (спереди и ближе к тазу), сделал перерыв 3 дня, вышел на пробежку - болит, при легком беге болит именно бедро, боль легкая, ноющего характера,но бегать с ней долго не возможно. Есть ощущения что болит от ударной нагрузки. (бегаю по беговой дорожке в кросах среднего диапазона ценового)
Когда делаю выпрыгивания из приседа то боль уходит,и становится даже легче, а если сесть или лечь то усиливается, после 12 часов покоя симптомы более-менее уходят,но при попытки легкого бега опять возвращаются.
Я знаю что самый действенный метод - не бегать:D
По врачам не хочу идти, нет ни денег, ни доверия к ним, уж больно они не точные диагнозы ставят.
Может было что то подобное у кого?