Всем привет! Нужен совет - первое сильное растяжение голеностопа с гипсом и тд было больше 10 лет назад, с тех пор травма неоднократно повторялась (обе ноги)ю Занимаюсь бегом по пересеченной местности. Растяжки, упражнения на укрепление связок - все присутствует. Но! наступает момент и нога на ровном месте уходит и все повторяется снова.
Ситуация: 4 дня назад опять подвернула ногу, пришлось добежать 4 км до дома по грунту, плюс несколько горок. В процессе вроде бы перестала болеть нога. Но появился небольшой отек, который утром следующего дня увеличился. Синяка большого нет. Лечение: Мазь охлаждающая, противовоспалительная с кетопрофеном. Эластичный фиксатор на голеностоп. Собираюсь также подключить разогревающую мазь завтра
Вопрос: боли особой нет, двигать ногой могу, ходить могу, отек не сошел. Когда можна возобновлять тренировки? Можно ли через неделю посли травмы?
PS Эта травма повторяется часто, раз в сезон стабильно, к сожалению. Но уже нет той боли, как в первый раз. Каждый раз боль слабее. Есть только отек , даже без особого кровоизлияния под кожей. Поэтому я и спрашиваю , насколько серьезно стоит относиться к такого рода травме, так называемый "привычный подвывих"
Что-то надо менять - модель кроссовок, трассу, манеру бега. У меня была такая травма раза 3 с перерывами в несколько лет, раз до треска дело дошло, ходил без гипса, но с палочкой. Сейчас выработался рефлекс - как стопа "пошла" на подворот (растяжение внешних связок), резко снимаю с нее нагрузку - в подсед, хоть в падение. По медицине не подскажу, но с тренировками бы подождал как минимум до схода отека - представьте повторную травму при незалеченных связках..
Алексей, спасибо! Возможно, Вы отчасти правы. Я только купила новые кроссовки - в основном я бегаю в трейловых Асиксах, но они тяжеловаты для длинных дистанций, ноги на 5-6 дней день устают (я бегаю каждый день, 7-й день в основном перерыв). Поэтому решила попробовать Саломон С Лаб Вингс - сцепление лучше по грунту (сухому, влажному), и гораздо легче, но хуже поддержка и протектор ниже. Плюс, с этими травмами, я постоянно стараюсь контролировать постановку стоп, а на этот раз отвлеклась.. В момент падения уже трудно контролировать, это внезапно случается, моментально даже. Укрепляю спец упражнениями и йогой. Но, видимо, это "привычная" травма..Лечу
Тут на форуме есть гуру по кроссовкам, но они что-то молчат. Теоретически, устойчивость тем выше, чем - ниже и шире подошва - лучше поддержка голеностопа верха обуви - плотнее сидит нога, точнее подходит колодка. Я раза 3 делал заход на покупку саломоновских кроссовок, и каждый раз разочаровывался - пятка сидит очень свободно. В отличие от идеально подходящих лыжных гоночных ботинок. В плане устойчивости мне очень понравились треккинговые La Sportiva Boulder X, но они совсем тяжелые и не для бега (брал для гор), хотя бегать в принципе можно. Как добью свои айсиксы, думаю что-то более беговое от Ла Спортивы купить. У сына неплохо показали самые треккинговые из серии Adidas Terrex. Ну и берегитесь от хронического перенапряжения связок, хотя с Вашим стажем это излишне напоминать. Скорейшего восстановления!
Алексей, спасибо за участие, важно внимание и совет опытных коллег-профи.
По поводу кроссовок, на самом деле все началось именно с них, поэтому поделюсь, возможно, кому-то пригодится и мой опыт. Asics - я их фанат! И пока я в них - все ок. ТОлько пытаюсь попробовать продукцию другого производителя - травма стабильно - возможно, стоит быть очень внимательной и сконцентрированной именно в дни тестирования новой обуви. Ближе к теме - у Асикса отличная обувь для бега по асфальту: тренировочные, полумарафонки, марафонки.Асикс учитывает пронацию, хорошая поддержка и устойчивость. Кстати, несмотря на довольно высокий подъем - но, за счет сказанного, это даже плюс для бега по пересеченке. При этом, у них есть только несколько моделей-внедорожников, и, к сожалению, они немного тяжеловаты - где-то 340 г в среднем (как по мне, это чувствуется для длинных забегов и ежедневных тренировок). Хотя, они супер для осени-зимы, а вот летом хотелось бы что-то более легкое. Именно поэтому я искала альтернативу, купила Salomon S Lab Wings для сухого грунта. Вот описание - https://running.delivery/shoes/Salomon/salomon-s-lab-wings-8-unisex-shoes-racing-red-blac Надела - легкие , дышащие, сцепление хорошее. в целом - ок. Но, как Вы заметили, как-то ногу не так плотно облегают - бежала, как-будто, чувствовала , что пятка ходит. В конце концов немного отвлеклась - и полет! опять подвывих.
На кроссовки не буду грешить, видимо, с непривычки и нужно учитывать свою пронацию! Salomon рассчитаны на нейтральную!
Потому, я все же советовала бы всем (и себе:) ) Асикс... Хотя чемпионы трейла и скайраннинга бегают в Соломоне 8)
аналогично , в школьные годы были такие на обеих ногах. С одной 4мес мучился, со второй поменьше. Иногда происходит при беге, но последнее время редко. Последний раз был пару лет назад, сильный подвывих, с гематомой. Самое лучше средство это тугая повязка и отдых. Больше ничего не помогало мне. две недели и проходит. но конечно к врачу показаться, снимок сделать если серьезно беспокоит.
Тема не новая, но , к сожалению, актуальная. А теперь о лечении - так как я очень хочу максимально использовать сезон и мечтаю наконец-то поучаствовать в каком-то забеге по горам 8), лечусь активно и, в этот раз, не пустила все на самотек.
По совету футболиста Недашковского на ютьюбе, растираю голеностоп льдом каждое утро. Потом втираю масло (с эвкалиптом, ментолом, камфорой - привезла из Азии - всем, кто бывает в Китае, Таиланде и тп очень советую пройтись по местным фито-аптекам - у них лучшие средства для спортсменов и охлаждающие, и согревающие - просто панацея от разных растяжений и посттренировочной усталости!) и фастум гель (с кетопрофеном), а вечером лед плюс бодягу (это фито средство, разогревает и эффект длится всю ночь).
Утром делаю гимнастику для стоп.
Сегодня 6 дней после травмы, отек полностью не сошел, но уходит и нога почти не болит. Хочу начать бегать с воскресенья.
PS К сожалению, я сейчас по работе живу далеко от цивилизации 8), поэтому нормального спортивного врача найти сложно, а обычные сразу же пытаются отстранить тебя от спорта Конечно, неплохо было бы обследовать, что там, но пока никак. Радует одно - повторные подвывихи уже не такие жуткие, как в первый раз
Уже много лет назад играл в баскет на уровне ветеранских команд. В кроссовках. Было 4-5 подворотов голеностопа (приземление после прыжка). Один жуткий с разрывом сосудов, вокруг голеностопа образовались мешки с кровью. О лечении ничего рассказывать не буду, знаю явно меньше Вашего. Только один момент. После покупки специальных баскетбольных ботинок Reebok (мб и другие фирмы не хуже) проблема просто отпала. Там дело не в высоте ботинка, он не так высок, главное - специальная форма подошвы не позволяет получить весь вес тела на подломленный голеностоп. Либо идет "перещелк" на всю ступню, либо валишься всем телом на бок. В итоге за 5 лет ни одной травмы голеностопа. Если у Вас все в порядке с Асикс (тоже имеются для бега), то мб не экспериментировать? (Кстати, не припомню, чтобы после даже небольшой травмы голеностопа удавалось выйти на площадку ранее, чем через 2 недели..)
Еще чувствительно помогли проприоцетивные упражнения на мяче http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/ И для баланса на лыжах и особенно на лыжероллерах оказалось очень даже кстати.
опыт тренировок к склонности к "привычному подвывиху"
18.05.2018 11:50
Александр, спасибо за ответ! К сожалению, у меня по 4, наверное, уже на каждую стопу было...
Раньше тоже не выходила на тренировку от 2-х недель и больше. Просто на этот раз я начала делать все, что советуют (перерыла весь интернет, нашла на youtube видео скейтбордиста и проф футболиста). И , Вы знаете, если не лениться четко все делать - и процедуры, и гимнастику и тд, то вроде бы быстрее проходит. Утром просыпаюсь - нога как-будто тяжелая, но делаешь все - лед, растирание , гимнастику - и чувствуешь себя ок. Единственное - отек значит, есть воспаление, видимо...
Дело все в том, что нога почти не болит - есть просто отек косточки. Стопа подвижная - делаю гимнастику каждый день. Плюс, судя по медицинским статьям, не бывает растяжения связок, может быть только разрыв отдельных волокон - чем больше, тем тяжелее травма. Видимо, у меня именно "легкий" случай на этот раз.
Единственное - отеки как бы остаются - до травм щиколотки выглядели по-другому, сейчас - визуально как будто есть небольшой отек даже на здоровой на данный момент ноге. ТО ЕСТЬ у меня, видимо, уже не будет, как было до травмы (ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОТЕКА совсем). Может, я не права. И можно долечить.
Мне просто интересно, чем это чревато в будущем, насколько стоит верить врачам, может лучше наоборот со стопой работать, пока она подвижна? Я просто йогой занимаюсь, заметила, что чем больше перерыв , тем "деревяней" становится сустав и связки.
По поводу кроссовок, я уже, честно говоря, не уверена. У меня травма случается, когда я меняю марку - может, стоит очень аккуратно привыкать и концентрироваться, во время пробежки в новой обуви первое время.
Вообще, боюсь уже менять производителя, честно говоря. Я-то искала легкие, летние кроссовки, чтобы облегчить работу ногам. Тем более, по пересеченке.
Вот такие дела. Хотела узнать, у кого какой опыт "борьбы" с этой травмой.
И да, я укрепляю стопы, делаю постоянно гимнастику. Перед и после пробежки. И ноги у меня сильные - другие проблем нет, колени никогда не болят, других проблем с другими "частями" не было
1. Все же обратил бы Ваше внимание на именно проприоцептивные упражнения. Там не просто укрепление. Там видимо важнее хитрые нейросвязи для равновесия и правильной реакции ОДА при сохранении устойчивости в экстремальном режиме. Короче, если тело само сделает правильные "конвульсивные" движения после неправильной постановки ноги, то вы ногу просто не подвернете. 2. Не был бы столь уверен в бесполезности врачей. Хороший врач (их всегда было мало), если его найти, бывает может помочь перерастанию эпизодических болячек в хронические. Разве может быть полная уверенность, что недолеченная травма не перейдет в хроническую форму? Всегда этого боялся...
Также жестко, до порога терпимости, растирала льдом участки с отеком утром и вечером. Плюс подключила масло, которое привезла из Азии (состав: ментол, масло эвкалипта, камфора, ментил салицилат) - название не пишу, есть много аналогов.
Также пробовала втирать бодягу - согревает хорошо, но, к сожалению, у меня пошла аллергия (крапивница) на внутренней стороне щиколотки - видимо, чувствительная кожа. Надо было сначала сделать пробу. Хотя, это моя чувствительность, кому-то поможет точно!
Каждое утро делала гимнастику, плюс упражнения на закачку:
И, конечно, ассаны из йоги на растяжку. Теперь также буду больше обращать внимания на упражнения на стабилизацию и для мелких мышц и связок стопы! Их там много, на самом деле. Кстати, очень многие упражнения для бегунов и лыжников "растут" из йоги, зря многие так скептичны!
Спасибо всем за советы! Решила делать ПРОПРИОЦЕТИВНЫЕ упражнения - это действительно находка! Спасибо, Alex57 за наводку
Алексей Жилин - также поинтересовалась другими производителями кроссовок - решила купить La Sportiva Bushido - я просто не обращала внимания на обзоры этой марки. А , видимо, стоит! Попробую.
Так быстро справиться с проблемой не получалось никогда!
После тяжелой травмы голеностопа и лечения врач посоветовал бегать с тейпами из обычного пластыря, показал как клеить. Очень помогает избежать микротравм голеностопа, стабилизирует стопу. Варианты наклейки тейпов на стопу можно найти в интернете. Бегу совсем не мешают, но чувствуешь себя гораздо увереннее.
Перед бегом размять голеностоп покрутить походить на ребрах и внутренних частях . Для заживления ничего лучше не придумали чем йод . Для лечения заживления и укрепления связок и сухожилий Вам в помощь сухожильные упражнения Заса. После травмы связки предплечья мучался более двух лет после упражнений заживил за два месяца.
Ситуация: 4 дня назад опять подвернула ногу, пришлось добежать 4 км до дома по грунту, плюс несколько горок. В процессе вроде бы перестала болеть нога. Но появился небольшой отек, который утром следующего дня увеличился. Синяка большого нет.
Лечение: Мазь охлаждающая, противовоспалительная с кетопрофеном. Эластичный фиксатор на голеностоп. Собираюсь также подключить разогревающую мазь завтра
Вопрос: боли особой нет, двигать ногой могу, ходить могу, отек не сошел. Когда можна возобновлять тренировки? Можно ли через неделю посли травмы?
Всем спасибо заранее!