На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Пищевые добавки для любителя аэробных видов спорта

07.05.2018 11:36
Подскажите, кто что употребляет, навскидку нужны омега-3 и креатин, с омегой ясно, а креатин в каких дозировках кто сколько принимает, чтобы не переборщить?
Везде по-разному пишут..
08.05.2018 00:32
Стандартная порция - 5 г в день моногидрата.
Есть вариант "с загрузкой" - 15-20 г в день в течение недели.
Селуянов где-то рекомендовал до 30-40 г ежедневно в течение нескольких дней перед гонками.

Есть другие формы креатина в более усвояемом виде, там везде свои дозировки..

По своему опыту - пробовал различные варианты, как по виду, так и по дозировке. Какого-то существенного влияния на результат не ощутил. Тем не менее в теории "должно работать", поэтому периодически ем.  

Ну помимо этого стандартный набор: протеины, ВСАА, витамины, глюкозамин-хандроэтин, иногда предтрениики (преимущественно перед силовыми).    

В последние время нравиться мне Лактат Пуфер, но его только перед соревнованиями. По моим ощущениям реально отодвигает порог закисления.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***
09.05.2018 16:04
Зачем тебе креатин? Это же вроде для качков
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:09
3-10 гр/сутки.
Для циклических видов спорта креатин хорош следующим:
- креатин притягивает в клетку воду
- креатин способствует накоплению мышечного гликогена
- креатин увеличивает выработку IGF-1 и MGF
- креатин является антиоксидантом
- свободный креатин дает сигнал для синтеза белка!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:25
Допустил ошибку, касаемо дозировки.
3-5 гр, максимум.
Загрузка креатином не требуется, это маркетинг, плюс дозы 10+ гр/сутки небезопасно для здоровья.
Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина.
Поэтому различные предтренировочные напитки, где есть в составе и креатин и кофеин - не стоит рассматривать в качестве креатиновой добавки.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
По поводу вот этого утверждения:
10.05.2018 08:38
"Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина " - не раз натыкался на научные статьи с опровержением.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Согласен, тоже их видел
10.05.2018 08:58
Однако исследования в международных институтах по питанию в спорте, в США, Норвегии и других странах говорят об обратном.
И таких исследований больше, чем опровержений.
Я считаю так, если происходит момент приема кофеиносодержащих продуктов, а в составе еще есть креатин, то не стоит на дозировку этого креатина рассчитывать в качестве рабочей и необходимой. А стоит дополнить прием креатина отдельной порцией.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Евгений, спасибо,
10.05.2018 09:06
Обычный моногидрат?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, самый доступный и исследованный
10.05.2018 09:21
Многие остальные формы - просто маркетинг.
Ибо за счет различных кислот (цитрат, малат, нитрат) и спирта (этилэстер) пытаться влезть в работу цикла Кребса - странно)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0