Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Илькаев Игорь
83
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959

Пищевые добавки для любителя аэробных видов спорта

07.05.2018 11:36
Подскажите, кто что употребляет, навскидку нужны омега-3 и креатин, с омегой ясно, а креатин в каких дозировках кто сколько принимает, чтобы не переборщить?
  • Просмотров:2702
  • Комментариев:8
  • Рейтинг: 0 0 0
Везде по-разному пишут..
08.05.2018 00:32
Стандартная порция - 5 г в день моногидрата.
Есть вариант "с загрузкой" - 15-20 г в день в течение недели.
Селуянов где-то рекомендовал до 30-40 г ежедневно в течение нескольких дней перед гонками.

Есть другие формы креатина в более усвояемом виде, там везде свои дозировки..

По своему опыту - пробовал различные варианты, как по виду, так и по дозировке. Какого-то существенного влияния на результат не ощутил. Тем не менее в теории "должно работать", поэтому периодически ем.  

Ну помимо этого стандартный набор: протеины, ВСАА, витамины, глюкозамин-хандроэтин, иногда предтрениики (преимущественно перед силовыми).    

В последние время нравиться мне Лактат Пуфер, но его только перед соревнованиями. По моим ощущениям реально отодвигает порог закисления.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***
09.05.2018 16:04
Зачем тебе креатин? Это же вроде для качков
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:09
3-10 гр/сутки.
Для циклических видов спорта креатин хорош следующим:
- креатин притягивает в клетку воду
- креатин способствует накоплению мышечного гликогена
- креатин увеличивает выработку IGF-1 и MGF
- креатин является антиоксидантом
- свободный креатин дает сигнал для синтеза белка!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)
10.05.2018 08:25
Допустил ошибку, касаемо дозировки.
3-5 гр, максимум.
Загрузка креатином не требуется, это маркетинг, плюс дозы 10+ гр/сутки небезопасно для здоровья.
Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина.
Поэтому различные предтренировочные напитки, где есть в составе и креатин и кофеин - не стоит рассматривать в качестве креатиновой добавки.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
По поводу вот этого утверждения:
10.05.2018 08:38
"Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина " - не раз натыкался на научные статьи с опровержением.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Согласен, тоже их видел
10.05.2018 08:58
Однако исследования в международных институтах по питанию в спорте, в США, Норвегии и других странах говорят об обратном.
И таких исследований больше, чем опровержений.
Я считаю так, если происходит момент приема кофеиносодержащих продуктов, а в составе еще есть креатин, то не стоит на дозировку этого креатина рассчитывать в качестве рабочей и необходимой. А стоит дополнить прием креатина отдельной порцией.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Евгений, спасибо,
10.05.2018 09:06
Обычный моногидрат?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, самый доступный и исследованный
10.05.2018 09:21
Многие остальные формы - просто маркетинг.
Ибо за счет различных кислот (цитрат, малат, нитрат) и спирта (этилэстер) пытаться влезть в работу цикла Кребса - странно)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0