Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Опыт адаптации к среднегорью

04.12.2016 02:33
Многие лыжные марафоны проходят на высоте от 1500 метров и выше. Понятно,  что в идеале нужно приехать в горы за три-четыре недели, но такое даже профи многие не могут себе позволить.

Кто бы мог поделиться личным опытом подготовки - особенно, сколько времени уходит акклиматизацию?

Спасибо  
  • Просмотров:1711
  • Комментариев:7
  • Рейтинг: 0 0 0
Среднегорье
04.12.2016 11:02
Мой опыт участия в марафонах на среднегорье, не настолько большой, но тем не менее: Энгадинский, Швейцария высота 1700-1800 м. и Транжурасьен, Франция, высота 1000-1300 м.
Яма, наступает примерно на 5-й день (+/-). Тут 2 варианта:
1. Гонка на 2-3-й день.
2. Пересидеть в горах более 7-ми дней, т.е. гонка на 8-10-й.

Мы делали так - Энгадин гонка в воскресенье, заезд в горы в четверг вечером, т.е. с расчетом чтобы не попасть в яму. В пятницу - первые пробные шаги на трассе с целью понимания реакции организма и своего самочувствия. Первый же подъемчик - ЧСС начинал улетать и зашкаливать и к вершинке подъема, встаешь и думаешь: "ё-маё, это в один подъем так пульс улетает, а что же будет во время гонки, где их великое множество?" Прокатились совсем немного, километров 5 и все на этом.

В субботу - также вышли на трассу, состояние хорошее, прошлись километров 5, не больше и на стадионе поработали на технику. На этом все.
Сам марафон в воскресенье. Во время марафона контроль ЧСС по пульсометру, в некоторые подъемы себя чуть сдерживал, понимая что я в горах и чтобы разложиться на всю дистанцию. Сдерживался только в подъемы, а во второй половине марафона, подъемов уже практически и не было. Где-то после 35-го км, стал добавлять на все деньги. Результат - гонку прошел достаточно хорошо и комфортно, можно сказать что получилось идеально.

Трасжу, высота поменьше и как-то полегче все же. Там было так - заезд в пятницу, в субботу получение стартовых пакетов и опробация трассы с прокатом 3-4 км и работой на технику. Сам марафон в воскресенье. Прошлось хорошо, если не считать ужасного чуть не ураганного встречного ветра и метель, особенно со старта и в первую половину марафона.

Еще был в Италии на высоте под 2000 или даже чуть выше. Но там была половинка классикой, мы туда не заявлялись, а прошли его коньком во время марафона. Но по нему было, на высоту поднялись, тим же днем пробежали и этим же днем спустились. Горы и подъемов было много, некоторые заходили пешком, пульс уже не помню. Местечко вроде бы Лавазо или Пассо Лаватсе называется, как-то так.
Ну вот такой опыт марафонов именно в горах. :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***
04.12.2016 11:49
да, все так - а еще лучше вечером в субботу переехать в горы, взять номер и на утро марафон. Но организЬмы у всех разные, так что индивидуально. На 3 -10 дни только пешком и могу бродить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тут все сказано, рассмотрены основные закономерности.
04.12.2016 14:02
Забанен пожизненно.
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=1430

Кратко-если в горах не готовился, то бежать на первый-второй день после приезда.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за советы - доп.вопросы
05.12.2016 13:29
Итак,
Вариант 1: "вечером  переехать в горы, взять номер и на утро марафон" = так и большинство моих знакомых делает - я, собственно, хотел понять какие еще опции есть

Вариант 2: "Пересидеть в горах более 7-ми дней", но "Но организЬмы у всех разные"

2-3 недели в горах ради одного-двух марафонов не очень многие могут себе позволить...


Дополнительные вопросы:
* принимаете ли что либо, в частности:
-глицерофосфат железа  ( якобы,способствует усилению синтеза гемоглобина и миоглобина),
- витамин B12 ( якобы, повышает устойчивость организма к гипоксии)

* используете ли "высотные палатки",такие примерно:  http://www.hypoxico.com/products/deluxe-altitude-tent-2/ ...

Палатка вещь дорогая  - может быть, кто-то пользуется такой бюджетной альтернативой, как  ребрифер( rebreather)? Примерно такой?  http://altolab-usa.com/collections/frontpage/products/altolab-platinum-boost-portable-altitude-simulator


Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Препараты железа....
05.12.2016 14:48
Забанен пожизненно.
...и витамины группы B, плюс витамин Е имеет смысл принимать перед отъездом в горы на трехнедельный сбор и в первую неделю горного сбора. Иначе эритроциты созревать не будут. Или будут, но за счет высасывания сывороточного железа, депонируемого организмом.
Перед стартом их прием не имеет никакого смысла ибо эритроциты созревают порядка пяти дней. Прием этих препаратов на равнине способен повысить гемоглобин, но в основном если у вас есть недостаток железа или витаминов группы В.
В любом случае, высокий гемоглобин еще не есть хорошо, ибо кровь густая и идет нагрузка на сердце и сосуды.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Некоторые соображения из профессиональной практики:
05.12.2016 17:29
От приема каких-то витаминов или железа ни гемоглобин, ни кол-во эритроцитов увеличиваться не будет, за исключением тех случаев, когда причиной низкого гемоглобина или эритроцитов является именно недостаток железа или витаминов.
По сути, единственный (основной) механизм адаптации организма к высоте - увеличение гемоглобина в существующих эритроцитах и создание новых эритроцитов в большем кол-ве.
Единственный стимул для организма, запускающий эти процессы - гипоксия. Но:
1. Гипоксия должна быть "системной" (то есть воздействовать на все ткани организма, главным образом, на кору надпочечников). Т.е. локальная гипоксия не годится.
При этом снижение SpO2 (грубо говоря, насыщения крови кислородом) должно быть не менее, чем на 5%.
2. Такая "системная гипоксия" должа воздействовать на организм не менее 8-12 часов в сутки. Т.е. одеть маску и потренироваться в ней 2-3, даже 6 часов - будет недостаточно. К тому же, все эти маски просто затрудняют дыхание и тренируют дыхательные мышцы, а парциальное давление кислорода в артериальной крови, при этом, не снижается (системной гипоксии нет).
3. Системная гипоксия по 12 часов в день должна продолжаться недели две, что бы увидеть реальные , достоверные сдвиги.
Всех этих условий можно добиться, либо в горах, либо используя оборудование типа hypoxico. Но при его применении есть ряд нюансов. Если надумаете использовать - пишите, проконсультирую.
Если нет возможности столько времени проводить в горах или использовать дорогостоящие системы искусственной гипоксии, то, пожалуй, самый лучший вариант - стартовать не позднее, чем через сутки с момента прибытия на "высоту". Ну, и - тренироваться как следует! В любом случае, человек, на порядок лучше готовый функционально, побежит в горах быстрее, чем супер-акклиматизированный, но не тренированный.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Аренда гипоксической палатки
09.02.2024 01:09
Оптимальный вариант, взять гипоксическую палатку с гипоксикатором в аренду на месяц.

PS Цены на гипоксическое оборудование в последнее время стали более доступные.
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1