Всем доброго времени суток. О себе: парень, 23 года, катаюсь на уровне 2-го разряда. Занимаюсь с пульсометром, заметил одну особенность: при движении коньком редко когда удается удерживать пульс ниже 170 уд/мин. Обычная ЧСС для коньковых тренировок 180-190. Если двигаться совсем медленно пульс будет около 170, еще медленнее - ехать нереально, разваливается техника, уже плетусь почти без проката... То есть все мои коньковые тренировки проходят в анаэробной зоне, при сильном закислении мышц! И, самое интересное, что при движении классикой я могу спокойно передвигаться в аэробном режиме (140-160 уд/мин), или еще ниже. То есть длительные тренировки могу проводить только классикой! А иногда хочется просто погулять коньком, а не погонять:) Вот скажите, это только у меня такая особенность? Коньковый ход сам по себе требует больше усилий, и поэтому я имею такие показатели ЧСС? И, если нет, то в чем тогда дело?
Да, коньковый ход более энергоемкий, чем прогулочный классикой. И у меня тоже пульс коньковым одношажным вначале сезона зашкаливал. Кажется выход один - останавливаться или плестись шагом. Но есть способ лучше! Делаешь 1 минуту хороший коньковый одношажный, потом 2 минуты на руках. И все сначала.Помогает, сейчас пульс снизился. Между прочим элита коньковым одношажным по равнине летит на пульсе ниже 140. (Белов на тур де ски в последний день первые 4 км за 8 мин на пульсе менее140 ) Сам в шоке!
у меня в начале сезона тоже повышенный пульс коньком. поэтому стараюсь чередовать, то основная усиленная нагрузка на ноги примерно минуту пока не начнут уставать, потом также на руки (когда делаю упор на руки иногда перехожу на классику а иногда так и еду коньком только работаю в основном руками, ну и про пресс и спину не забываю), так и чередую то одно то другое, так катаюсь в течение часа-полтора, по настроению. когда работает что-то одно, или верх или низ, пульс всегда в пределах нормы и не скачет. После таких тренировок у меня уже через пару недель и пульс устаканивается и заметный эффект и по выносливости и по силе и по скорости. А раньше я себя также загонял, т.е. если держал пульс в районе 140 то у меня это было почти пешком и ни одна мышца толком не работала, а если в среднем тренировочном темпе то пульс был от 170 не ниже, но после таких катаний на постоянном повышенном пульсе ничего хорошего не было.
то есть вы тренируетесь по такой схеме: минута конькового хода в удобном для вас темпе, а потом 2 минуты восстановление? Или же коньком следует стараться идти как можно медленнее?
надо идти максимально правильно: я иду одношажным, с максимально правильной техникой, со скоростью около соревновательной. Обязательно контролируя подсед, толчек, прокат. Сделал 45-50 шагов, разогнал пульс до 150-170 ( в зависимости от возраста) - перешел на восстановительный темп. Снизил пульс до 130 (лучьше за 2 минуты) - новое ускорение.
Лучше шагом, пешком, но пульс снизить. А вообще нужен совсем небольшой, пологий подъем на круге 500-600 метров. Можно на равнинке, правильно, мощно отработать и сбавить,восстановить пульс до 130.
Многие тут писали про пульсовые значения, кто, как и на каком пульсе тренируется. Наверное, неправильно применять чужой опыт к себе, так как у одного чсс макс за 200, а у кого-то 170. Если человек с чсс макс 170 будет пытаться тренироваться на 170, понятно, что с ним будет. А для кого-то 170 всего лишь 3-я зона. Автор ветки пишет, что нормальная тренировка это 180-190, значит чсс макс у него точно за 200, собственно как и у меня, правда мне далеко не 23 года, как ему и даже не 35 Всем удачи и результатов!
ЕКАТЕРИНБУРГ, 23 февраля. /ТАСС/. Причиной смерти биатлонистки Алины Якимкиной во время гонки на этапе Кубка России в Тюмени стала острая сердечная недостаточность. Об этом сообщили в понедельник корр. ТАСС в пресс-службе областного управления СК РФ.