Жжение в коленном суставе после тренировки на лыжах

Не совсем понятно какой степени надрыв мениска был и в какой зоне. От этого зависит возможно восстановление мениска без операции или нет. Мениск может восстановиться при условии что повреждение незначительно и находится в зоне с хорошим кровоснабжением. Во всех остальных случаях нужна операция. Было ли вам сделано контрольное МРТ после консервативного лечения, чтобы оценить ситуацию и определить ход дальнейшего лечения. Сейчас ваш дискомфорт может быть связан с перегрузкой коленного сустава в следствии недовосстановления всех его функций, а так же с возможными проблемами с самим мениском. Сейчас нужен покой суставу 3-4 недели и сделать контрольный МРТ, если его не было.

проблемы (а соответственно и опыт решения проблем) с минисками (повреждения+операция)+артроз+отсутствие ПКС, могу посоветовать следующее!!!!
Скажу жестко (но честно)
1 отключить жопу и включить голову, потому как задавая в  ситуации "В сентябре, когда бежал кросс, получил травму колена - надрыв мениска.  Месяц на костылях и в женском ортезе, затем еще месяц в ортезе."  
задавать вопрос:  "по возможности с сохранением тренировочного цикла??",
-можно было думать только тем местом, которое нужно отключить!

КОЛЕНО у вас одно, а лыжных сезонов и сорев может быть много, НО! только при условии, что КОЛЕНО вам это позволит, вы же делаете все, что б его убить до конца!!!
2 сделать как вам уже посоветовали новое МРТ и с его результатами проконсультироваться у СПОРТИВНОГО!!!! травматолога
3 закрыть лыжный сезон, и посвятить себя любимого качественной реабилитации своего многострадального колена, Качественно его залечить, закачать, чтобы мышцы его хорошо стабилизировали и позволяли держать нагрузку, я бы отвел на это время мин до следующего лыжного сезона.
3  найти инфу про Бубновского и упры на колени делать каждый день http://lib.rus.ec/b/334619/read#t15
4 знать, что хрящи питаются не через кровь, а ТОЛЬКО!!! через активные мышцы, но здесь надо понимать, что нагрузка должна быть безопасной для сустава!!! (иначе разрушение можно усугубить)