Коленный сустав

  Добрый день, началось все с того, что решил я бросить курить, начал бегать. По началу через немогу и иногда не хочу но надо. Со временем набрал с трудом форму, начал получать удовольствие так и втянулся в спорт. На следующий сезон продолжил бегать плюс купил себе велосипед. Каденс держал, пить-пил, старался особо не ломить на педали. Занимался много, времени на восстановление не выделял. День бег, день велосипед и так дней пять. День -два отдых и опять серия из физнагрузок. Под конец сезона появились странные ощущения в области колен. Щелчки в суставах которых ни когда не было. Не боль ощущаю, но дискомфорт, как бы "чуствую колено". Впервые задумался, что не все так просто. Решил, что с велосипедом и вообще надо быть осторожнее. После летнего сезона нагрузок на ноги практически не было, изредка бег. О колене забыл, подумал, что пронесло, наверное какое то воспаление было на фоне переохлаждения коленного сустава.
В этом году занялся лыжами. бегаю коньком. После штурма подьемов в горку, появились какие то тянушие ощущения в колене. Подумал не чего страшного. На следующей неделе то же самое. Боли нет, но как бы тянет, "чуствую" я колено.

Через какое то время неприятные ошушения ушли, но после одной из тренировок вновь появились.
Пока бегал на лыжах можно сказать что ничего особо не беспокояло, тянуло-да, но боли и воспаления не было, сам думал что сухожилия или связки, нагрузку постарался ограничить. Все самое интересное началось как только сезон закончился. Через неделю-две колено затянуло сильнее, появился скрип коленной чашечки, щелчки. И в первые появивись болевые ошушения за коленной чашечкой.
Чесно говоря стало от всего этого мягко говоря не по себе. Для меня спорт это здоровье и удовольствие, образ жизни и философия, если хотите.. Выбрал спорт, и не хочу бросать, но здоровье и долголетие неоспоримый приоритет.
Если есть у кого методики програмки упражнения для лечения реабилитации укрепления коленных суставов то поделитесь опытом. Буду рад любой информации.