Хромота после конька

стабилизирующие положение тела на опорной ноге.
Рецепты.
Хорошая фиксация ноги в ботинке, жесткие лыжи.
А с целью их потренировать всё наоборот и километров 200-300 на леденистой неровной трассе

явление.
Начинающий осваивать конек в большинстве случаев тренируется на не подготовленной узкой трассе (Это ошибка №1). Из-за ее неровностей и узости такого места тренировок, а также не достаточного понимания техники конькового хода (Ошибка №2) начинающий вырабатывает отнюдь не правильные двигательные стереотипы. Закрепляются позы и движения, закрепощающие тело. Это и ведет к дальнейшим проблемам с мышцами, суставами и т.п.
Дальше больше. Начинающий очень увлечен новым делом. Так, что катается по-многу, до боли(Это ошибка №3). Более того, частенько идет на лыжню, не восстановившись после предыдущей тренировки, и продолжая кататься по-многу (Это развитие ошибки №3).
И наконец, ошибка №4, которая является развитием ошибки №2 - это отработка движения к.х. под одну ногу.

Чтобы этого не было, первое что необходимо поставить начинающему во основу всего - это свое здоровье. Никакое освоение чего-либо в лыжах не должно идти в ущерб здоровью. Вы же любитель лыж, а не лыжный зомби, которому здоровье по-боку.
Поэтому для тренировок лучше находить трассы в нормальном состоянии, а не неровные пешеходные дорожки, кривые не подготавливаемые самотопные трассы и т.п.

Начинать тренироваться не самостоятельно, а под руководством опытного товарища (лучше тренера, на крайний вариант стабильного перворазрядника с хорошей техникой к.х. и умеющего объяснять основы). Некоторым хватает нескольких занятий для начала.

Не кататься до боли. Для этого хорошо разминаться без лыж. А  на лыжах начинать медленно, никуда не торопясь. Когда почувствовали утомление, забитость = потерю контроля над движениями - следует взять паузу для восстановления. Не следует совмещать в  тренировке на обучение первичным навыкам к.х. освоение техники и большие объемы. 20км - это явный перебор. Лучше меньше, но правильно, чем много, но не правильно.
Отрабатывать ходы не под одну ногу, а под обе. Причем под слабую - больше.

Если возникли проблемы со здоровьем - то следует взять паузу от лыж, чтобы восстановиться. Только не надо пассивно отдыхать, ничего не делая. Нужно приводить слабые места в порядок. В этом помогут рекомендации спортивного врача, которого следует посетить.
Здесь периодически дают совет, что можно не прекращать тренировок при возникновении болей и т.п. Что якобы можно продолжать штурмовать основы конькового хода. Типа изучайте теорию берите советы у опытных и со временем вы поймаете правильное движение. Да, такое возможно. Только это не 100% вариант с гарантией. Это будете один в один естественный отбор по Ч.Дарвину. И не факт, что каждый начинающий попадет в число счастливчиков по этому пути. Многие, идя по такой дорожке, выходят из игры именно из-за прогрессирующих проблем со здоровьем. Так что не рекомендую вам такой путь.