Всем привет! Нужен совет знающих (опытных) людей. Никак не могу определиться с режимом тренировок. У меня во время занятий всегда высоко поднимается пульс (средний при беге - 160, на лыжах коньком- 185). При этом дискомфорта особого нету. Для наглядности привожу ссылку на мои данные на соревнованиях на 5 км.
Тема эта уже поднималась на форуме неоднократно. И мне просто интересно, на соревнованиях у всех такая же "картина" как у меня, или это не вполне нормально? Мне 29, лишнего веса нет. Тренируюсь 2-3 раза в неделю.
Правда у большинства пульс на 10-15 ударов ниже, но большинство и тренируется 6 раз в неделю. В прошлом году тренировался мало, и пульс в коньковом одношажном на тренировках меня тоже шокировал. Но все-таки тренировки должны быть не только "нагрузочные" но и поддерживающие. Совет: добавь пару тренировок на меньшем пульсе. (может на классических лыжах это попроще)
(удержать его мне только на классике удается) откатал практически весь прошлый сезон. В результате при от конька отвык и пульс стал еще больше зашкаливать. Теперь думаю на роллерах на равнине технику буду в порядок приводить.
а из-за смены типа нагрузки, как мне кажется. Вообще организм с развитой аэробной системой должен был быстро адаптироваться. Я сам помимо лыж еще бегаю, элептику накручиваю и т.п. Так вот, у меня всегда, когда долго чем-то не занимаюсь, пульс улетает в космос. Например, грубо говоря бегал три месяца, с аэробкой все нормально, растренированности нет, а на лыжах пульс запредельный. Но потом достаточно быстро идет адаптация. А конь и классика я считаю достаточно сильно различаются, по крайней мере мой организм в этом уверен
Я не доктор если что, просто наблюдения за _моим_ организмом.
Сам по себе пульс не означает ничего. Он просто есть. У кого-то максимальный 217 в 26 лет, у кого-то 195 в 59 лет, у кого-то 170 в 30 лет. Это ничего не означает.
Другое дело — соответствие тренировочных зон. Та интенсивность, на которой у кого-то пульс 110—130, у вас может дать пульс 150—170. Например.
На тренировках, разумеется, пульс такой держать бессмысленно. Катай не выше 160 и будет тебе счастье (я имею в виду ЧССmax). Средний пульс годится только для оценки прогресса в тренировках, да и то отражает больше снижение веса, а не рост аэробной производительности.
пульс в покое (сидя) у меня около 70. во время спокойной ходьбы - 95, после 10 приседаний 115. Мне кажется что все эти значения несколько завышены. Может это особенность такая организма?
У брата родного пульс покоя 40-50, ничем никогда не занимался. При беге 8 мин/км пульс уже 140 и не падает. Оказалось с детства брадикардия. У самого до прошлого лета пульс покоя был 65-70. Начал бегать часто и долго на пульсе 120-130(скорость 6-6.30 мин/км), к зиме стал 48-55. До 160 один раз удалось разогнать в зале на беговой дорожке, когда выставил скорость 4 мин/км и бежал 3 подхода по 3 минуты, отдыхая до 120-ти.
Утром в кровати пульс 60-75. Сидя или стоя на месте 85-105 Когда ИДУ пешком на пульс 115-125. Если есть небольшие горки пульс подскакивает до 130-140. Быстрая ходьба увеличивает пульс до 140-160. Бег трусцой показывает пульс от 170-189. С таким пульсом вполне комфортно и могу бегать по 30-40 минут. Если ускорится то пульс возрастает до 197 а иногда и 204-210. Но тут долго не побегаешь. Установил себе коридор в 162-178 но что бы его выдержать приходится то бежать то идти пешком. Мне 30 лет. Бегаю три года и результата снижения пульса нет. Бегаю по два три разу в неделю. Могу скинуть тренировку из Polar ProTrainer. У меня что сердце больное? Или что то не так делаю?
Чтобы пульс снизился надо заниматься 5-6 раз в неделю, по часу. В том числе длительную раз в нед.на 2 часа и силовые. А так это не тренировки - игры какие-то. Я когда тренируюсь три раза в нед. я растренировываюсь.
Судя по вашим данным максимальный пульс у вас за 220. Берем 70-80% процентов от максимума - ваш рабочий пульс - 156-176. Пульс лимитируется не сердцем, а мышцами. Ваши мышцы не готовы к нагрузкам.
Читайте внимательнее, Алексей бегает три года. Его проблема в нерегулярности. Пульс 120 ему недоступен, так же как и мне. Ну в принципе до 140-150 вполне комфортно будет ему бегать. Без силовых он будет три года снижать свой пульс. Имхо.
это понятно, что "3 года бегает". Не понятно как: регулярно круглогодично или просто написал образно и бегает неделю через неделю...
Опять же бегать можно на разных скоростях. Как он бегал 3 года - не известно?
Если у него вес 120 кг. - о каких 6-часовых беговых тренировках в неделю может идти речь...
Надо определить ЧССмакс... Есть индивиды с ЧССмакс далеко за 210-220 уд./мин. Поэтому для него 60-70% для низкоинтенсивной работы будет как раз 132-156 уд./мин...
РЕЗЮМЕ: нужно собрать больше информации, чтобы давать правильные советы!
Спасибо за подробный и доходчивый ответ. Буду старатся как описано по Вашим ссылкам. Надеюсь что через пару месяцев напишу в этой ветке сообщение что пульс снизился!
Добавьте силовые через день-два: отжимание 3*(20-50), приседание 3*(10-30), подтягивание 3*(5-15), пресс 3*(10-20). Через месяц два можно увеличить до двух серий.
Осваиваю коньковый ход. Оказалось техника конька требует больше усилий. Проблема оказалась та-же - высокий пульс и как результат перетренированность со всеми вытекающими. Начал разбираться, все бегают, обгоняют меня:(. Обидно, однако. Наверное это я такой нетренированный и старый (мне 50 лет). Решил подтянуть ССС. Для этого занялся бегом (до следующего зимнего сезона). Купил пульсометр, познакомился с темой в интернете, ещё раньше вышел на ссылки, которые указал Евгений Калинин. Занимаюсь по принципу бег-ходьба. Вот уже 2 месяца тренируюсь так: бег до пульса 125, затем лёгкий шаг до пульса 105. Получалась такая пила из графика пульса - сколько бежал, столько и шёл. Продолжительность около 50 мин. Сначала (около месяца) темп в беге почти не менялся - около 10мин . Потом начал увеличиваться, дошёл до 8-7 мин. Неделю назад - прорыв, вдруг неожиданно на темпе 8 мин я сделал 125/30. В момент фазы хотьбы пульс стал заметно быстрее восстанавливаться. Следующая цель - выполнить тест 120/30 на темпе 7 мин.
Так, что методика работает. И самое главное, что без перетренированности и травм! Такая методика "бег-хотьба", очень эффективна для ССС. Дело в том, что у нетренированных лыжников очень быстро поднимается пульс и так же медленно опускается (так и у меня). Если тренироваться невзирая на высокий пульс то кроме того, что изнашивается сердце ещё и сосуды всё время в одном состоянии. Когда мы переходим с бега на ход мы тем самым постоянно то растягиваем сосуды, то сужаем тренируя их тем самым. Кроме этого на таких циклах тренируется и вегетативная система, что не менее важно для страдающих ВСД (вегето-сосудистой дистонией).
2-3 года пульс при коньке был высоким (нормальная тренировка ср. ЧСС 155-160 при ЧСС макс 187). Объемы на низком пульсе двигали дело, как и у Вас, но медленно, почти незаметно. В гору подъемным коньковым меньше 170-180 никак. Прошлым летом начал немного заниматься силовыми тренировками. До этого считал, что мышцы у лыжников это второй план, качаются в процессе лыжной тренировки. Главное - ССС. Однако результат меня впечатлил. Стало получаться одношажным на пульсе 140-150. И в гору с прокатом, без фанатизма, можно на 150-160 въехать. Получается, что при слабых мышцах середечно-сосудистая система то ли работает вхолостую, то ли сама себя грузит, получая сигналы от несправляющихся мышц. Забавно.
Если упрощенно, то неподготовленные мышцы дают больше лактата, чем подготовленные, ССС не справляется с ним. У меня пару лет назад был такой опыт: бегу соревнование (кросс) на умеренном рельефе, держу пульс 180-190 и чувствую себя нормально. Через какое-то время делаю тренировку - бег в гору с хорошим уклоном (55 метров), пульс 170-180, а переносится очень тяжело - в гору подключились новые неподготовленные мышцы, дали лактат, который переносить тяжелее, чем просто высокий пульс.
человека удивляет только то, что происходит непосредственно с ним самим. Теориям и объяснениям люди удивляются больше для виду... Почему неподготовленные мышцы дают больше лактата? Что значит неподготовленные? Тут видимо важна специфика подготовки этих мышц. До лыж занимался в тренажерке. Лежа 100 легко мог пожать. Теперь бегаю в 2 раза быстрее, а мышц стало в 2 раза меньше, 100 пожать уже не могу, даже 80 еле-еле. Видимо это были не те мышцы. Совсем без митохондрий. Но теперь возвращаюсь к тому, что "подготовленным" для бега мышцам тоже нужна силовая. Спираль однако.. Силовую, кстати, делал только на основные мышцы для конька, типа имитации. На бицепсы, например, вообще ничего не делал.
"неподготовленные" мышцы - значит, с низким уровнем
17.04.2017 21:15
развития окислительных способностей, соответственно - с большими запросами по доставке О2 при одном и том же уровне напряженности при циклической работе, что и вызывает повышенную нагрузку на ССС. Все просто.
Когда штангу таскал, мышц было на 96 кг (теперь усох до 82). Но они только мешали бежать, и в гору и вообще. Им О2 не нужен, глюкогена на 2-3 жима 90% от максимума хватает за глаза. А потом отдыхать минут 5, набираться новых запасов. Когда встал на лыжи, то сразу же ощутил почти полную бесполезность этих мышц.
Никак не могу определиться с режимом тренировок. У меня во время занятий всегда высоко поднимается пульс (средний при беге - 160, на лыжах коньком- 185). При этом дискомфорта особого нету.
Для наглядности привожу ссылку на мои данные на соревнованиях на 5 км.
Тема эта уже поднималась на форуме неоднократно. И мне просто интересно, на соревнованиях у всех такая же "картина" как у меня, или это не вполне нормально?
Мне 29, лишнего веса нет. Тренируюсь 2-3 раза в неделю.