Нужен совет по пульсу

http://connect.garmin.com:80/activity/embed/273244262

Правда у большинства пульс на 10-15 ударов ниже, но большинство и тренируется 6 раз в неделю. В прошлом году тренировался мало, и пульс в коньковом одношажном  на тренировках меня тоже шокировал. Но все-таки тренировки должны быть не только "нагрузочные" но и поддерживающие. Совет: добавь пару тренировок на меньшем пульсе. (может на классических лыжах это попроще)    

(удержать его мне только на классике удается) откатал практически весь прошлый сезон. В результате при от конька отвык и пульс стал еще больше зашкаливать.
Теперь думаю на роллерах на равнине технику буду в порядок приводить.

а из-за смены типа нагрузки, как мне кажется. Вообще организм с развитой аэробной системой должен был быстро адаптироваться. Я сам помимо лыж еще бегаю, элептику накручиваю и т.п. Так вот, у меня всегда, когда долго чем-то не занимаюсь, пульс улетает в космос. Например, грубо говоря бегал три месяца, с аэробкой все нормально, растренированности нет, а на лыжах пульс запредельный. Но потом достаточно быстро идет адаптация. А конь и классика я считаю достаточно сильно различаются, по крайней мере мой организм в этом уверен

Я не доктор если что, просто наблюдения за _моим_ организмом.

Сам по себе пульс не означает ничего. Он просто есть. У кого-то максимальный 217 в 26 лет, у кого-то 195 в 59 лет, у кого-то 170 в 30 лет. Это ничего не означает.

Другое дело — соответствие тренировочных зон. Та интенсивность, на которой у кого-то пульс 110—130, у вас может дать пульс 150—170. Например.

Для соревнований вообще все ОК!

На тренировках, разумеется, пульс такой держать бессмысленно. Катай не выше 160 и будет тебе счастье (я имею в виду ЧССmax).
Средний пульс годится только для оценки прогресса в тренировках, да и то отражает больше снижение веса, а не рост аэробной производительности.

для соревнований пульс нормальный в начале даже немного низким показался где стартовый мандраж? Но на тренировках так ездить все таки не нужно.

А какая максимально допустимая ЧСС на обычных тренировках?

пульс в покое (сидя) у меня около 70. во время спокойной ходьбы - 95, после 10 приседаний 115.   Мне кажется что все эти значения несколько завышены. Может это особенность такая организма?

У брата родного пульс покоя 40-50, ничем никогда не занимался. При беге 8 мин/км пульс уже 140 и не падает. Оказалось с детства брадикардия. У самого до прошлого лета пульс покоя был 65-70. Начал бегать часто и долго на пульсе 120-130(скорость 6-6.30 мин/км), к зиме стал 48-55. До 160 один раз удалось разогнать в зале на беговой дорожке, когда выставил скорость 4 мин/км и бежал 3 подхода по 3 минуты, отдыхая до 120-ти.  

Утром в кровати пульс 60-75. Сидя или стоя на месте 85-105
Когда ИДУ пешком на пульс 115-125. Если есть небольшие горки пульс подскакивает до 130-140.
Быстрая ходьба увеличивает пульс до 140-160.
Бег трусцой показывает пульс от 170-189. С таким пульсом вполне комфортно и могу бегать по 30-40 минут. Если ускорится то пульс возрастает до 197 а иногда и 204-210. Но тут долго не побегаешь.
Установил себе коридор в 162-178 но что бы его выдержать приходится то бежать то идти пешком.
Мне 30 лет. Бегаю три года и результата снижения пульса нет.
Бегаю по два три разу в неделю. Могу скинуть тренировку из Polar ProTrainer.
У меня что сердце больное? Или что то не так делаю?

                   

Чтобы пульс снизился надо заниматься 5-6 раз в неделю, по часу. В том числе длительную раз в нед.на 2 часа и силовые. А так это не тренировки - игры какие-то. Я когда тренируюсь три раза в нед. я растренировываюсь.

Судя по вашим данным максимальный пульс у вас за 220. Берем 70-80% процентов от максимума - ваш рабочий пульс - 156-176.
Пульс лимитируется не сердцем, а мышцами. Ваши мышцы не готовы к нагрузкам.  

Вы щас человека загоните в яму, не зная его уровень тренированности...

Если он первый год занимается - какой бег 5-6 раз в неделю по часу???

И с собой не сравнивайте... А то сборник прочитает и напишет, что если он будет как Вы тренироваться - то он растренируется...

Читайте внимательнее, Алексей бегает три года. Его проблема в нерегулярности.
Пульс 120 ему недоступен, так же как и мне. Ну в принципе до 140-150 вполне комфортно будет ему бегать.
Без силовых он будет три года снижать свой пульс. Имхо.

это понятно, что "3 года бегает". Не понятно как: регулярно круглогодично или просто написал образно и бегает неделю через неделю...

Опять же бегать можно на разных скоростях. Как он бегал 3 года - не известно?

Если у него вес 120 кг. - о каких 6-часовых беговых тренировках в неделю может идти речь...

Надо определить ЧССмакс... Есть индивиды с ЧССмакс далеко за 210-220 уд./мин. Поэтому для него 60-70% для низкоинтенсивной работы будет как раз 132-156 уд./мин...

РЕЗЮМЕ: нужно собрать больше информации, чтобы давать правильные советы!

"Бегаю три года и результата снижения пульса нет." - отписал Вам в почту уточняющие вопросы...

вам надо задуматься немного.

Я ни какой не специалист, но всё-таки:
это по поводу занятий на таком высоком пульсе (я считаю его высоким)

“Почему нужно бегать на низком пульсе?”
http://skirun.ru/2011/09/13/running-school-low-heart-rate/

"Еще раз про бег на ЧСС120. Или почему любители не умеют тренироваться?"
http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/

как опускать пульс:
http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/

Лучше, чем здесь описано, я сформулировать не могу.

Спасибо за подробный и доходчивый ответ. Буду старатся как описано по Вашим ссылкам. Надеюсь что через пару месяцев напишу в этой ветке сообщение что пульс снизился!

Добавьте силовые через день-два: отжимание 3*(20-50), приседание 3*(10-30), подтягивание 3*(5-15),  пресс 3*(10-20).
Через месяц два можно увеличить до двух серий.

Здравствуйте Все.

Осваиваю коньковый ход. Оказалось техника конька требует больше усилий. Проблема оказалась та-же - высокий пульс и как результат перетренированность со  всеми вытекающими.
Начал разбираться, все бегают, обгоняют меня:(. Обидно, однако. Наверное это я такой нетренированный и старый (мне 50 лет).
Решил подтянуть ССС. Для этого занялся бегом (до следующего зимнего сезона). Купил пульсометр, познакомился с темой в интернете, ещё раньше вышел на ссылки, которые указал Евгений Калинин. Занимаюсь по принципу бег-ходьба. Вот уже 2 месяца тренируюсь так: бег до пульса 125, затем лёгкий шаг до пульса 105. Получалась такая пила из графика пульса - сколько бежал, столько и шёл. Продолжительность около 50 мин. Сначала (около месяца) темп в беге почти не менялся - около 10мин . Потом начал увеличиваться, дошёл до 8-7 мин. Неделю назад - прорыв, вдруг неожиданно на темпе 8 мин я сделал 125/30. В момент фазы хотьбы пульс стал заметно быстрее восстанавливаться.
Следующая цель - выполнить тест 120/30 на темпе 7 мин.

Так, что методика работает.  И самое главное, что без перетренированности и травм!
Такая методика "бег-хотьба", очень эффективна для ССС. Дело в том, что у нетренированных лыжников очень быстро поднимается пульс и так же медленно опускается (так и у меня). Если тренироваться невзирая на высокий пульс то кроме того, что изнашивается сердце ещё и сосуды всё время в одном состоянии. Когда мы переходим с бега на ход мы тем самым постоянно то растягиваем сосуды, то сужаем тренируя их тем самым. Кроме этого на таких циклах тренируется и вегетативная система, что не менее важно для страдающих ВСД (вегето-сосудистой дистонией).

2-3 года пульс при коньке был высоким (нормальная тренировка ср. ЧСС 155-160 при ЧСС макс 187). Объемы на низком пульсе двигали дело, как и у Вас, но медленно, почти незаметно. В гору подъемным коньковым меньше 170-180 никак.
Прошлым летом начал немного заниматься силовыми тренировками. До этого считал, что мышцы у лыжников это второй план, качаются в процессе лыжной тренировки. Главное - ССС. Однако результат меня впечатлил. Стало получаться одношажным на пульсе 140-150. И в гору с прокатом, без фанатизма, можно на 150-160 въехать.
Получается, что при слабых мышцах середечно-сосудистая система то ли работает вхолостую, то ли сама себя грузит, получая сигналы от несправляющихся мышц.
Забавно.

Если упрощенно, то неподготовленные мышцы дают больше лактата, чем подготовленные, ССС не справляется с ним. У меня пару лет назад был такой опыт: бегу соревнование (кросс) на умеренном рельефе, держу пульс 180-190 и чувствую себя нормально. Через какое-то время делаю тренировку - бег в гору с хорошим уклоном (55 метров), пульс 170-180, а переносится очень тяжело - в гору подключились новые неподготовленные мышцы, дали лактат, который переносить тяжелее, чем просто высокий пульс.

человека удивляет только то, что происходит непосредственно с ним самим. Теориям и объяснениям люди удивляются больше для виду...
Почему неподготовленные мышцы дают больше лактата? Что значит неподготовленные? Тут видимо важна специфика подготовки этих мышц. До лыж занимался в тренажерке. Лежа 100 легко мог пожать. Теперь бегаю в 2 раза быстрее, а мышц стало в 2 раза меньше, 100 пожать уже не могу, даже 80 еле-еле. Видимо это были не те мышцы. Совсем без митохондрий.   Но теперь возвращаюсь к тому, что "подготовленным" для бега мышцам тоже нужна силовая. Спираль однако..
Силовую, кстати, делал только на основные мышцы для конька, типа имитации. На бицепсы, например, вообще ничего не делал.  

развития окислительных способностей, соответственно - с большими запросами по доставке О2 при одном и том же уровне напряженности при циклической работе, что и вызывает повышенную нагрузку на ССС. Все просто.

Когда штангу таскал, мышц было на 96 кг (теперь усох до 82). Но они только мешали бежать, и в гору и вообще.  Им О2 не нужен, глюкогена на 2-3 жима 90% от максимума хватает за глаза. А потом отдыхать минут 5, набираться новых запасов. Когда встал на лыжи, то сразу же ощутил почти полную бесполезность этих мышц.