Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Сводит мышцы голени при коньковом ходе

27.01.2013 00:00
Добрый день.
В декабре купил себе первые пластиковые лыжи и стал осваивать коньковый ход.
В первый же выход столкнулся с проблемой, что через некоторое время начинает сводить мышцы голени на внешней стороне ноги. В целом болело не сильно, да и если делал паузу минут 5, все проходило. Cо временем при последующих выездах стало проявляться несколько меньше.
Однако, выйдя сегодня на трассу, ощутил сильную боль практически метров через 100-200, через какое-то время стало сводить еще и мышцы на своде стопы. В какой-то момент я просто был не в состоянии хоть как-то нормально двигаться, а перерывы и попытки размять мышцы эффекта практически не давали - пришлось сворачивать в сторону дома и кое-как передвигаться, отталкиваясь только палками.
И вот сейчас, уже через час, как я вернулся домой, я по прежнему ощущаю остаточную боль.

При ходьбе на большие расстояния тоже иногда возникают подобные ощущения, но очень слабые, да быстро проходят - у меня есть небольшое поскостопие, я списываю это на него. Собственно проблемы при катании я тоже списывал на счет плоскостопия, но сегодня было совсем уж плохо.

Кто-нибудь может посоветовать, что можно предпринять в этом случае?

PS. так же есть еще две межпозвоночные грыжи в районе поясницы - могут они сказываться?
  • Просмотров:19397
  • Комментариев:27
  • Рейтинг: 0 0 0
скорее всего  
27.01.2013 14:49
из-за ботинк
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
имхо
27.01.2013 14:54
думаю, это говорит о том, что мышцы не готовы к этой работе.
надо тренироваться больше и делать разминку-растяжку до и после тренировки.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На мой взгляд, первое? что лучше сделать,  
27.01.2013 15:57
это взять паузу в осваивании конькового хода недели на 2 и использовать ее для восстановления, поскольку   симптомы повреждения опорно-двигательного аппарата (ОДА) у вас возрастают. Лучше обратиться к спортивному врачу. Он поможет вам  определить причину возникновения болей и что делать дальше. Можно конечно дать совет дистанционно, но это могут быть только  общие рекомендации. Например хорошо помогает восстановлению теплые ванночки с температурой воды равной температуре тела с морской солью, а также прием  хондопротекторов (артра и т.п.). Также массаж с применением разогревающих мазей, упражнения на укрепления стопы, голеностопа, голени (но делать только те из них, которые не вызывают боли). А что касается ботинок, то следует попробовать заменить стельки на ортопедические - под ваш свод стопы.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо,
27.01.2013 16:48
попробую найти такого врача у себя в городе.
Правда надо сказать, что и так последние недели полторы у меня не было возможности выбраться покататься, т.е. резкое ухудшение произошло после перерыва.

Ботинки Atomic Sport Skate - сидят удобно, дискомфорта не вызывают. Стельки найду. Упражнения тоже подберу. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну это и понятно
27.01.2013 17:11
Восстановление не произошло, тем более если вы не проводили его активно, а только взяли паузу. Если назвать средние сроки, то легкие повреждения заживают не меньше недели, средние не меньше 3 недель, а тяжелые больше 1,5 месяцев. И потом, очень важно не продолжать катание на лыжах при возникновении постоянной боли. Т.е. кататься можно, если боль не возникает с самого начала тренировки, но не кататься до такого состояния, когда боль появится. Пусть это будут короткие тренировки и вы сохраните себе здоровье, чем длинные... Надеюсь вы поняли меня.
Вот хорошая модель построения тренировочного процесса с 0:
http://www.sportsdestiny.com/content.php?id=36&tbl=tbl_database&descr=main_text&name=%CF%EE%F1%F2%F0%EE%E5%ED%E8%E5%20%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EE%EA
Только чтобы из велосипедных тренировок перейти к лыжным имеет смысл разделить указанную продолжительность тренировок  на 3-4. Т.е уменьшить в 3-4 раза.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
             
27.01.2013 17:24
Проблема на самом деле чисто техническая. Вы не расслабляете мышцы голени при катании, поэтому они начинают болеть. Пробуйте ехать на каждой ноге после толчка до полной остановки. Следите за равновесием и не напрягайте лишние мышцы.
Следующим этапом пробуйте езду без палок.

Всё это естественно когда перестанет болеть. А чтоб перестало, надо мышцу растянуть. Например стоя на одной ноге, другую тянуть за носок назад к ж...))) Также можно уколоть мышцу, помассировать.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Такое может происходить  
27.01.2013 17:33
из-за нехватки магния в организме.Попробуйте МАГНЕ В6.Или что-нибудь аналогичное.Думаю,вреда не будет по любому,если соблюдать рекомендованную дозировку.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
cкажите
27.01.2013 21:09
а что у вас за лыжи?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Atomic Pro Skate
27.01.2013 21:55
А лыжи могут как-то провоцировать подобные ощущения?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тяжелые, а также лыжи с жесткстью,  
27.01.2013 22:31
явно не соответствующей весу лыжника (при неправильном подборе коньковых лыж и попытках кататься коньком на классических лыжах, особенно очень мягких и тяжелых). Да, это может вызывать напряжение, особенно у начинающих. Но у вас не тяжелые лыжи и думаю вы попадаете в диапазон веса вашей пары лыж (можете озвучить ростовку - подскажем, подходит ли она вам).
Правильно здесь люди пишут, что боль - следствие напряженности, возникающей при прокате. А чтобы  наработать правильные ощущения нужен опыт = определенное количество тренировок, для кого-то меньше, для кого-то больше. Только не надо опыт приобретать через боль, особенно если она начинает регулярно проявляться и в обычной жизни. Поэтому лучше с помощью врача провести лечение и укрепление болезненной области и того, что с ней связано. И только после этого снова продолжать тренировки. Лучше - с тренером. Он увидит ошибки и поможет их исправить.  Также не помешает практиковать упражнения на равновесие. Вначале на устойчивой поверхности, а затем на неустойчивых. Это поможет без напряжения сохранять устойчивость при прокате и переносе веса тела с лыжи на лыжу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рост 184, вес около 80.
27.01.2013 23:36
Соответственно, лыжи максимальной для этой модели ростовки - 190.
Тренер - это хорошо, да где б его найти.
А вообще, подумав и проанализировав полученную тут информацию, вспомнив, как я катаюсь, сделал вывод, что видимо действительно излишне сильно напрягаю мышцы голени, стараясь держать равновесие. А с ним бывают проблемы. :)

В общем попробую найти подходящие стельки, попрактикуюсь в удержании равновесия и буду пока кататься потихоньку, внимательно отслеживая ощущения в ногах. Если при следующем выезде боль повторится с той же силой, пойду ко врачу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тоже болят голени
28.01.2013 11:34
У меня схожая проблема с голенью. У меня тоже Atomic Pro Skate. Под вес мой, 85кг, подобраны. Ботинки коньковые Fisher, не знаю модель, но очень удобные – когда купил, первая мысль была – почему обычной обуви такой не бывает. Расскажу про особенности проявления боли.

Если свежий снег, мягкая трасса – боль не возникает.

В последнее время бегаю по лыжне, по которой, похоже, тыща рабочих завода ходят на работу – утоптана в бетон, очень жесткая. Катаюсь в Подмосковье – в последнее время стоят морозы. На такой жесткой лыжне минут через 10 начинают болеть голени. На жесткой лыжне у меня, для удержания равновесия, сильно напрягаются ноги. Если использую двушажный ход – боль не сильная. Если бегу одношажным – равновесие держать сложнее, часто лыжи соскальзывают, рыскают, срываются пятки – ноги сильно напрягаются, значительно болят голени. Тоже интересный момент – после минут 50 бега голени перестают болеть, и дальше могу еще часика полтора бежать без дискомфорта.
Первая моя мысль была – всему виной плохая, очень жесткая трасса, ну и лыжи неподходящие для такой трассы. Вторая мысль – о том, что плохому танцору мешают даже яйца – видя, как другие ребята по этой трассе жесткой катят без проблем и на аналогичных лыжах, винил уже свою технику. Уделял внимание постановки ноги, смотрел на других лыжников, повторял их движения, старался ставить ногу ровнее, не заваливать лыжи на кант – все равно голени болят. Принимал во внимание то, что после 50 минут голени перестают болеть – делал перед пробежкой разогрев – просто бегал, перед тренировкой, 5 мин отдыхал, потом вставал на лыжах – все равно болят голени.

Если еду бегать на хорошо подготовленную трассу, мягонькую ратраченную, ровненькую – никаких проблем, ниче не болит, даже если бегу одношажным ходом – ноги не так сильно напрягаются.

Если тренируюсь меньше 50 минут и голени все время болят – лыжи снял – через 5 минут боль прошла, я о ней забыл. Вне лыжни боль не дает о себе знать.

Прокомментируйте пожалуйста. Атомик про скейт – единственные мои лыжи, на других не стоял, сравнить несчем. Может быть, они действительно плохо себя ведут на жестких трассах? И если это так, то так ли значителен вклад неподходящих лыж в напряжение ног? Может просто нужно продолжать работать над техникой?

Алексей, боль в ваших голенях зависит от подготовленности трассы?




Ссылка Рейтинг: 0 0 0
....
28.01.2013 12:11
Вчера действительно трасса была ощутимо жестче. На мягкой боль была не такой сильной.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Катание по жестким поверхностям, особенно по
28.01.2013 12:17
неровным, часто вызывает боли не только в голенях, но и др. частях тела, у каждого бывает по разному. По застывшим или утрамбованным в бетон пешеходным тропам лучше не кататься вообще, если не хотите испортить себе здоровье. На них вибрационная нагрузка возрастает многократно и отрабатывать технику нерационально. Обычно на них получается не правильная техника, а суррогат из-за их неровности и узости. Напряжение при удержании равновесия на них также возрастает. По жестким выровненным трассам кататься можно, если нет боли с самого начала тренировки. И не доводить до боли в процессе. Иначе - стоит обратиться к спортивному врачу, чтобы помог привести в порядок слабые места ОДА и устранить дисбаланс = причину боли в организме.
Лыжи ATomic Pro Skate не очень предназначены для жесткой трассы: у них носок мягкий и эпюра в целом рассчитана на трассы мягкие и средней жесткости. Для жестких трасс лучше Росси, только не начального уровня, а начиная с модели Дельта.
Что касается тренировок, то для выработки правильной техники лучше тренироваться не долго и не спеша и с контролем техники (желательно привлекая тренера или хотя бы опытного лыжника) с необходимыми паузами для восстановления, чем просто много кататься, без должного контроля над техникой и с высоким темпом, чуть ли не каждый день, при первой возможности. Особенно это касается катания по жестким трассам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
серый спасибо
28.01.2013 14:31
серый, спасибо за развернутый комментарий. к сожалению, вторую пару лыж коньковых не готов купить. пока что думаю только о классических лыжах-думаю, в нашей жесткой лыжне классикой бегать можно ничего не опасаясь:) а для конька буду ждать снегоката и потепления
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
снегопада
28.01.2013 14:33
снегопада конечно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
испытываю такую же проблему
28.01.2013 22:18
В эти выходные, впервые в сезоне, жутко болела голень. Причем боль появилась почти с самого начала, на усталость и прочее списать было невозможно. Сперва думал, что мороз и вызванное им плохое скольжение. Но на равнине и спусках лыжи шли прекрасно. А как начинался подъем, голень начинала ныть настолько, что приходилось  останавливаться. В итоге решил, что виной всему  жесткая трасса.
Кстати, когда по ходу тренировки подкорректировал технику, увеличил период проката, боль ушла.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нужно
29.01.2013 10:55
нужно уметь расслаблять мышцы при скольжении на одной лыже если ехать постоянно в напряжении мышцы спупни и голени быстро устают
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Общая ошибка
02.02.2013 23:57
всех начинающих - ЦТ сзади, вес на пятках => излишнее наряжение мышц передней части голени ( в основном передняя большебецовая). Как правильно уже писали мягкая трасса в какой-то степени помогает, т.к. устойчивость получше и ноги не так враскоряку. Возможно, в добавок к первой причине, проблемы сосудистого характера. Перед тренировкой потратьте 10 мин. на массаж и растяжку этих мышц, не сидите на пятках, тренируйте правильное положение тела в соответствии с Современными тенденциями конькового хода )) и все должно быть ок.
Ссылка на тенденции, кстати http://www.cyclosport.ru/konkovyi-khod-sovremennye-tendentsii
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
большеберцовая мышца
03.02.2013 00:31
кода были такие-же проблемы в начале освоения конька, пользовал такое упражнение - лежа на диване на спине делаем циклические подтягивания носков на себя, как можно быстрее и с полной амплитудой до появления боли, затем массаж и растяжка. начните с 2-3 сетов за раз, не переусердствуйте, забьете мышцы совсем плохо будет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Точно.
03.03.2015 18:18
Проверено на себе. Была та же самая проблема. Я тоже начинающий.Долго мучился пока  не сменил стойку. Тело должно быть впереди пяток ,Ноги немного согнуты. Как только стал так ездить боль моментально прошла.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это у многих бывает
03.02.2013 00:31
мышцы голени отвечают за равновесие. На избыточно жёсткой, неровной трассе, нерегулярном катании, слишком жёстких лыжах это чаще всего встречается.

При первых признаках лучше сбросить ход и остановиться. Постараться расслабить мышцы. После расслабления можно начинать движение. Если будет повтор, то опять сделайте остановку. Потрясите мышцами. Можно отстегнуться. Обычно проходит.

Также рекомендую ботинки отрегулировать. Можно ослабить шнуровку (манжету) или наоборот затянуть. Если крепления NIS, то можно подвигать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
боль, и как с этим бороться
14.02.2013 18:10
Подобные проблемы у новичка неудивительны, когда человек только "ловит" движение немудрено  получить такую реакцию. У опытных спортсменов тоже могут и возникают подобные проблемы но уже на почве "перетренированности" и старых не до конца залеченных травм. Помимо тренера, который выстраивает нам программу тренировок нужно иметь ещё и доктора (мануального терапевта, массажиста)который будет расслаблять мышцы, выдавливать из них внутримышечные спайки, а именно они включают механизм мышечной блокировки и сопутствующий ему болевой фон. А чем выше уровень квалификации Вашего личного спортивного доктора, тем дольше продлится Ваше спортивная жизнь, да и вообще активность. К слову, в марте в России будет принимать доктор олимпийской сборной Израиля.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сводит мышцы голени при коньковом ходе
23.02.2013 21:13
Скорее всего дело в элементарном отсутствие техники, ведь Вы только "стали осваивать коньковый ход". Чтоб не сводило мышцы старайтесь прокат делать на пятке. Тогда почувствуете, что икроножные мышцы и мышцы ступни не напряжены.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
сводит стопы
02.03.2014 23:28
У меня похожая проблема, только со стопами. Сегодня первый раз поехала кататься классическим ходом. Через метров 200-300 сильно свело стопы как по бокам внутри. Пришлось снимать лыжи и расстегивать ботинки. Минут 5 стояла болтала ногами. Потом еще через метров 500 тоже самое было.
У меня была такая же ситуация с коньками. Стопы так сводило через минуту катания на катке, что аж искры из глаз. Коньки в объеме были узковаты и сдавливали ногу. Сменила пары 3 коньков и все прошло. Остановилась на коньках Roces. То есть проблема была в коньках. Ни одни дешевые не подходили, а дорогие подошли.
Вот думаю у меня сейчас тоже из-за ботинок или из-за техники. Перерыв в лыжном катании у меня огромный, лет 10. Ботинки madshus rc-100 под классику за 2500 руб. такие http://www.kant.ru/show_good1.php?t=nord_boots&id=917980&id_razdel=24
Сидят комфортно (перемерила пар 5 того же бренда перед покупкой), ногу не сдавливают. Правда, катаясь на лыжах, чувствовала, что под стопой в центре, где свод, как будто как бы валик. Вот не знаю это так и надо, как в ортопедической обуви что ли, под свод стопы.
Подскажите, может быть в этом проблема. Может имеет смысл ботинки вернуть и посмотреть другие, саломон может, обувь повседневная у них отличная, на счет лыжных ботинок не знаю.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
сводит
03.03.2014 22:16
Если сводит сами стопы , скорее всего ботинки перетянули. Я лет пять назад перетянул ботинки, когда на ролях катался. Дня два стопы болели. Потом прошли, но правую до сих пор не могу сильно затянуть- сводит.
Если болит повыше, скорее всего пытаетесь ловить равновесие, но это больше характерно для катания коньком на очень жесткой трассе. В классике с таким не сталкивался.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на саломоне
04.03.2014 18:35
Забанен пожизненно.
другие крепы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0