особенно использовании т.н. загрузки (дозировки более 10г в начале употребления) серьезно возрастает нагрузка на печень. Некоторые товарищи, увлекшись потребленнием данного продукта, просто "сажали" свою печень.
с фазой загрузки-это моногидрат,сейчас есть креатины с транспортной системой не требующие загрузки и лучше перивариваемые. Качки их жрут килограммами и у них это самый безобидный продукт. Как он сказывается на повышение выносливости? ибо качкам он нужен в других целях.
2-20 секунд при мощном движении, пока не развернулся гликолитический анаэробный механизм обеспечения мышцы энергией. На выносливость никак не может повлиять