В общем в августе месяце на сборе заболело колено. При беге очень сильно болел сустав. Боль была именно от ударной нагрузки, то есть когда приземлялся на ногу.(похожая ситуация была год назад, но все прошло за месяц)Приехал со сбора сделал двухнедельный перерыв и попробовал снова тренироваться, но через пару дней колено опять заныло.Сделал снимок, первый врач сказал мол это болезнь Осуд Шляттера, назначил физиотерапию и 3 месяца никаких нагрузок. Второй врач сказал что у меня хрящ "отклеился" от кости и запретил заниматься. С октября по январь по декабрь ходил в бассейн и делал офп, все было нормально. Сейчас покатался неделю и боли вернулись.Даже не знаю что делать...может что посоветуете.
ну если хотя бы плавать можешь уже хорошо + упражнения на верх туловища Дать большой перерыв 1-3 года колену Главное чтобы ходить можно было (поход 30 км в день без боли ) Все таки лыжи и бег и поднятие тяжестей экстремальное состояние для организма
Не гони за колено, это у многих. Но это не шутки. Купи в спортах или в аптеке повязку, только очень тугую или эластичным бинтом заматывай. Не бегай по асфальту! Я перешёл на бег по лесу, там как по мату летишь. Потом начал с палками бегать (длина 70 % от роста). Получается палку втыкаешь перед презимлением ноги. Потом на бег в горку перешёл, тоже с палками -вот это самый кайф! Нагузка, разрушаюшая организм минимальна, а приход самый большой! И самая щадящая и гармоничная нагрузка, это лыжи. Я роллеры купил, летом на них кататься буду. Да, и суставы в тепле держать надо-это закон.
А у тебя не только от ударной нагрузки(от бега) болит, но и на лыжах? У меня такое бывает после падения. Долго болит, потом исчезает. В бане попарь, ХРОНДОКСИН-гель помажь. Повязку одевай или носок обрезаный.
У меня, например, артроз+мениск отрезан, бегаю только понемножку *7-8 км, иначе потом долго болит), и как ни странно, от классических лыжероллеров потом колени "чувствую" больше, чем от коньковых, хотя казалось бы, должно быть наоборот:) To Kneissl: Повязка - это хорошая идея. Но, ИМХО, лучше пользоваться ортезом. Это такой усиленный наколенник, бывают разной конструкции, у меня эластичный, с двумя вшитыми железками по бокам. Поносишь полдня, сразу боль уходит.
Много чего я от них наслушался, по мнению некоторых я уже 2 года как в инвалидной коляске должен кататься. Сегодня встретил нормального врача, который назначил МРТ и сказал что можно восстановить за 2-3 месяца с помощью физио и упражнений на укрепление коленного сустава. Еще вот столкнулся с методом Бубновского, никто раньше не пробовал по его методике заниматься?
Не поленись найти хорошего травмотолога. Про которого заведомо известно что он свое дело знает. Здорово похоже на травму мениска, если вдруг это именно так, то лечится хирургически довольно таки легко и быстро. Сомневаться особо не надо - хромать потом всю жизнь на плохую погоду гораздо хуже.
Добрый день, началось все с того, что решил я бросить курить, начал бегать. По началу через немогу и иногда не хочу но надо. Со временем набрал с трудом форму, начал получать удовольствие так и втянулся в спорт. На следующий сезон продолжил бегать плюс купил себе велосипед. Каденс держал, пить-пил, старался особо не ломить на педали. Занимался много, времени на восстановление не выделял. День бег, день велосипед и так дней пять. День -два отдых и опять серия из физнагрузок. Под конец сезона появились странные ощущения в области колен. Хруст в суставах которого ни когда не было. Не боль ощущаю, но дискомфорт, как бы "чуствую колено". Впервые задумался, что не все так просто. Решил, что с велосипедом и вообще надо быть осторожнее. После летнего сезона нагрузок на ноги практически не было, изредка бег. О колене забыл, подумал, что пронесло, наверное какое то воспаление было на фоне переохлаждения коленного сустава. В этом году занялся лыжами. бегаю коньком. Много бегаю подьемов в горку. И вот опять!!! Неделю назад появились какие то ощущения. Подумал не чего страшного. На следующей неделе то же самое. Боли нет, но как бы тянет, "чуствую" я колено. Задумался о том как сохранить колени, что надо для этого делать? Какие риски существуют, какой вред может быть нанесен коленным суставам? Какие могут быть последствия? Исключить, сократить подьемы в горку? Менять технику подьема в гору? Периуд восстановительного отдыха и методы восстановления? Методы укрепления развития и тренировки суставов? Рацион питания спортивная диета? ...... И еще один вопрос. в велоспорте много вниманию уделяется питьевому режиму, пить каждые 15-20 минут 150-250мл жидкости. Таким образом мы всегда имеем достаточное количество жидкости в коленном суставе для поддержаия нормального здорового режима его работы. Практически не вижу лыжников с питьевыми системами на трассе. Собственно сам вопрос- Питьевой режим в лыжном спорте???
http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/ это "Программа разработки, укрепления и растягивания мышц, связок и сухожилий коленного сустава в случаях неострых болей." Сам не пробовал, но есть положительные отзывы. Есть минус: вне тренажерного зала делать это не получиться.
Мне 29 лет рос 172 вес 65. Бегаю до 10км, через день. Стараюсь бегать по грунту благо есть возможность, единственное что представляет опасность в весеннем лесу это укус клеща. Когда начал заниматься бегом, то не имел беговых кроссовок, бегал при этом по асфальту, имел проблемы со стопой. Со временем все стало на свои места не беспокоит. Сейчас по асфальту стараюсь бегать как можно меньше и мягче, иначе воспаляется надкостница в районе голени. А это сбой в плане тренировок, период восстановления и возможность возобновления болей. При беге по грунту таких проблем не появляется. Вообще при беге не испытывал каких либо серьезных проблем, и считаю что бег наиболее естественен для ССС, ОДА (мышц суставов и связок). Ни что так не восстанавливает как легкий ровный бег трусцой. С ударной нагрузкой присутствует фаза полета, которая отличает бег от ходьбы, и как следствие имеем изменение кровотока под действием фаз полета и приземления. При этом чередовании фаз кровоток входит в резонанс c сердцебиением, что ведет к развитию сосудистой системы, ее периферии. А ударную нагрузку можно снять кроссовками, бегом по грунту, и техникой. Очень важно в беге не иметь лишнего веса, отклонений в ОДА. Обязательно необходимы периоды восстановления, в том числе и эпизодические продолжительные. В велоспорте нет ударных нагрузок, но есть существенный риск травмы коленного сустава при несоблюдении техники, питьевого режима вследствие неестественности работы коленного сустава. Естественной нагрузкой является та нагрузка которая при своем максимуме приходиться на выпрямленную ногу. В велоспорте нагрузка приходиться на согнутую в колене ногу, при этом имеем много меньшую площадь соприкосновения с хрящевой тканью, как следствие увеличиваем нагрузку на единицу площади суставной ткани. Выход один, увеличиваем частоту педалирования, тем самым снижаем нагрузку на суставную ткань за такт (оборот). Очень важно не переохлаждать колени, держать их в тепле!!! Обязательным является соблюдение питьевого режима, для поддержания уровня синовиальной жидкости в коленном суставе, которая является естественной биологической смазкой для наших суставов. На форуме озвучивались препараты-вещества глюкозамин и хондроитин, данные вещества являются составной частью синовиальной жидкости, при их нехватке снижается качество смазки в суставах. Если в лыжном спорте имеют место быть проблемы травмы суставов и советуют применять глюкозамин и хондроитин, которые повышают качество синовиальной жидкости мной и был задан вопрос питьевой режим в лыжном спорте. По идее потерю жидкости при длительных тренировках необходимо восполнять. Достоверной информации по режиму гидрации в лыжном спорте найти не могу. По характеру нагрузок велоспорт далек от лыжных нагрузок. Имеем очень частые но низкие пики нагрузки в велоспорте (высокая частота педалирования с низкой затратой энергии за такт, оборот). Энергия расходуется ровно медленно постепенно. Именно поэтому новички велосипедисты способны преодолевать большие расстояния вскоре после начала тренировок. Организм просто не чувствует свои стопы (пределы), человек не чувствует, что ВСЕ ХВАТИТ!!! Велосипед ровно и медленно высасывает силы, обманывает организм. В итоге критическая перегрузку организма, суставов и мышц, в сумме с обезвоживанием организма и переохлаждением коленных суставов имеем убойный режим работы коленных суставов, что ведет к травмам, болезням и инвалидностям...Шоссейный велосипед-это серьезный спортивный снаряд как и 200кг штанга. При обдуманном подходе, вдалеке от максимумов, при соблюдении техники частоты педалирования, питьевого режима, поддержанием температурного режима работы коленных суставов, вроде как должна быть польза. Занявшись лыжным спортом, осознал что это технически сложный и энергозатратный вид спорта требующий качественной физической подготовки и функциональной готовности, развитости натренированности ССС, ОДА. Например, бег мне даться на много легче, я понял, что в лыжном спорте по сравнению с бегом и в отличие от велосипеда, имеем более редкие, но более высокие пики энергозатрат. А это не что иное, как толчки руками и ногами, которые необходимо выполнить в определенный промежуток времени и за определенное время. Плюс мы имеем много статики, это поддержание равновесия при одноопорном скольжении, возвратные движения рук и ног, работа корпуса. При подъёме в горку на лыжах существенно возрастают нагрузки на коленный сустав, весь вес мы перекладываем на одну из ног при этом ногу мы еще и вкручиваем. Ноги подогнуты в коленном суставе, это положение при котором голень может не только ходить в продольном направлении но и относительно независимо от бедра вращаться в ту или иную сторону на определенный градус. Связки относительно “не держат”, нет фиксации. Это самое травмоопасное положение для крестообразных связок. Футболисты так их и рвут нога согнута выкручена повернут голень, в этот момент удар соперника по ноге либо еще что, итог травма. В общем имеем высокую давящую+вращательную нагрузку на мениск и связки, статика на сухожилия, которые тоже надо беречь. Изначально на проблемы с коленями грешу на велосипед, уверен, что именно велосипед, что то я недоосмыслил недопонял не ощутил... Под конец зимнего сезона, после последних 2-3 тренировок, точнее после быстрых подъёмов в горку почувствовал, что левое колено тянет. Не знаю что это, связки, хрящевая ткань, воспаление, защемление, растяжение, изменение. Видимо с подъемами в горки надо быть особенно осторожным, катить ровно спокойно, вдалеке от максимума, главное технично и чаще, чаще, чаще… Палки подлинше которые так любит молодёжь противопоказаны . Сейчас имею еще и температуру тела от 37 до 38 которая держиться 16 дней, при отсутствии симптомов вообще. В жизни такого не было, ведь не просто так, реакция организма на что? Не пойму? Врачи отделались общими стандартными анализами и все хорошо, здоров, гуляй… Может быть все таки колено? Болей не испытываю, но колено ощущаю, чувствую. Думаю пройти обследование, но веры в нашу здравоохранительную систему нет. У нас нет профилактической медицины. У нас практика такова, что люди обращаются в поликлинику, когда уже болит и лечить надо. А это уже поздно, точка невозврата пройдена. То, что природа создала заменить и восстановить на 100% не чем и не возможно. Правильно люди друг другу желают, ЗДОРОВЬЯ, оно бесценно…
Для тех, кто проживает в Москве могу посоветовать ГБ № 17 г. Москвы (ул. Волынская, вл. 7А)- не путать с наркологией №17 на Болотниковской). Отделение травматологии, врачи - Деденкова Ксения Константиновна и Новиков Сергей Викторович. Несколько месяцев маялся с обеими коленями, но по месту жительства в Рязани квалифицированной медицинской помощи так и не получил-один развод на деньги. А один "деятель" от медицины даже стал уговаривать на замену сустава (!!!), обещая сделать все "всего" (!) за 200.000 рублей. Наконец,поняв, что в Рязани я ничего не добьюсь, сел в авто и поехал в Москву. В итоге- проблема с обеими коленями была решена в течении месяца. Правда, кроссы потом не бегал и не имитировал три месяца вообще, катался только на роллерах, велосипеде,плавал и тренировал плечевой пояс. Ксения Константиновна и Сергей Викторович-люди очень отзывчивые и доброжелательные, а главное-профессионалы крепкие.
Один раз в стационаре, когда операцию по удалению мениска делали. А другие разы, когда лингаментит (и не только) лечил- амбулаторно. Вообще, такие проблемы с колениями были, что и вспоминать не хочется(
После того как сделал МРТ опять прошелся по врачам, но после пары месяцев бездействия со стороны врачей решил съездить в краевую больницу. Наконец-то попался нормальный врач, установил разрыв передней крестообразной связки и разрыв мениска. Провел 2 операции в ноябре и в январе, разрыв мениска не подтвердился, а вот связку пришлось лечить. Вырезал мне сухожилие из квадрицепса и вшил вместо старой связки, закрепив 2 рассасывающимися болтами. Все лечение обошлось около 40т. Назначил 8-месячный план выздоровления после которого смогу вернуться к полным физическим нагрузкам. Прошло не так много времени, но чувствую улучшения по сравнению с состоянием до операции. Силы пока в ноге мало(дело времени), зато появилась стабильность.
1)Покажитесь спортивному травматологу: 2) Сделайте УЗИ колена. По результатам - рекомендации. А вот эмпирика. к сожалению, к хорошим результатам не приводит