коньковый ход

когда в коньковых ботинках катаюсь, да и не только у меня - многие знакомые на подобные ощущения жаловались. Попробуй шнурки послабже затягивать - мне помогает.

Здесь может влиять не только сила затягивания шнуровки, но и другие факторы. Это и стельки (лучше сделанных именно под вас, а не шаблонных). И не надо преживать поповоду того, что вы не хотите зависеть от стелек. Стельки - это не страшно и не опасно и более того - полезно. Если начать копаться в себе, то можно найти очень  много зависимостей. Но большинство из них безвредные. А при разумном их использовании и пользу приносят. Например,  хорошие ботинки, лыжи, палоки и т.п. Ну и что? Ну есть они. И чего по этому поводу заморачиваться? Они же пользу приносят. Лушеп же использовать качественно, чем с брачком!Вы ведь не водку литрами хлещете, не зависите от дозы какой-то дряни.
Также нужно выполнять упражнения для укрепления стопы и голеностпа в целом. Выполняя как динамические упражнения (т.е совершая определенные движения), так и статические (без движения, фиксируя определенную позу. Например, на равновесие). Наборы этих упражнений найти в сети - не проблема. Достатлочно, например, набрать "Упражнения для стопы" или "Упражнения для укрепления стопы" и т.п. Появится ссылки. Просмотреть хотябы 3-4 из них, выбрать понятные и не сложные для вас упражнения и регулярно их выполнять, согласно прилагаемым к ним рекомендациям.  А также следует быть внимательным к величинам нагрузок: слишком частые, интенсивные и/или продолжительные тренировки могут вызывать такие боли и не только там. Также следует быть критичным к своей технике лыжных ходов. И стараться улучшать ее, если есть серьезные огрехи в ней, поскольку неправильная техника тоже может быть причиной возникновения таких болей.  

Лыжные ботинки у меня уж очень в притык по размеру, если скажем кроссовки то они больше. Но я думаю так ботинуи лыжные выбирают и коньки , когда на лыжах не чувствую что малы
А ботинки у меня Соломон race для конька в 04 году еще такие выпускали
есть такие же и для классики  

И конечно, обязательно хорошо разминаться пред основной частью тренировки, особенно беспокоющие места.  

Боли в ступне возникали очень часто в прошлом году.В этом году знакомый указал на ошибки в технике-у меня опорная нога прогибалась в колене внутрь при скольжении на ней и большая нагрузка шла на внутренний свод стопы, а не на всю стопу. Сейчас работаю над равновесием, все пока нормально.И еще, эта боль может быть вызвана узкость колодки ботинка,у salomon мне кажется колодка неширокая.

а как вы тренировать равновесие?
и какие модели с широкой колодкой ?
мне кажется фишер, маджус еще уже
может альпина?

Мерил в магазине Мадшус коньковые вроде пошире саломон, для классики купил мадшус верхние-очень удобно. А так вот http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=157388 тоже про размеры ботинок.
А равновесие очень просто тренировать: качу под легкий уклон полуконьком, т.е. одной ногой выполняю толчки, а вторая скользит. Фазу скольжения стараюсь сделать более продолжительной, главное, чтобы нога на которой скользите была под центром масс тела и плечи были параллельно этой ноге.Дома просто стою на ноге, то на одной, то на другой.Можно различные вариации придумать, пофантазировать)