Скажите пожалуйста, что лучше скушать после силовой тренировки чтобы быстрее восстановить мышцы? протеин?креатин? может кто посоветует конкретные продукты спорт. питания?набор мышечной массы не интересует.интересует чтобы подпитать и восстановить мышцы.
с углеводами, я думаю углеводы не к чему...силовые тренировки 2 раза в неделю.остальные дни циклика(лыжи , байк). скорее склоняюсь либо протеин либо креатин,либо какой то продукт которые содержит и то и другое..посттренировочный скажем так.
протеин.Только не экономьте на качестве и покупайте хороший=) есть еще аминокислоты BCAA.Тоже вещь нормальная для восстановления после силовой. Если финансы позволяют можете купить и то и другое.
знаю что протеин предпочтительней принимать сразу после тренировки(мин через 30) и на ночь перед сном.На след день соответственно также. Как удобнее и сколько принимать каждый решает для себя сам.
но если ответить на заключительную часть вопроса "набор мышечной массы не интересует.интересует чтобы подпитать и восстановить мышцы.", то можно без протеина на ночь и вовсе обойтись...
что лучше скушать протеин и тд.От 102х порций протеина у вас с мышечной массой ничего не произойдет страшного.Тем более при циклике зимой о росте мышц можно забыть)) Просто написал исходя из собственного опыта. Неоднократно подмечал,что когда серьезно тренируешься-обьемы,силовые 2 трен-ки в день,то за ночь не всегда успеваешь восстанавливатся как следует.После принятия комплексного протеина на ночь стал значительно лучше восстанавливатся. Да и сам по себе знаю,что белка с нормальной пищей потребляю очень мало.Поетому мне проще принять порцию протеина)Не спорю и даже согласен,что если есть возможность сбалансированно питатся то можно и обойтись без спортпита.ВСе от уровня и целей зависит)