Люди!!!помогите пожалуйста со спиной!!

помогает первое - качать спину регулярно и второе - когда качаешь пресс, подбирать такие упражнения, чтоб не было давления на область копчика. например, на перекладине или на брусьях делать пресс, а не на наклонной скамейке. и в конце упражнения немного повисеть просто так на турнике.  

не подскажите какие упражнения есть на спину кроме поднимания и опускания корпуса??)

Пилатес                                                                        

а еще варианты есть?просто очень хочется от этого избавиться..

Могу порекомендовать доктора. После осмотра и консультации у вас полностью изменится отношение о том, как правильно нагружать спину и держать позвоночник. Консультация платная, около 2тр.

стараюсь зимой часто кататься без палок(летом на ролях)кроме ног хорошо закачивается поясница.Если есть возможность-упражнения с очень легкой штангой(15-16 кг,раньше я банально делал такую штангу связывая два лома).

например, на резине одновременный ход.
подтягивания, особенно широким хватом.
тянуться тоже надо безусловно.  

отпишите. Могу порекомендовать специалиста, вся семья у него перебывала.
Помог мноим. Позвоночник, неврология и т.п.

я в москве,но у специалистов я уже был и к конкретному заключению не пришли, по моему здесь дело в мышцах нежели в суставах.

посетите спеца, который не просто временно избавит от проблемы, но и изменит отношение к ней.  

Дело в том  что у меня просто безумно устают поясничные мышцы-вот)

или подскажет эфективные упражнения для закачки спины и поясницы в частности?гиперэкстензии,подтягивания знаем,есть еще что нить доступное и простое в применении?поделитесь.пасибо.

Так что классикой попеременным ходом долго пройти не мог. Без палок классикой вообще - 15 шагов и нужно отдых спине давать. Насколько я понял - слабые мышцы, в постоянном напряжении (не расслабляются). При этом затрудняется кровообращение, лктат не выводится. Если прикинуть на теорию Селуянова, то долгое нахождение в таком состоянии (более 2-х минут) убивает митохондрии.
В этом году забыл об этом. Весной делал силовую, серьёзную такую. На спину - становая тяга + гиперэкстензия (с блином и без).
Только аккуратнее с большими весами. Сначала технику изучите (даже гиперэкстензию надо правильно делать). Большие веса требуют спец обуви (штангетки или устойчивые ботиночки с каблучком). Но это если мышцы стопы не готовы (мой случай). Короче я атрофированную стопу продавил не понимаючи в мягких плоских кроссовочках, получил в итоге артроз.
Но спина не болит )

что значит продавил?

Так в карте врач написал.
Теперь будем жить с физиотерапией, стельками, занятиями спортом - кроме поднятия тяжестей (опять же - рекомендации врача)

Немного покатаюсь классикой и начинают болеть мышцы спины. Избавлялся упражнениями во время утренней зарядки. Наклон вперед и быстрое разгибание с махами руками и ногой назад. Примерно через неделю проходило.

Вот наконец меня кто то понял!)

к Кашпировскому или Чумаку, кто мази заряжает и мажте три раза в день больное место....лучше голову. А если серьезно идите к ВРАЧУ!!!!!Чего Вы тут помощи ищите, ни кто тут Вам не поможет!!!Было бы конечно круто дистанционно лечиться...но.....пока это делают Выше сказанные люди)))))

Они лишь могут  снять симптомы и обезболить на время.Пока сам себя не вылечишь никто тебя не вылечит!А к нашим нынешним врачам лучше не обращатся,себя дороже выйдет.

была та же проблема, что и у Вас. Друзья тяжелоотлеты посоветовали комбинацию уколов витаминов В!,В6,В12. Не знаю кто что скажет, мне помогло. Если интересно на мыло вышлю курс......да и собственно это штука и так полезная

а МРТ поясничного отдела позвоночника делали? Если нет, советую сделать, чтобы понимать в чем проблема и как лечить. Не исключено, что эти проблемы вызваны протрузией или грыжей позвоночника...

МРТ надо сделать безусловно, но способы лечения могут и не измениться.. все надо делать, и качать, и пилатес, и йога, и плавать, и следить за осанкой.

Следить за осанкой надо в любом случае, а также правильно нагружать спину во время физической нагрузки, а вот насчет плавания, пилатеса и йоги - большой вопрос. Это зависит от причины проблемы. Качать спину тоже нужно аккуратно: осторожно можно советовать только гиперэкстензию (только при отсутствии болей) и приседать с ровной спиной без отягощений. Иначе можно докачаться/дотянуться и пройти весь возможный путь: протрузия->грыжа->секвестированная грыжа->блокировка позвоночного канала->большие проблемы.
Но это все только одна сторона лечения, вторая - это рефлексотерапия (иглоукалывания, электроакупунктура, вакуумный массаж и т.п.)

есть один молодой дедушка, в Москве, врач юниорской команды по самбо.
Специалист по спине, суставам и неврологии.
Были всей семьей моей и сестры + дети. Проблемы с позвоночником.
Помог очевидно - у меня лично, слава Богу, прошли жуткие боли в пояснице, донимавшие каждые 3 месяца, встало на место плечо после падения на веле. У ребенка (5 лет) почти исправился вальгус ног. Ну, и т.д.
Пишите в личку.

http://www.atlant-sport.ru/Inventar_dlya_fitnesa/product-3958.html
Стоите на коленях(можно подстелить что нибудь)
держите сей девайс -в руках и катаете по полу от себя к себе, начинайте понемногу, работают почти все группы мышц. (Мне очень помогло)