гипотрофия мышц бедра (восстановление)

Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Предлагаю делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты уделают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).Задняя мышца мне кажеться должна в процессе восстановится.А вообще лучше чередовать, делать на разные группы мышц. Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым. Иначе мышцы будут не те. Лучше вечером после первой тренировки.  

Боже упаси приседать, если не хотите проблем с поясницей.Я работаю в центре по методике С.М.Бубновского и бегаю на лыжах,так что поверьте на слова.Советую либо пройти 1 цикл занятий если есть центр в городе,либо приобретите книги С.М.Бубновского.Правильное движение лечит не правильное калечит, в книгах найдете все не только для восстановление мышц бедра.Не пожалеете...

http://www.youtube.com/watch?v=zbKH8z_mnCY&feature=related - от 2.00 до 2.40

http://www.youtube.com/watch?v=IMWlfJ9gPtM&context=C37e4c58ADOEgsToPDskJzG9lbLAaPtFp9Tvrfk6gI