Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Боль в коленях

10.11.2010 00:00
Долго я ничего не делал в плане физических нагрузок, а точнее с марта. И тут решил начать бегать по утрам, чтоб хоть как-то подготовиться к сезону. В другое время не могу - времени нет. Первую неделю болели мышцы. Ну это нормально, потом все прошло. Вторую неделю начали болеть колени. Ноющая боль внутри колена, отдающаяся во время бега в бедра. Сделал перерыв 4 дня. В покое болеть перестали. Начал бегать, сократил дистанцию почти в 2 раза - опять болят. Вопрос: что делать? Заплывать жиром дальше и ждать пока боль уйдет? Или продолжать бегать потихоньку? Или упражнения какие-нибудь поделать, препараты попить?
  • Просмотров:3815
  • Комментариев:25
  • Рейтинг: 0 0 0
да не закидают меня камнями...
10.11.2010 13:20
если бегаете с пятки, попробуйте поменять технику, на бег с носка и почитать Гордона Пири.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как раз
10.11.2010 13:31
сейчас пробую с носка.
Жду еще советов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
боль
10.11.2010 14:21
от колена до бедра у меня была
я вообще перестал бегать на 2 года т.к. хромал
проверил позвоночник (сделал МРТ за 3000р) - оказались внизу грыжиа рентген показал артроз бедренного сустава
сколько тебе лет-то? (тогда было 50)
может это уже позвонки
особенно это бывает больно и скажется после перерыва
вторая причина  может быть от плохой обуви и жесткой трассы - асфальта да колени могут болеть
жалеть надо ноги поэтому покупать дорогую хорошую удобную обувь
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Обувь
10.11.2010 14:35
Обувь у меня хорошая, Asics Gel 2100 вроде. Бегать приходится по асфальту, т.к. рядом ни сквера, ни парка.
А возраст еще не тот, 26 мне)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сергей Сергеич, привет
11.11.2010 00:10
как это ты бегать перестал?
а как вернул бег??? почему хромал???
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
наколенники
10.11.2010 14:25
1. разминать колени перед пробежкой и после нее, и голеностопы тоже
2. использовать неопреновые наколенники
3. подкачивать мышцы вокруг коленей
4. сократить нагрузку на первые пару недель для адаптации.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
наколенники
10.11.2010 14:33
1. попробую
2. надо купить...
3. какие для этого упражнения нужны?
4. Снизил, ниже уже некуда.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
упражнения
10.11.2010 14:44
качай пресс тк он спину держит и отжимания
и ребята правильно говорят - шаговая в гору имитация с палками
я только ей и занимаюсь а вниз пешком
и качество и количество сколько хочешь
но вообще-то надо и провериться тк организмы и стиль жизни и обмен веществ у всех разный
чтоб потом не было поздно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
упражнения
10.11.2010 14:51
Пресс качаю, на перекладине подтягиваюсь, отжимаюсь. Все это начал делать вместе с пробежкой.
А имитацию я бы с удовольствием, но это куда-то ехать надо. Времени нет, а после работы темно уже.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
подкачка
10.11.2010 14:55
глубокие приседания и пистолетики для начала исключаем, т.к. они сильно нагружают колени.
есть тренажеры для качки передней и задней поверхности бедра, для икр, если ходите в фитнес.
а так - бегать в крутые короткие подъемчики с ускорением, прыгать многоскоки в пологие подъемчики, неглубокие приседания.
как опытный физкультурник в процессе пробежки сами сообразите! ))
про растяжку ног не забывайте после нагрузки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо!
10.11.2010 15:05
Спасибо, попробую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
наколенники можно теплые
11.11.2010 00:01
из собачьей шерсти
и мазь, непомню как называется - в зоомагазинах продается - для суставов у лошадей. Помогает, многих на ноги поставила эта мазь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
"Алезан" называется
12.11.2010 14:01
                     
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если есть лишний вес, а возраст глубоко за 30
10.11.2010 14:37
Забанен до 02.04.2024 20:44.
то сначала надо похудеть и укрепить мышцы (раздельное питание, силовая дома 2-3 раза в нед. по часу с большим колич. повторов), и только потом начинать полноценно бегать, месяца через 2-3 минимум.

пока же можно прогулочным шагом добираться до горки и делать серии неспешных забегов-заходов наверх, связки так не травмируются, мышцы укрепяются, ССС тренируется, вниз пешком.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лишний вес
10.11.2010 14:42
Лишний вес есть, но совсем небольшой. При росте 185 см вес 85 кг. Перерыв был не настолько большой, зимой даже в небольших соревнованиях участвовал, тольяттинский марафон пробежал. Не все так плохо, но полгода все же серьезный перерыв.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну тогда боли в коленях временные, можно пахать
10.11.2010 15:16
Забанен до 02.04.2024 20:44.
вот если перерыв лет 10, а вес при твоем росте за центнер, тогда да, проблема
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***************
10.11.2010 21:04
весной начал бегать при таком же росте и весе 105 кг.
Сейчас вес 95 кг. Следил за техникой прежде всего. Проблем с коленями нет,  думаю из-за правильной техники и РЕГУЛЯРНЫХ занятиях (хотя бы 1- 2 раза в неделю). Просто чувствуешь как связки укрепляются и бег постепенно приносит наслаждение , а не каторгу. Это самое главное.
Так что -  главное регулярно и по-немногу
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Перетяжка
10.11.2010 17:40
мышцами, тем более забитыми, связок
Марафон то пробежал за 2.52 не хило так :)

растяжка,массаж, разминка и заминка, правильно советуют сменить  (или чередовать) на имитацию, менять технику бега по ходу зарядки и темп (лучше трусцой)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
....................................
10.11.2010 21:32
Смех - смехом,  лет  10  исключал  беговые  тренировки  из - за  болей  в  коленях. Конечно  побегивал  немного,  начинал  через  боль,  если  не  проходила  переставал.  В том  году  хотел  исключить  и  велосипед. Оставались  только лыжи.
Осенью  2009  купил  изотоники  и  гипотоники стал  попивать,  не  постоянно  и  не  в  тех  дозах  как  рекомендуют  в  инструкциях. Буквально  через  две  недели  почувствовал,  что  при начале  бега,  все  это  бывает  спонтанно  чаще  когда  иду  домой  из  гаража, перестало  щемить в  коленях. Прошла  зима,  стал  ездить  на  велосипеде,  тоже  не  болит,   хотя  пробеги  по  пересечонке  в  30 жару  доходят  за  200  км,  там  и  переходы  по  болотистым  местам  и  лесам  составляют  км  по  10  бывает  и  больше. Купил  шоссейник,  стал  участвовать  в  разделках  и  все  ждал  когда  боль  вернется,  но  пока  все  нормально.
Даже  в  этом  году  пробежал  на  время  5 км  без  подготовки,  про  такие  дистанции  я  уже  давно  забыл.
Сейчас  могу  сказать,  что  в  этом  году  у  меня  колени  не  болят.     Ничего  в  жизни  не  поменял  из  дополнительного  питания  или  каких  нибуть  мазей и таблеток.
Только  стал  употреблять  изотоники  и  гипотоники.
Спасибо.
http://www.sportpit.perm.ru/feeding/category/6/342/

http://www.sportpit.perm.ru/feeding/category/6/343/
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
изотоники и гипотоники
10.11.2010 23:56
Интересно конечно, но почему-то сомневаюсь что поможет. Хотя, пока не попробуешь...
Пока попробую разминку коленей и недолгие пробежки трусцой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Виктор, вот еще из опыта
11.11.2010 00:08
у меня порвана ПКС в колене уже достаточно давно, я продолжал до недавнего времени шевелиться, выступать на любительском нашем уровне. Но последнее лето боли усилились, стало невозможно не только подбегивать и крутить педали - ходить стало больно, щелкало постоянно, дискомфорт, артроз усилился. Так вот, поехал на море, всего 10 дней. Бегал, плавал, загорал, закапывался в песок. Артроз как рукой сняло.
Конечно это не решило проблему, но офигительное облегчение я получил.
вы давно были на море???  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Скажем так,
11.11.2010 00:24
специфическая работа не позволяет брать отпуск летом. Отпуск беру обычно зимой, для того чтобы потренироваться, побегать на лыжах
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
так я тож зимний человек
11.11.2010 00:35
но тут жена уговорила на море.
столько положительных эмоций получил, душевного и физического комфорта, описать сложно.
Наверное какой то иной подход был к отдыху.
кстати можно и зимой на море ездить ))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Марафон
10.11.2010 23:50
Это просто лыжи катили))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Марафон
10.11.2010 23:50
Это просто лыжи катили)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0