Болезненные ощущения в икроножных мышцах

должно пройти со временем, мышцы адаптируюся. От асфальта бывает забиваются икры.

специальные, для того чтобы после пробежки снимать напряжение?

поможет, хорошо пропариться.

Во время бега надо стараться избегать излишней закрепощённости движений - следить, чтобы  лицевая мускулатура была расслаблена, тогда и остальные мышцы не закрепощаются (некоторые бегают с соломинкой в зубах - известный приём). После пробежки - встряхивания, лёгкие махи. Тёплая расслабляющая ванна (возможно, с ароматическими добавками) или душ тоже должны помочь. Массаж тоже не всякий здесь будет полезен - нужен именно расслабляющий, неагрессивный. А вообще, набери в поисковике "повышенный мышечный тонус", наверняка что-нибудь полезное отыщется.

http://luganskorient.narod.ru/Arw/SostMuhcRabotLegk.htm

Уточните такой момент, пожалуйста, следующее...
"Гликолитическое энергообеспечение возможно только при условии достаточных запасов основного источника анаэробного окисления — гликогена, депонированного в печени и мышцах, причем мощность и продолжительность снабжения энергией, а, следовательно, и выполняемой работы тем больше, чем выше запасы гликогена. В настоящее время установлено, что наибольшего энергетического потенциала в гликолитической зоне можно добиться в тех случаях, когда после истощающей тренировки в смешанной или анаэробной зоне спортсмен получает сразу после работы до 150—200 г глюкозы с достаточным количеством жидкости. Затем, оставаясь на диете, богатой углеводами, он в течение двух-трех дней выполняет работу в аэробной зоне."

Я вот не очень понимаю про глюкозу. 150-200 г это сколько в таблетках??? И вообще можно ли это в таблетках такую дозу принимать?

понимаю, то описан принцип МУН (метод углеводного насыщения), но почему там указано про истощающую анаэробную нагрузку? Да и дозы глюкозы очень смущают...
Может опечатки какие-то?

понял. Прочитал статью. В статье в этом куске имелось в виду энергообеспечение бегунов на 200-800 метров, а я то грешным делом подумал, что речь шла о энергитических запасах для длительных забегов...
Но всеравно 200 грамм глюкозы это смущает, может имелось в виду 200граммов раствора глюкозы?

200грам глюкозы - это доза, от которой попа слипается навечно, а потом человек в страшных муках умирает (сходить в туалет не сможет)...
Это 400 таблеток...

Я тоже смотрел на таблетки глюкозы по 0.5г и не  мог осознать, что и их нужно выпить 400 шт...

что это или опечатка, или речь шла об растворе, но раствор обычно измеряется в мл, ну и разумеется говорить о нем, как глюкоза в граммах совершенно не корректно (это ведь раствор, там далеко не 100% глюкозы). Поэтому вопросы видимо к автору надо задать, кроме него никто не сможет ответить.
200грамм глюкозы в чистом виде - это за гранью понимания, организму ее столько явно не поглотить.  

"сразу после работы до 150—200 г глюкозы с достаточным количеством жидкости."
Т.е. подразумевается что это не раствор, и нужно запивать. Видимо осталось только одно - узнать "сколько вешать в граммах"

А по-моему у вас неподходящие кроссовки. Попробуйте для начала поменять стельки или, если есть место, положить вторые стельки. Должно помочь!  

Не заметил разницы от других стелек. Сейчас стал делать перерывы по самочувствию, стало полегче. А так в планах попробовать перейти на бег по грунту (но по близости у меня его вообще нет) и новые кроссовки...скорей бы уже зима...

всегда есть, роллеры, вел., нагрузки по другому расределяються

но не всем она доступна, особенно из временных ограничений.

Ну судя по тому, что "боли во время и после бега", то проблема просто в кроссовках. Думаю они вам не сильно подходят, попробуйте, если позволяет высота кроссовка, положить вниз мягкую аммортизирующую стельку, а сверху анатомическую. С вероятностью 80% боли во время бега не будет. Ну либо новые кроссовки покупать под бег. Ещё вариант боли в икрах, если вы "модный" бегун, который читал гордона пири и теперь всегда бежит только "с носка")))) Если так, то ставьте всю ступню и не выпендривайтесь:-)))

Рычкова на тебя нет

все гораздо проще. Побегает 1-2 месяца, мышцы приспособятся к нагрузке и проблема сама уйдет.

да не - я ЗА бег с носка, но если болит, то зафиг?