Есть такая проблема на протяжении многих лет. Миозит. Т.е. срываю спинную мышцу примерно раз в год, рванул чего нить тяжеленькое без разогрева, а еще и на холодную, и привет.. Последний раз год назад весной, то ли оделся легко или бурно начал кататься, на втором км как стрельнуло от позвоничника по ребру - не разогнуться. Тут опять. Всю эту зиму катался классикой, все нормально. Пошел коньком, движения не те, непривычные, наверное, скрученные, после первого же подъема - знакомая боль, но уже с другой стороны, чем в прошлый раз. Неприятная вещь, по опыту лечится временем. У кого есть подобная проблема, как обходите, предотвращаете ее. Ну, и способы быстрого лечения, секреты так сказать, если можно
По большому счёту, как я понял, есть только два способа борьбы:
1.блокады уколами (для ленивых) - один укол помогает примерно на год;
2. Силовая гимнастика - нужно закачивать спину и создавать в этом месте хороший мышечный корсет. Путь гораздо более сложный (потому что, естественно, лениво), но, как я понял, гораздо более надежный. Я использую второй способ, но знаю людей, которые успешно используют и первый.
К сожалению, эти мышцы закачивать без тренажёра сложно (я купил себе гиперэкстензию, решил проблему на 80%). Но из того, что доступно - лёжа на животе, поднимать вверх ноги и руки. Статика и динамика.
Хорошее упраженение - закачивание спины, лёжа животом поперёк скамейки. Единственный недостаток - нужен партнер держать ноги. Жена имеется? Вот пусть и держит ноги
Лёш, про уколы лучше спросить у Саши Зарицкого, надеюсь, знаком с ним? Он их использует, я - нет.
Гиперэкстензия - некая конструкция, с помощью которой опираешься поясницей о мягкий валик, ноги закреплены и закачиваешь спину, совершая вертикальные колебания туловищем (лицом к полу). Стоят от 1.500 рублей до 45.000.
Доска Редокса хорошо помогает при данных травмах. А второй способ, массаж (приведен на моем сайте) . Делать его нужно 10 минут, перед треннировкой для разогрева спины.
классикой у Вас всё нормально было, так и надо больше классическими ходами бегать. У меня от конька суставы клинит, а от классики - только крепнут. Также много стараюсь бегать бесшажным ходом. Укрепляет плечевой пояс, спину и пресс, особенно если корпусом работать.
Если беспокоит спина, важно: 1. Правильная осанка (при ходьбе, сидя за рулем, за компьютером, на диване.. ). Это очень важно, т.к. нагрузка на позвонки равномерно распределяется. 2. Давать отдыхать спине, менять положение, не сидеть долго в одной позе, также спать на умеренно жестком матрасе, делать специальные упражнения, тренировать мышцы спины. 3. Чтобы определить что именно беспокоит - лучше обратиться к врачу и сделать томографию.
Сейчас сам мучаюсь со спиной (есть грыжа в поясничном отделе), поэтому неделю назад я приобрел инверсионный стол (у меня есть скидки просто на это оборудование), теперь 3-4 раза в день разгружаю спину - вишу вниз головой, делаю упражнения.
зимой(поясничный отдел),на коньке надо взять палочки покороче(можно даже классические),если сразу не перегружаться-реально помогает,мышцы болят ,но не где не блокируются.
Последний раз год назад весной, то ли оделся легко или бурно начал кататься, на втором км как стрельнуло от позвоничника по ребру - не разогнуться.
Тут опять. Всю эту зиму катался классикой, все нормально.
Пошел коньком, движения не те, непривычные, наверное, скрученные, после первого же подъема - знакомая боль, но уже с другой стороны, чем в прошлый раз.
Неприятная вещь, по опыту лечится временем.
У кого есть подобная проблема, как обходите, предотвращаете ее. Ну, и способы быстрого лечения, секреты так сказать, если можно