Спортивная медицина: ваш вопрос Е.Кадлубинскому

на какие темы вопросы? поконкретнее можно?

вы новости не читаете, что ли?
http://skisport.ru/news/index.php?news=8186

что за доктор, что делает?
мне как раз нужна будет реабилитация после операции.
Забил в Инете, особо ни чего нет.
Спортсмен только и художник.
а доктора нет (((((

Методика, по которой работают в вашем центре, опубликована, можно ли с ней ознакомиться? Насколько широк ее охват: виды травм/заболеваний, виды спорта, уровень спортсменов? Насколько доступны разаработанные вами методы? Можно ли ее применять самостоятельно тренерам, спортсменам, любителям?

Если пишут что очень дорого,значит самостоятельно применять как обычно не выйдет=)
хотя я думаю можно как то показать или рассказать об етой методе,упражнениях и тд!
Ето бизнес,поетому бесплатно щас мало кто че делает к сожалению(А хороший врач щас на  вес золота ето точно!

Из ответов Денису Сысоеву в соседней теме:

"Основная цель будущего сайта - не привлечения клиентов, а заполнение огромных белых пятен в понимании работы своего тела, биомеханики тела, биомеханики конкретного вида спорта, профилактики травм, правильному самовосстановлению и т.д."
Какие белые пятна вы видите в биомеханике лыжных гонок? Как студента спортивного ВУЗа, вопросы биомеханики меня интересуют.
"Перешел в спортивную медицину и реабилитацию, после года работы понял, к огромному сожалению, что Россия в реабилитации и спортивной медицине отстает на лет 40 от мировых достижений."
Могли бы вы вкратце рассказать о методиках реабилитации, существующих в мире.

Михаил, я не могу вам описать все методики в мире в рамках форума, задавайте, пожалуйста, более конкретные вопросы, я рад буду вам ответить.  

Попробую конкретизировать.
Из того, что применяют для восстановлении в тренировочном процессе в России слышал только про массаж, различные виды аппаратного воздействия, фармакологию. Упор, я так понимаю, делается на фарму.
Вы написали, что мы отстаем от мира лет на 40.
Какой подход в иностранных сборных, в чем мы так отстали (методы диагностики, фармакология, ...)? Глубже понимание физиологии, биомеханики спортсмена? Или что-то другое?

Михаил, попробую коротко изложить свои мысли на тему восстановления.
В организме много восстановительных механизмов. Проблема в том, что с годами они начинают работать не на 100%, если над этими механизмами не работать специально.
Пример: хроническое мышечное напряжение. Как это отражается на восстановлении, если мышца напряжена, диаметр сосуда уменьшен на 10, 20, 30, 40, 50%? Соответсвенно, снижен кровоток ( "молочка" дольше вымывается, дольше восполняется кислородный долг и т.д.). Снять это напряжение можно баней, массажем  (спортивным, тайским и т.д.), растяжением (йога, пилатес и т.д.), но если не убрать ПРИЧИНУ хронического мышечного напряжения, то её затянет снова через несколько часов.
Методика  убирает  "патологический" механизм хронического мышечного напряжения.
Можно использовать различную фармакологию, но она тоже оказывает  временный эффект.
Другой пример: грудная клетка ригидна (вдох-выдох ограничен), легкое работает на 60, 70, 80%, соответственно снижено МПК, восстановление тоже снижено. Таких примеров очень много.
Вывод - организм человека обладает колоссальным восстановительным ресурсом, заложенным природой, но если над этим ресурсом не работать, не расширять, не поддерживать его, то с каждым годом вы все дольше и дольше восстанавливаетесь после тренировок, соревнований, снижается спортивный результат. Фармакология, баня, массаж не увеличивают восстановительный ресурс, оказывают временный результат.    

Звонят друзья и недоумевают, ты что там пишешь?? ты что Жеку не знаешь?
ну вот не знаю я, что теперь делать.

Евгений, хотел бы поинтересоваться: собираюсь делать пластику крестообразной связки колена, можете ли вы помочь с восстановлением и реабилитацией после операции. Нужно ли мне показаться до операции?
Спасибо.  

Максим, эту проблему можно решить без операции, по моему опыту, после операции пациентам становилось еще хуже.
Заболевание связки - это следствие, причин много, всё очень индивидуально. Основная проблема заключается в избыточной нагрузке на связку при движениях, в результате - микротравматизация, хроническая усталость связки - надрыв, отрыв.
Колено очень сложно устроено как биомеханическая конструкция, если правильно выровнять перераспределение нагрузки при движениях в колене, восстановить эластичность связки, питание, о колене можно будет забыть.

Вы меня не правильно поняли. Связка оторвана совсем. На МРТ наблюдаются фрагменты одной ее трети.  И так я живу уже более двух лет. Операция не нужна?? Думаю все таки нужна, т.к. без связки невозможно правильно закачать мышцу и работа сустава нарушается. Что скажете про восстановление после операции? Нужно ли мне показаться вам до операции?

эту проблему можно решить без операции

я готов                

Звоните . 8 903 218 33 77

Это очень хорошо когда есть коллеги заинтересованные в лечении ОДА посредством физиотерапии и лечебной физкультуры, однако прискорбно видеть когда консервативное лечение чтут панацеей и уж извините утверждать, что при разрыве ПКС можно обойтись без операции...чисто из чувства коллегиальности не стану далее публично хаить.  

Коксоартроз тазобедренного сустава
2-3 степени.Раз в полгода - укол "смазка" и дополнительно противоболевой. Явная хромота, болевые ощущения, усыхание мышц. Задача - протянуть максимальное время до его замены с максимально возможным качеством жизни на этот период.
Рекомендации практических специалистов сильно различаются:
специаьная гимнастика, велотренажёр - до их полного отрицания. Одни рекомендуют тот же холодец - другие запрещают и т.д.

Вопрос.
Что реально можно сделать в этом случае до операции по замене сустава и после?

Анатолий, тазобедренный сустав держится на глубоких мышцах, эти мышцы у 80% современного общества практически не развиты, их работу выполняют внешнее мышечные компенсации. У вас ваши компенсации обвалились, как следствие - коксартроз.
Глубокие мышцы  таза самостоятельно прокачать невозможно, потому что их работа не подчиняется сознательному контролю.
Работа на велосипеде, гимнастика могут только укрепить мышечные компенсации, но часто этого недостаточно, процесс зашел слишком далеко.

Методика позволяет:

Реально восстановить полную мышечную обвязку (из глубоких мышц)  тазобедренного сустава, восстановить естественные  амплитуды движения, убрать хромоту, боль,  восстановить кровоснабжение  сустава, отцентрировать сустав за счет глубоких мышц, максимально создать условия, чтобы ваш организм сам начал регенерировать (восстанавливать) хрящ, плотность костной ткани и т.д. Убрать спайки, фиброзные ткани и т.д.
Ваш сустав можно восстановить, но это работы минимум на полгода, каждый день по 2-з часа.  

Я имею в виду - после минимального обучения? Сколько стоит такое обучение или лечение и есть ли центры в Питере или области?

мы работаем по организации курсов по обучению, центров в Питере нет. Если у вас есть возможность заняться организацией центра в Питере, мы готовы к сотрудничеству. Лечение стоит дорого.  

Поискать желающих - ?
Дорого - это сколько?  

 вылечить себя самостоятельно невозможно, вы не сможете осознанно включить глубокие мышечные группы, выйти при работе на патологические ткани и т.д.

мы как правило обращаемся за помощью к врачам тогда, когда уже боль не дает продолжать занятия т.е. только в тех случаях когда необходима помощь специалиста и дальнейшее лечение. А как этого избежать? Есть ли у вас комплекс упражнений который можно было применять с целью профилактики возможных травм? Или может быть рекомендации по занятию спортом которые помогали бы предотвращать возможные травмы? Если что-нибудь подобное есть, то как можно этим материалом воспользоваться? Спасибо.

в организме любого спортсмена есть слабые звенья. Слабое звено - это часть тела, которая под действием экстремальных нагрузок может "лопнуть" - травма, заболевания позвоночника (грыжи, остеохондроз и т.д.) и т.д..
Слабые звенья ограничивают вас в росте спортивных показателей, спорт со слабыми звеньями - негатив. Нужно провести диагностику вашего опорно-двигательного аппарата и все слабые звенья устранить.
Эта работа проводиться в центре - капитальный "ремонт" тела, после этого вам нужно проходить своевременные "ТО", тогда вы не будете знать, что такое спортивная травма, заболевания позвоночника, коленей  и т.д.
Все упражнения делаються в паре со мной или на тренажерах, поэтому самостоятельно их выполнить невозможно .
Самостоятельно вы не выйдете на самые слабые мышечные группы, проблемные места, так как бессознательно будут включаться более сильные мышечные связки (патологические), организм как бы совершает движение, обходя их, чтобы они не рассыпались. А если на тренировке вы случайно выполните движение, опираясь на слабое место, то получиться травма.

 

я Вас спрашиваю не про диагностику и не про "ремонт" тела, а про то,что  к примеру "Вот нами разработан комплекс упражнений выполняя которые вы сможете минимизировать травмы ног в процессе бега и травмы спины в процессе занятия спортом. Этот комплекс позволит вам развить мало используемые мышечные группы в вашей спортивной практике" Может быть утрировано, но к примеру: если вы хотите накачать свой пресс, то тогда делайте то-то и то-то 2 раза в неделю.Если у Вас есть методика лечения, то тогда наверняка должны быть и упражнения, которые помогут не довести до лечения, а предотвратить получение возможной травмы.
Ответьте пожалуйста конкретно: да..., нет..., сколько стоит, где взять...  

Андрей, мы создали несколькло тысяч упражнений для профилактики травм и заболеваний ОДА. Проблема вся в том, что они делаются в паре  со специалистом или на тренажерах, которые нами созданы и представлены только у нас.

Работа на тренажерах стоит 2000 руб. В паре с врачом от 4000 до 8000 рублей за тренировку.  

а кто-то переживал, какие ботинки купить: за 5600, или за 5800? Вылечивайте ОДА в "нашем" центре и проблем с покупками не будет Спасибо, доктор.

ни одного ответа по существу
кроме "приходите к нам. за деньги всё сделаем"
зачем эта ветка тогда? банер повесь
или денег не хватает?

Чистой воды-бизнес=)!!!

Евгений, а консультация сколько стоит, и единичное занятие? где вы находитесь?
собираюсь мыслями.  

консультация бесплатно, в нее включено занятие.

8000 руб стоимость хорошего специализированного тренажера.
За присутствие врача 6000 руб на одной тренировке можно сравнить с месячной зарплатой тренера в лыжном спорте.
Вопрос такой: сколько стоит курс лечения и как обстоит дело с гарантиями по окончательному выздоровлению?

Хорошо, что в принципе возможно повлиять, но к сожалению, семейные, финансовые и временные обстоятельства в ближайшее время не дадут возможности воспользоваться этой возможностью.

А кто эти 20% современного общества, у которых эти мышцы развиты и почему они у них развиты?

люди с хорошей наследственностью, к примеру эфиопцы, всю жизнь бегают по пустыням, это популяция людей, которые в 21 веке не так ослаблены урбанизацией.

это что-то новое в анатомии человеческого тела. Есть глубокие мышцы спины, но вроде человек может ими управлять. А вот про глубокие мышцы ног, нет, не слышал. Наверное, они должны иметь свои названия, раз принципиально отличаются от тех, которые контролируются человеком? Можно названия в студию? Или может, эти самые внутренние мышцы вырезать к чертовой матери, раз от них никакого толку? Так и бегать будешь шустрее. Еще вопрос - сколько в процентах от  массы внешних мышц занимают внутренние? Если много, однозначно-резать!

В одном из номеров журнала, вы написали, что Евгений детский врач-терапевт.

Наверное, Евгений сам лучше о себе расскажет. Что я знаю о нем: золотая медаль в 1-м медицинском институте (или золотой диплом - так что ли, это называется?), три года работы в отделении реабилитации больницы (опять-таки, возможно детской, точно не знаю) и - открытие собственного реабилитационного центра.

Но мне хотелось бы заметить, что я удивлен и огорчен реакции людей и на статью А.Ариха с моим предисловием, и на обсуждение в этой ветке. Мне хотелось кому-то помочь, подсказать, что есть и такой путь. А реакция... Ну в точности как в соседнем разделе прямых линий на Аникину. Как-то очень всё это невесело...

Ребят вы конечно извините меня,но помоему суть темы состоит в том,что можно задать вопрос евгению так ведь?Тут многие ребята спрашивают Евгения и задают очень простые вопросы,(как?раскажите?почему?что лучше?)на которые Евгений ответа не дал и вряд ли сможет дать!Так как сами понимаете почему!Я так думаю что тут не каждый человек может себе позволить такое лечение,так зачем ету тему так развивать?
Телефоны клиники есть и кому надо тот попадет туда!Если бы Евгений поделился своим опытом с ребятами и может хоть немного хотя бы попробовал описать,расказать,показать видео,тех самых упражнений,то было бы намного все проще и лучше!А на любой вопрос следует ответ-ето сложно,приходите в клинику и тд!Помоему не очень правильно!ИМХО

Уважаемые участники форума,  цель создания ветки несет не рекламный характер, а информативный. Вы можете задавать вопросы о конкретной проблеме, возникшей у Вас,  или  я предлагаю следующие темы для обсуждения:

Как самостоятельно заниматься профилактикой и как строиться лечение при травмах и заболеваниях:
Тазобедренного сустава
Колена
Голеностопа
Плечевого сустава
Локтевого
Лучезапястного
Позвоночника
Микротравматизации мышц
Частные вопросы  –
Что происходит с мышцами после высокоинтенсивных нагрузок
Какие  бывают  виды силового тренинига у спортсменов.
Почему наступает момент, когда рост спортивных показателей уменьшается, останавливается и падает;
Почему сводит ноги на соревнованиях и как этого избежать
Хроническое мышечное напряжение.
Заболевания ахилла.
Почему «забивается» икроножная мышца при беге.
Как восстанавливать мышечную ткань после соревнований, тяжелых тренировок, после соревновательного сезона.
Печеночный болевой синдром и опорно-двигательный аппарат
Хронические заболевания бронхолегочной системы у лыжников и опорно-двигательный аппарат.
Боль в локтевом суставе на «первом» снеге.
Биомеханика и биомеханический тренинг.
Что такое биомеханика.
Что такое правильное биомеханическое состояние ОДА.

Биомеханика лыжного спорта.
Биомеханика работы рук
Биомеханика работы туловища.
Биомеханика  работы ног.
Биомеханика таза.
Биомеханика  работы кисти.
Биомеханика работы стопы.
Биомеханика дыхания.
Биомеханика фазы напряжения.
Биомеханика фазы расслабления.
Биомеханика инерционных составляющих.
Биомеханика движения крови.
И т.д.

==Хронические заболевания бронхолегочной системы у лыжников и опорно-двигательный аппарат==
а ОДА связан с заболеваниями бронхов
можно подробнее?
после незалеченного бронхита, постоянно то лучше то хуже. а в среднем фигово

случился у меня 2 дня назад- так неудачно покаталась на роликах. В больнице наложили гипс, а через сутки (вчера к ночи) началась острая пульсирующая боль но не в месте перелома, а под гипсом с другой стороны- от мизинца по внутренней стороне ладони вниз. Никакие обезболивающие не помогли, утром отправилась в травмпункт, где мне отломали часть гипса -убрали перепонку между большим и другими пальцами, ослабили давление гипса на ладонь со стороны мизинца. Пульсирующая боль немного поутихла, но если на ладонь под мизинцем нажать, чувствуется, что боль просто затаилась там.  Вопросы: Как определить правильно ли наложен гипс,должен ли он сжимать пальцы (ведь перелом в суставе ниже)? Пульсирующая боль с нарастанием- это признак чего? В какой момент необходимо сделать контрольный рентген, чтобы посмотреть, правильно ли срастается кость? Необходимо ли сейчас уже начинать двигать пальцами (или как-то по-другому разрабатывать руку), или ещё рано, и надо чтобы чуть-чуть зажило?
Буду благодарна Вам за ответ, ведь обратиться с подобными вопросами совсем не к кому!

Почитайте один из старых номеров вашего-нашего журнала-репортаж о "Супер Сотне". Там вы об этом писали (про детского врача).

Как самостоятельно заниматься профилактикой и как строиться лечение при травмах и заболеваниях колена?
У меня просто проблема с коленом!Перекатался первый раз при покупке нового велика и похоже что перегрузил колено!Прошла зима,был покой ничего не делал!щас летом начал бегать,кататься на веле и колено после 30 мин или 1 часа начинает ныть!Интенсивность низкая!Сильных болей нет,но дискомфорт надоел в колене!Делал ренген,травматолог сказала что ничего страшного не видно=)Что лучше делать в моей ситуации?Есть ли какие нибудь упражнения?Слышал ребятам многим помогает "закачка"коленей перед летом!Если несложно посоветуйте что нибудь!Буду очень признателен!Спасибо заранее

Если у вас колено "не запущено".
Павел, делайте специальный комплекс   упражнений для самостоятельного выполнения, направленный на профилактику травм колена. В основе лежат приседания,  основной акцент на негативную фазу движения (вниз). Очень медленно садитесь (по ощущениям),  поднимаетесь быстро, делайте на разминке и заминке, утром и вечером.
 Количество повторений, подходов посредством форума порекомендовать не могу, все индивидуально.
В процессе выполнения будьте внимательны при работе в крайней амплитуде (внизу) , не садитесь глубоко, если в колене дискомфорт, работайте выше.
При выполнении упражнений очень важно симметрично выставлять ноги,  вес тела  равномерно распределен между ногами  (если вы не следите за этим, вы несимметрчно  прокачаете колени и более слабое колено  может травмироваться, в организме человека все должно работать одинаково).

1-е упражнение:  стопы  вместе, при приседании ноги вместе.
2- е упражнение: стопы вместе, при приседании колени  расходяться наружу.
3 - е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании ноги расходятся наружу.
4- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально  наружу, при приседании сходятся внутрь.
5- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально внутрь, пр приседании расходятся наружу.
6- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании сходятся внутрь.

Во всех упражнениях старайтесь не отрывать пятку (не перекладывайте нагрузку на стопу и голеностоп) , таз и туловище перпендикулярно поверхности опоры.


Это базовый  комплекс упражнений, который позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат колена  в различных амплитудах  движения.  
Не рекомендую его делать, если в колене острое воспаление, острая травма, повторяю - это профилактический комплекс.  

большое спасибо за комплекс упражнений по профилактике травм коленей. Именно этого я просил у Вас. Вообще то для предотвращения травм я пользовался упражнениями из этой статьи http://www.amni.ru/f5_kakpredotvr.html
Скажите, подходит это для нас? Может быть Вы любезно дадите комплекс для предотвращения травм локтевого сустава. И примерно какое количество повторении? Вы написали, что эта величина индивидуальная - но все же, чтобы не во вред, может быть до каких то ощущений,сколько раз?

я подумаю, как словами описать комплекс упражнений для самостоятельного выполнения - профилактика травм локтя, голеностопа, плеча.
Я надеюсь, что в октябрьском журнале "Лыжный спорт" будут программы и фото. Для начала делайте комплекс по два раза, но сразу скажу для всех  - важно не количество повторов,  а  время негативной фазы движения, поддержание и правильное выстраивание конструкции вашего тела, учитесь "слушать" мышцы и суставы.  

Попробую,терять нечего!Острой боли нету,просто понывает часто!бывает даже в нагрузке меньше болит чем в покое=)боль преимущественно локализуеться во внутренней части колена(не в чашечке)!незнаю посмотрим!

сделайте акцент на  5-м упражнении. Если буду проблемы, бесплатно проконсультирую, бесплатно покажу более сложные комплексы.  

Попробовал,сначала немного с непривычки неуклюжо получаеться,но я думаю натренеюсь=)
Вопросик небольшой:5 упражнение:стопы на ширине плеч, развернуты максимально внутрь, при приседании расходятся наружу.Вот я присел,стопы разошлись наружу,а когда встаешь нужно чтобы стопы опять были развернуты внутрь да?И еще:вниз вы сказали опускаться лучше медленно?а сколько примерно по времени?Интересные довольно упражнения,хоть интереснее выполнять чем обычные приседания!спасибо ВАМ

стопы внутрь , при приседании КОЛЕНИ НАРУЖУ , стопы не меняют положение . Движение вниз примерно 10 секунд , если колени гуляют , в этих местах остановитесь ( статика ) на секунд 5 , проработайте эти мышечные волокна , они слабые .  

теперь понял!буду пробовать!спасибо Евгений

нет ли здесь ошибки?
>> 6- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании сходятся внутрь.
Дело в том, что это в точности как упражнение №4..

Заболели коленки, пробую делать Ваш комплекс
О результатах напишу.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО УКРЕПЛЕНИЮ КОЛЕННОГО СУСТАВА В АКРОБАТИЧЕСКОМ РОК-Н-РОЛЛЕ
Кандидат технических наук, доцент, тренер акробатического рок-н-ролла Р.Ю. Царев
Красноярский государственный технический университет, Красноярск
Тренер акробатического рок-н-ролла, балетмейстер-постановщик
современной хореографии О.В. Колосова
Кемеровский государственный университет культуры и искусств, Красноярск
Акробатический рок-н-ролл - молодой вид спорта, уверенно развивающийся в Российской Федерации. За почти двадцатилетний период своего существования в нашей стране он охватил не только центральную Россию, но и регионы, привлекая к себе все новых тренеров и спортсменов [1].
Популярность данного вида спорта обусловлена в первую очередь его зрелищностью. Сочетая в себе спорт и танец, рок-н-ролл завораживает зрителя своей динамикой и выразительностью.
Одной из особенностей акробатического рок-н-ролла является его подверженность в определенной степени моде. Так, оди н из наиболее ярких компонентов танцевальных программ акробатического рок-н-ролла - быстрые, высокие броски ногами. Еще десять лет назад броски выполнялись под углом 45? и были направлены в пол [4]. Разумеется, по мере усложнения техники исполнения бросков возрастает и нагрузка на коленные суставы и связки. Следовательно, увеличивается и опасность получить травму.
Развитие акробатического рок-н-ролла требует создания единой методологической базы, предполагающей в том числе и профилактические средства снижения травмоопасности и укрепления мышц, суставов и связок. Для снижения риска получения травмы коленного сустава предлагается методика выполнения комплекса укрепляющих упражнений.
Динамика основного хода рок-н-ролла. Один из четырех критериев оценки танцевальной программы акробатического рок-н-ролла - техника движений ногами. При этом оцениваются музыкальность техники движений, качество исполнения и разнообразие [2].
Высокое качество исполнения основного хода подразумевает высокий уровень техники выполнения бросков ногами. Характер двигательных действий диктуется темпо-ритмовыми элементами музыки [5]. Броски в рок-н-ролле выполняются с большой четкостью и резкостью. Это обусловлено темпом музыкального сопровождения - 45-52 такта в минуту, которому должна соответствовать скорость бросков.
При выполнении бросков, или киков (от англ. "kick" - пинок), нога сгибается в колене и поднимается вверх на угол не менее 90?, затем производится хлесткий бросок и такой же резкий возврат голени (см. рисунок). Бедро на этой фазе выполнения кика не должно менять своего положения. На завершающей фазе рабочая нога опускается на полупалец. На протяжении всего выполнения броска необходимо следить за тем, чтобы:
1) носок рабочей ноги был всегда натянут;
2) колено опорной ноги было затянуто, выполнение этого требования необходимо как по технике исполнения, так и во избежание повреждения связок.
Коленный сустав относится к числу наиболее травмируемых. Помимо однократного воздействия повреждающего фактора (падение и т.п.) существует риск повреждения в результате функциональных перегрузок [3]. Этому способствует недостаточная физическая подготовленность спортсмена, а также неправильное исполнение элементов. Риск увеличивается благодаря тому, что при повторяющихся повреждениях, даже незначительных, организм не успевает восстанавливаться.
Таким образом, от проведения мероприятий по укреплению коленного сустава зависит не только правильность исполнения киков в акробатическом рок-н-ролле, но и здоровье спортсмена.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление коленного сустава
1. Легкая, небыстрая пробежка. Данное упражнение позволяет подготовить организм, и в частности сердечно-сосудистую систему, к дальнейшим физическим нагрузкам. Его цель - не развитие выносливости и силы, а укрепление коленного сустава, в связи с чем темп выполнения должен быть небыстрым, пробежка - выполняться легко.
2. Приседания. Приседания должны быть неглубокими, в полуприсед, выполняться в небыстром темпе. Выполнение упражнения происходит без дополнительных нагрузок. Рекомендуются следующие вариации исполнения упражнения:
а) ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Приседания выполняются без отрыва пяток, с сохранением прямой спины. При приседании колени находятся строго над стопами. Необходимо следить, чтобы не происходило сворачивания коленей внутрь;
б) ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Техника выполнения упражнения аналогична предыдущей;
в) ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. При приседании колени сводятся внутрь до соприкосновения друг с другом. И обратное упражнение - колени разводятся наружу. Стопы не меняют положения. Спина должна сохранять вертикальное положение. Помимо коленного сустава данное упражнение развивает эластичность сухожилий голеностопа [6].
3. Вращательные упражнения. Одно из основных упражнений на укрепление коленного сустава - вращательные движения. Упражнения данного типа используются в горнолыжном, парашютном спорте, применимы они и в акробатическом рок-н-ролле:
а) выпрямленные ноги вместе. Во вращательных движениях участвуют только колени, слегка сгибаясь при движении и выпрямляясь при возврате в исходное положение. Корпус не меняет своего положения в течение всего упражнения. Вращения выполняются по часовой и против часовой стрелки;
б) ноги на ширине плеч, вращения выполняются обеими ногами по часовой и против часовой стрелки. Колени сохраняют параллельное положение относительно друг друга на протяжении всего упражнения.
в) ноги несколько шире, чем на ширине плеч, вращения выполняются в противоположных направлениях: внутрь и наружу.
4. Вращения на весу. При выполнении данного упражнения необходимо "затянуть" колено опорной ноги, что позволит сохранить равновесие. Поднять рабочую ногу на угол 90?, согнув ее в колене, и выполнять вращательные движения голенью от колена по часовой и против часовой стрелки. При этом необходимо сохранять положение бедра этой ноги неподвижным.
Порядок и время выполнения укрепляющих упражнений на занятиях по акробатическому рок-н-роллу. Приведенный комплекс укрепляющих упражнений интегрирован в общую систему разминки юных спортсменов и их подготовки к специализированным упражнениям акробатического рок-н-ролла. Укрепляющие упражнения выделены отдельно лишь в дидактических целях, в рамках занятий по рок-н-роллу они перемежаются с упражнениями прочей направленности.
Предлагается начинать тренировку с легкой, небыстрой пробежки. Рекомендуемое время выполнения - 2-3 мин с изменением темпо-ритма и чередованием с ходьбой. Постепенно следует переходить к разминочным упражнениям, выполняемым во время продвижения: добавлять работу руками и корпусом.
После пробежки выполняются упражнения на месте - легкие подпрыгивания и приседания. Выполнение всех вариаций последнего упражнения во время одной тренировки не является обязательным требованием, достаточно провести 1-2 разных вида приседаний. Количество приседаний не должно быть большим, оптимальный объем - 8-10 приседаний.
Логичным будет переход от приседаний к вращательным упражнениям. Здесь также можно выбрать 1-2 вариации вращательных упражнений, также в небольшом объеме - 5-10 вращательных движений.
Следующий этап - выполнение вращательных упражнений на весу. Количество вращений - 5-10. Кроме описанных выше вращений голенью следует также добавить вращения стопами.
Общее время выполнения предлагаемого комплекса упражнений не должно превышать 10-15 мин. В процессе разминки необходимо уделить внимание и проработке мышц шеи, рук, верхней и нижней частей корпуса. На заключительном этапе выполняется специальная разминка акробатического рок-н-ролла: пружинки, поджимы и т.д.
Результаты внедрения методики в тренировочный процесс. Предлагаемая методика применялась на тренировках по акробатическому рок-н-роллу. В исследованиях принимали участие 10 молодых спортсменов, из них 3 начинающих, 3 продолжающих занятия и 4 призеров Кубков Сибири 2004-2005 гг. и Чемпионата Сибири 2005 г. Методика применялась в течение учебного года. В результате ее реализации как во время тренировок, так и на соревнованиях не было зафиксировано ни одной травмы коленного сустава, в то время как до применения предложенной методики травмы были.
Таким образом, можно заключить, что выполнение упражнений, укрепляющих коленный сустав, на занятиях по акробатическому рок-н-роллу согласно предложенной методике позволяет исключить травмы как в периоде тренировки, так и на выступлениях. Благодаря этой методике появляется также потенциал для дальнейшего совершенствования техники движений ногами спортсменов акробатического рок-н-ролла.
Литература
1. Амелин А.В. Ростовский рок-н-ролл в XXI веке / А.В. Амелин. Ростов-на-Дону. 2002. - 21 с.
2. Амелин А.В. Все о рок-н-ролле / А.В. Амелин. - Томск: Май, 2003. - 25 с.
3. Беллер Л.А. Травмы мягких тканей / Л.А. Беллер. Consilium provisorum. 2001. Т. 1, № 6.
4. Диниц Е.В. Джазовые танцы. - М.: изд-во АСТ, 2002. - 62 с.
5. Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций. Теория и практика физической культуры, 2003. - 259 с.
6. Хавилер Дж.С. Тело танцора. Медицинский взгляд на танцы и тренировки. - М.: изд-во "Новое слово", 2004. -111 с.
________________________________________

                 

делать скрутки самому очень и очень опасно, так как самостоятельно очень сложно дозировать нагрузку и можно  "расшатать" сустав.

Блин даже представить немог,что для коленей существует столько упражнений=)спасибо за советы

появиться? Люди здесь с луны что ли? До так называемого кризиса не шиковали, а теперь и подавно. Почитал статью - интересно, хотел задать вопрос про контрактуры на руках, посмотрел "ответы" на вопросы - что-то напомнило... Погуглил тему реабилитации, везде примерно: "Приходите к нам в центр, ..., ..." Подумал, что и так обойдётся. К Евгению ничего личного - такова жизнь. Он уже помог людям и ещё поможет, удачи ему.
Году в 2001-м были проблемы со спиной, помогли всего лишь книжка и сайт Бубновского. Отсылал знакомых за информацией на сайт. А теперь там: "Приходите..." и рассказы счастливых излечившихся. Очень благодарен Бубновскому за науку, понимаю, почему с сайта ушло всё действительно интересное, но не радуюсь почему-то. Наверно, спину вылечил, стало с головой не в порядке

про которую говорил: http://www.bubnovsky.ru/koksartroz.htm
Может, кто был там в старые времена... Причем ссылка на главную почему-то не открывается.

я готовлю сайт, где будут упражнения, фильмы, очень много полезного. Просто я работаю один и как врач, и как управленец, не могу все сразу.

Иван, вопросы были, но ответов реальных не было
т.е. они были типа "сами вы не сможете. это сложно. приходите к нам. за деньги любой каприз"

Евгений, как я понимаю, пока просто пробует - насколько востребовано окажется такое заочное консультирование-диалог с лыжниками. По сути, пробуем это и мы, администрация сайта. Например, в случае с Андреем Пшеничниковым такое общение оказалось очень эффективным и востребованным. Посмотрим, как будет в случае с Кадлубинским. Но если среди читателей будут преобладать эмоции типа "заманивает к себе в центр, чтобы срубить бабла", Евгений, полагаю, эту практику общения прекратит. Если увидит, что это людям нужно, возможно, он на сайте и останется.

Просто мне это реально помогло (как и Кузьмину, как и Девятьярову, как и многим другим людям), и мне захотелось поделиться этим знанием с другими, в том числе и открытием в форуме этого топика (мне пришлось убеждать Евгения в целесообразности такого прямого интернет-общения с аудиторией). Как видишь, реакция аудитории оказалась соответствующей...

Мне это очень напоминает гипотетическую ситуацию, когда мы пригласили на сайт для прямого общения представителя компании Fischer, а всё общение с человеком свелось к вопросам о том, почему компания свои лыжи продаёт так дорого, почему не раздаёт лыжи бесплатно по детским садам, школам, детским домам и домам престарелых, рассуждениям о том, что Fischer дерёт за свою продукцию втридорога и т.д. Я не вижу в такого рода нападках на Fischer (или Кадлубинского) никакого конструктива.

Я знаю, что после того, как эта тема "всплыла" у нас на сайте, около 15 человек из числа лыжников уже обратились за помощью к Евгению, и я верю, что с очень большой вероятностью он сможет им помочь. Вот это и есть главный промежуточный итог всей этой истории для меня.

1.как хорошо, что у нас пока демократия
могли бы всё почикать и всех построить
мания величия, что ли у некоторых сильнее развита, чем у ИИ
(не шучу)

2.по сути
на твой 1й пост никто плохо не среагировал
и только через 7(!!!) дней... после некоторых ответов Евгения, настроение посетителей переменилось
т.е. люди были весьма терпеливы. 7дней это срок
я не вижу за семь дней ни одного реального ответа (по 26е число)
все ответы сводились потом к "приходите к нам"

15чел это хорошо
но это про "приходите к нам" опять
тема же называется ИНАЧЕ

полностью согласен

что сама тема предполагаемого общения с уважаемым врачом-новатором не настолько удобна для обсуждения в форуме, как в случае с подбором крассовок в исполнении Андрея Пшеничникова.

Здесь на простой вопрос (а в форумах такие преобладают) видимо нельзя получить простой ответ, каждый случай очень индивидуален.

Евгений пока отвечает "через силу", это очень заметно, у Андрея ответы гораздо лучше получаются.

Вы правы, без будущего сайта с фотографиями очень сложно описать упражнения для самостоятельного выполнения, но попробую.

за упр-ми и тренажерами (согласен) надо идти к вам
но думаю спец хорошего уровня способен осветить тут и другие вопросы
тем самым он не ПОЗОВЕТ напрямую вопрошающего к себе
НО!
привлечет внимание к теме/себе/клинике
покажет свою компетентность
и т.о. косвенно ПОЗОВЕТ людей к себе
...
при этом еще и не будет облит помоями и получит благодарности

Извините за опоздание, только что увидел ваш вопрос.
Если туловище при коньковом ходе работает неправильно     (биомеханика  работы туловища), то патологически закачивается грудной отдел позвоночника (кифоз), внешне проявляется как сутулость. При таком положении грудного отдела  грудная клетка попадает в опору и сдавливается, компенсаторно  сращиваются 7-12 ребра, в нижних отделах легких снижается кровоток, образуется застой, и благопрятная почва для "оседания" инфекции и развития хронических заболеваний легких, чуть ослабевает иммунитет. Кстати, при таком положении грудной клетки МПК снижается процентов на 40...  

На самом деле, форумчане ожидали в этой ветке примерно следующего:

есть проблема, подход к решению которой неоднозначный, нужно объяснение опытного практика, как быть и как можно повлиять т.е. консультация,

желательно и комплекс простых упражнений, не требующих регулярных поездок в Троицк,

Кроме как мне, Евгений подробно ответить не смог, просто физически нет времени, чтобы заниматься подобным консультированием и поэтому понятно его сопротивление и суховатость. Поскольку ожидания форумчан не оправдываются, да и по стоимости это отекает большое количество вероятных пациентов, то и появились агрессивные высказывания и соответствующее настроение.

Анатолий из Троицка или из тех краев?

Я живу в Троицке, а центр располагается - в Москве .

из Подольска, до Троицка около часа езды, впрочем центр в Москве, что по нынешним пробкам тоже не весело.

если быть точнее, то 30км (и менее 20 по прямой)
т.е. 20минут на авто если без пробок

Подольск наглухо в пробках 30 минут это в лучшем случае просто выбраться из него, например до Щапово (гд катаюсь на лыжероллерах) дальше проще, но минимум ещё 20 минут.

Окончил Российский Государственный Мед. университет.
Факультет педиатрия. Ординатура по спортивнгой медицине и реабилитации. Аспирантура по спортивной медицине и реабилитации. Два  года реабилитации ДЦП, инсульт, спинальные травмы, параллельно работал с балетом Большого театра, учился американским, европейским методикам реабилитации  спортсменов.
Два года работы в НИИ Клинической реабилитации со спортсменами.
Сейчас все знания, опыт, наработки соединил в единую систему и  открыл свой центр.  

Ничего личного. Успехов вам в работе и спортивной науке!
С уважением.

Вы правы, я ищу некий оптимум  ответа, так много хочется рассказать...  

то отвечайте пожалуйста на вопросы, поскольку ответы интересны и содержательны, а проблему раскрывают с неожиданной точки зрения ( Ваш ответ Малексу).

Если можно, то было бы неплохо рассказать о паре  или хотя бы одному упражнению "антагонисту". Очевидно, что на специальном тренажёре можно намного более эффективно проработать, слабо работающую в обычном режиме, группу мышц. Хотя в то, что в обычной жизни они вообще выключены из работы верится слабо, не могут же мышцы быть рудиментами, они просто бы отсутствовали.  

тонкость методики в том, что в упражнениях я выступаю АНТАГОНИСТОМ, в работе мы выходим из биомеханической системы организма и работаем с ней ИЗВНЕ. Выполняя упражнения самостоятельно, мы прорабатываем очень ограниченное количество степеней свободы движения, вспомните обычный тренажерный зал, этот тренажер качает бицепс, этот трицепс . Народ сидит и качается, распухая, движения становятся очень одновекторными, сковаными. Я могу прокачать бицепс как минимум в 15 векторах. Например, через бицепс я могу работать с коленом, через биомеханическую цепочку, а через колено с бицепсом.

Эти  мышцы настолько атрофируются, что к старости их просто нет, соединительнотканые веточки остаются. Позвоночник усыхает, склеивается, суставы хрустят и расыпаются, потому что нечем держать. Извините за художественность, над ними надо работать каждый день.  

Объясните же, уважаемый доктор, всем популярно, то при беге надо наступать на переднюю часть стопы, а не на пятку. На вас только уповаю. А то тут есть целый специалист по кроссовкам и заодно по бегу с пятки.

наступать надо и на переднюю часть стопы, и на пятку, всё зависит от рельефа и длины дистанции, но бег на переднюю часть стопы травмирует голеностоп, слишком закручивает икроножную мышцу.
Бег с пятки менее травматичен для стопы. Но чтобы получилось бежать быстро, нужно работать с мышцами голени, которые сгибают стопу.  

Я бывший спринтер и нас учили бегать только с носка, пяткой вообще не косаться поверхности, и кроссы мы также бегали до 15км, в следствии тренеровки икры у нас не закручивало.
Губительно ли бегать в такой манере длинные дистанции?

ударная нагрузка на голеностоп пропорциональна квадрату скорости. По идее у спринтеров голеностопы должны просто разваливаться. У спринтеров бывают случае трещин в большой берцовой кости, но кроме ахилла другие травмы голеностопа очень редки. У медленно бегающих в кроссовках с пятки различного рода травмы голеностопа примерно 80% всех травм ОДА.

бег с пятки более рационален, но для этого надо создать баланс в мышцах "обвязки" стопы. Проблема в том, что баланс присутствует у единиц спортсменов. Надо учиться бегать не как можется, а как правильно.

"я не мешаю писать статьи про бег с пятки, а мне не мешают рекламировать свои услуги" ?

При приседаниях хрустят колени, но болей нет ни при приседаниях, ни при беге, ни на лыжах, ни на велике. Не подскажите, как избавиться от этого хруста?

Заранее благодарю.  

делайте комплекс упражнений, описанный мною выше, при приседаниях делайте акцент на негативную фазу движения (вниз).  

Не могли бы Вы привести подобный комплекс для голеностопа?  

на этой неделе выложу комплекс для голеностопа.

Евгений, напишите, пожалуйста, профилактический комплекс упражнений для голеностопа. Думаю актуально для многих.
Thanx in advance.

 с негативную фазой движения (вниз ),нужно аккуратно и медленно опускаться вниз,чтобы не было боли и дискомфорта?подниматься обычно да?и еще присед не должен быть глубоким?я так делаю что даже 90 градусо нет в колене,чтобы не болело!так нужно?
Второй вопрос:пару недель назад на треньке,потянул мышцу сзади на ноге(на бедре,т,е бедро спереди а я потянул заднюю часть бедра),я так подозреваю что довольно частая травма у спортсменов.сзади которая самая большая(непомню как она называеться)!толи сильно тянулся,то ли прыгнул неловко!Суть в том что прошло уже недели 2-3,а она так и непроходит!боль появляеться только когда я пытаюсь ее потянуть на заминке(очень легко тянусь)а вместо тянучести получаю сильную боль в етой мышце!если я ее не тяну то она не болит!Как с ней быть?все равно разминку постоянно делаю,даже когда тянусь руками до пола несгибая ноги, то ета мышца сразу дает о себе знать(неприятно!можно ли как то поправить ето дело?
По поводу колена вы мне писали комплекс:
выполняю его постоянно,хуже нестановиться вроде даже как получше,но!
все приседания делаю которые вы описывали,но больно делать одно из них:
6- е упражнение: стопы на ширине плеч, развернуты максимально наружу, при приседании сходятся внутрь.из за него болит внутренняя часть коленки,ну впрочем она у меня и болела же там до етих упражнений!
просто именно от 6 го упражнения дискомфорт во внутренней части колена!еще вопросик:как вы думаете,на что похожа ета травма колена?
я подозреваю что какой то надрыв связок может,поетому и незаживает(хотя сложно так сказать,а врачей нет(только одна крайняя взможность съездит на артроскопию,но не уверен что мне от нее легче станет!ведь у меня ни опухоли,ни боли в покое нету!только когда сильно загружусь или много катаюсь на веле!соответственно нагрузки щас снизил на колено!Прокоментируйте если не сложно!вы говорили что есть еще комплексы для коленей?может стоит их попробовать,или все таки выполнять долгое время то что вы написали?

работайте в зоне комфорта, не доводите движение до боли. Там, где начинается боль, работайте на очень маленькой амплитуде.
Что касается задней поверхности бедра, то я думаю, что это микронадрыв мышцы, тянуть ее не надо, при растяжениях вы ее "дотравмируете", ей нужен покой минимум неделю.
Боль в колене похожа на проблемы с крестообразной связкой. Другие упражнения я попробую описать, выложу вам.

спасибо Евгений!

был бы очень признателен, если бы вы могли поделиться упражнениями для крестообразных связок.
У меня схожие болезненные синдромы..
Иногда, когда долго посижу на одном месте, при ходьбе возникает дискомфорт в коленках, потом через несколько шагов происходит щелчок и становится все ОК.

Здравствуйте Евгений,

как на Ваш взгляд лучше распределить тренировочное время между такими понятиями как: разминка, укрепляющие упражнения, саму тренировку, заминку, растяжка и т.п.?

Т.е. к примеру:
Всё тренировочное время – 100%.
На разминку – 10% от всего тренировочного времени,
Укрепляющие упражнения  - 20%,
Сама тренировка – 60 % и т.д.

Для примера возьмите среднестатистического любителя: Возраст 30 лет, 2-3 разрядник, тренирующийся по 3-4 раза в неделю, занимающийся в основном лыжами, бегом + тренаж., игровые виды.

Дополнительно к вопросу:
1. Что можно добавить к разминке, укрепляющим упражнениям, заминке, …?
2. Как лучше расставить в процессе тренировки разминку, укрепляющие упражнения, заминку и т.п.
3. Какие делать поправки на времена года (по себе скажу, что весной основное внимание уделяю укрепляющим упражнениям т.к. при переходе со снега (мягкого покрытия) на асфальте (жёсткого покрытия) связки ещё не готовы)?

С уважением Алексей.

в инстаграм-аккаунте @fischer_russia

И в течение 24 часов запись будет доступна (а также потом попробуем выложить запись отдельно). Евгений показывает суперсовременные коррекционные упражнения и кондиционные упражнения.


Для того, чтобы смотреть прямой эфир в инстаграме нужно будет нажать в левом верхнем углу на аватарку Fischer, обведенную красным кругом и внутри которой будет значок Live (или Прямой эфир). Прямые эфиры по умолчанию доступны только в приложении на телефоне - для просмотра эфиров в браузере с компьютера необходимо установить за 5 секунд расширение для браузера. Например, для Chrome это расширение IG Stories for Instagram.

Здравствуйте, Евгений.
Хотел бы уточнить такие вопросы.
1. У людей, ведущих активный образ жизни, часто возникает потребность в замене тазобедренных суставов. Какой оптимальный способ заблаговременно диагностировать нарастающие проблемы в суставе?
Есть ли какие-либо советы, как профилактикой избежать в будущем таких операцией?
2. Как Вы считаете, целесообразно ли в качестве профилактики проблем с коленями, колоть в сустав гиалуроновую кислоту (различные препараты с ней и аналогами)? Слышал два совершенно разных подхода: а) обязательно б) без негативных симптомов ни в коем случае не лезть в сустав.
Заранее спасибо за ответы.

Первый вопрос меня тоже сильно волнует, а по второму я бы уточнил так "в случае проблем\болей и при реабилитационных упражнениях как дополнительный фактор уместно или нет" потому что если совсем нет проблем то действительно чего туда лезть. По некоторым исследованиям введенная искусственная гиалуронка исчезает из коленки в течение от нескольких часов до пары дней в зависимости от ее молеклярной массы, остаются лишь вопросы и возможно продуцируемые ей стимулы.
Только боюсь здесь он нас не услышит. Можно попробовать написать ему в инстаграмм