Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Как не заголодать на марафоне?

18 Alexander Romanov 620

12.03.2009 00:00

История следующая. Бежал марафон (ес-но в своем невысоком темпе). 40км - полет нормальный. 41км - все, резко умер (очень хочется спать, как будто пьяный). Насколько я понял это признаки т.н. "заголодания".
Завтрак (каша) за 4 часа до старта. За 1 час до старта съел пару бананов. Во время марафона ел/пил через каждые 8км (много изотоника, немного кураги, бананов; соленого ничего не ел - никогда не хочется).
Вопросы. Как не наступить на те же грабли в следующем марафоне? Что и за сколько до старта нужно есть? Что есть (если играет роль и последовательность) во время гонки?

Просмотров:2947
Комментариев:9
Рейтинг: 0 0 0

если бы проблемы одоления марафона Сергей Медведев
[12.03.2009 02:07]
- ********** Андрей Одинцов
  [12.03.2009 10:00]
  - а кто такой Гильярд? Сергей Медведев
    [12.03.2009 12:38]
  - Книжку можно скачать по следующей ссылке alexander sockolov
    [12.03.2009 15:05]
Судя по всему, питались Вы правильно. Иван Исаев
[12.03.2009 12:29]
Лучше бы завтракать не так рано Владимир Житенев
[12.03.2009 13:30]
- ************ Андрей Одинцов
  [12.03.2009 14:23]
По моему Юрий Минаев
[12.03.2009 14:52]
Всем спасибо за советы. Буду тренироваться Alexander Romanov
[12.03.2009 15:15]

19 Сергей Медведев 2452

если бы проблемы одоления марафона

12.03.2009 02:07

заключались только в правильном питании, то вместо тренеров нам нужны были бы диетологи ))

если коротко, то надо тренироваться. Бегать длительные тренировки, 2, 3, 4 часа в невысоком темпе. И во время этих тренировок тело научится переключаться с углеводного на жировой обмен без столь катастрофических симптомов

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Андрей Одинцов 301

**********

12.03.2009 10:00

если бы проблемы преодоления марафона заключалась только в длительных тренировках, то и питаться не надо бы было!
На марафоне мелочей не бывает. Здесь как у минеров. Маленькая ошибка в комплексе подготовки к марафону и вы "на коленях" в поисках своего результата в протоколе. И тренировки длительные и питание и техника и инвентарь и...
Человек спрашивает конкретную составляющую марафона - питание, а вы его "голодным" бегать отправляете. Что бы не заголодать на марафоне в двух словах не расскажешь. Много интересного можно найти в статьях тренеров марафонцев-бегунов, например "Бег с Гильярдом",а наиболее полный ответ на свой вопрос вы найдете в книге "Питание для выносливости" автор Элен Колеман издательство "Тулома". Я эту книгу заказывал через интернет. Поищите на Яндексе.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Сергей Медведев 2452

а кто такой Гильярд?

12.03.2009 12:38

может Лидьярд? ))

я его не отправляю бегать голодным.
Можно питаться по-научному и точно так же заголодать после 2 часов

Александр, Вы все правильно ели. Просто без тренировок никакая еда не впрок.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 alexander sockolov 112

Книжку можно скачать по следующей ссылке

12.03.2009 15:05

http://softgate.ru/2008/05/04/pitanie_dlja_vynoslivosti.html

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Иван Исаев 12132

Судя по всему, питались Вы правильно.

12.03.2009 12:29

Значит, просто физически оказались не готовы.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13342

Лучше бы завтракать не так рано

12.03.2009 13:30

Мне кажется, лучше всего за 1,5-3 часа до старта, но это не всегда возможно, и ничего - люди ту же Васу выдерживают.
А так больше посоветовать нечего. Может, изотоника и кураги было мало?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Андрей Одинцов 301

************

12.03.2009 14:23

Питательную подготовку к марафону надо начинать минимум за два дня. Говорят: то,что ешь за день до марафона - на том и бежишь.Т.е. заполнять организм углеводами за 3-4 часа до марафона поздно, а во время гонки можно восполнить только потерю жидкости организмом и поддержать гелями. Вся остальная пища (банан,курага и т.д.) толко нагрузка на желудок не более того. Нужны так называемые "быстрые" углеводы т.е. то, что содержат спортгели.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Юрий Минаев 1644

По моему

12.03.2009 14:52

заголодать (капнуть) на марафоне можно только по одной причине - изначально неправильно (несоответствующий текущему уровню тренированности) выбранный темп.
На беговых марафонах - отчетливо выражено, на лыжных менее.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Alexander Romanov 620

Всем спасибо за советы. Буду тренироваться

12.03.2009 15:15

В прошлом году у меня не было таких проблем. Катался столько же. Вот и подумал, что дело может быть в питании.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0