Куда двигаться?

к лыжному спорту
На мой взгляд.
1.Слишком резко выросли объёмы с 60 до 90 на 50 процентов явный перегруз, тогда как за год прибавка не более 20
2. Утренний пульс (до подъёма)?
3. Сделать ЭКГ 40 минут на максимальном для своего возраста пульсе это перебор, фактически это должен быть уровень ПАНО
4. Бег по шоссе не есть хорошо Вам не жалко суставы? Добавьте велосипед, имитацию, лыжи.
5. Скорость на какой дистанции интересует? Интервальная работа на 2500 мне не очень нравится. 400-1500 в различных вариациях.
Чуть позже продолжу

Куда такие объемы делаются?вот не зря вы после трех недель тренировок неделю отходите.так не должно быть.

извиняюсь за отсутствие ряда запятых в предыдущем сообщении.
6.Пульс на длительных высоковат, фактически это дистанционные тренировки, которые не оказывают развивающего эффекта для ССС. Вы просто систематически расходуете гликоген на них и всё. На мой взгляд это основная беда. Ваш максимальный пульс для длительных 140, а средний за тренировку примерно 130-135.
7. Нет силовых тренировок. У Вас может сильно упасть иммунитет.
8. Скорость увеличивается только скоростной работой, интервальной, силовой.
Вот и всё коротко, а вообще на форуме было полно тем о правильных тренировках.

Спасибо за советы.
1. Ну я постепенно к такому объему подходил.
2. Пульс утром 44-45
3. Вот мне и интересно, что может такой высокий пульс означать.
4. Суставы нормально себя чувствуют, но я хочу еще в бассейн походить. По поводу силовых тренировок, есть тренировки на офп, думаю этого достаточно?
5. Дистанция интересует 20 км, марафон.

говорит о хорошем состоянии сердца, полагаю, что у альпиниста оно други быть и не может . Но экг всё таки сделать надо.
Моё мнение, что необходимо
1. понизить темп бега в понедельник,
среду, пятницу до 135 ударов и чуть
2. прибавить объём 5 проц.на длительных плюс небольшие ускорения 10-15 сек через20-25 мин. в ходе оной
3. разнообразить интервальную работу и сделать её чуть пожестче
4. добавить скростную тренировку или соревнования на 3-5 км.
Посмотри прямую ветку с Юрием Сластенниковым, там много полезного и ветку на форуме "поздравляем Юрия Сластенникова".

Все таки, взгляд со стороны всегда помогает
Я на этом сайте не очень ориентируюсь, так что спасибо за указанную ветку, обязательно посмотрю.  

Из статьи Селуянова о пульсе и сердце.

"D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Вообще, D-гипертрофия для циклических видов спорта - не главное. Да, такое сердце может сократиться с большей силой, больше вытолкнуть крови. Но все-таки это имеет минималь-ное значение, главный фактор - дилятация. Если сердце эластичное и может растягиваться, то оно накап-ливает энергию упругой деформации. Потом, за счет этой энергии, оно сильно сокращается, а дальше на-до, чтобы аорта сработала. Чтобы она тоже растянулась и захлопнулась. Тогда "два сердца" появляется. Сердце, как таковое, и аорта.
Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают? Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные - у внезапно умерших спортсменов брали сердце, смотрели, и находили там огромное количество микроинфарктов. Это подтверждает то, что я сейчас говорил."

Что вы делаете в субботу и воскресение, отдыхаете или участвуете в соревнованиях.

Другие тренировки или отдыхаю.