Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Лишний вес

05.11.2008 00:00
Как бороться с лишним весом (жир на животе)? Поделитесь опытом, а.
  • Просмотров:5196
  • Комментариев:63
  • Рейтинг: 0 0 0
Все банально просто
05.11.2008 14:00
приход ккал должен быть меньше, чем расход плюс какая-либо физическая нагрузка.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не надо бороться
05.11.2008 17:33
Забанен пожизненно.
ибо сопротивление ведет к усугублению
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
всё равно
05.11.2008 17:57
т.е. что бороться, что не бороться - всё равно? Нужно смириться?
Не не хочу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
лыжи мало это устраняют
05.11.2008 19:42
если тренироваться 5 раз в неделю эффект возможен, побольше упражнений на пресс....  имитация дает хорошие результаты)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
упражнения на пресс жир не сжигают
06.11.2008 08:38
Забанен пожизненно.
Элементарно.
05.11.2008 21:09
Владимир правильно говорит. Каждый день пешком не менее часа к дополнительному тренировочному объёму. Больше двигаться и двигаться.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сам сейчас тоже борюсь с лишним весом.
06.11.2008 07:40
За время вынужденного простоя (лечил болячки), как итог: набрал 2,5-3 кг жира и тоже в основном в районе живота, а также существенно снизился уровень тренированности. Сразу начинать с серьезных нагрузок нельзя (ЧСС зашкаливает). Два дня просто ходил в быстром темпе ~ 7.30 мин на км. Первый день 15 км, во второй 20 км, в третий силовая на тренажерах с акцентом на упражнения на пресс. Плюс строго себя контролирую в потреблении пищи. В экселе завел себе две твблицы: суточный расход и приход. В них заношу подробно все затраты энергии и потребленные продукты. Т.е. строгий учет и контроль. Главное, чтобы был ежедневный дифицит ~ 1000 ккал. Например, 03.11 приход 2100 - расход 2990=-890, 04.11 1946-3385=-1439
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Питание в стиле сумо
06.11.2008 09:52
Забанен пожизненно.
т.е 1 раз в сутки на ночь очень способствует набору веса.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Л-карнитин
06.11.2008 11:23
Где-то на форуме читал про Л-карнитин - говорят помогает.
Кто-нибудь пробовал?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лично мне помог.
06.11.2008 12:03
Но при этом обязательно должны быть приличные физические нагрузки. Мне лично на данном этапе подготовки нет смысла его употреблять. Т.е. всему свое время.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
********************
06.11.2008 12:47
Из личного опыта:
1 этап - длительные тренировки на лыжах - падает общий вес, но складки в районе живота остаются и не уходят при последующих тренировках.
Избавиться от складок удалось на 2 этапе
2 этап - Частые интенсивные соревновательные нагрузки средней продолжительности
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А сколько вес- рост?
06.11.2008 22:05
Может нормально всё? Просто на пляже не видно кубиков :)?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вес 66 кг, рост 168 см.
07.11.2008 07:57
Спортивная специализация: л/атлетика (марафон, сверхмарафон). Боевой вес 61-62 кг.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Владимир  это не тот случай
07.11.2008 17:50
Я полагаю, что проблема лежит в плоскости рост 180 вес 110. В вашем случае проблемы нет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Берём опыт у качков
19.11.2008 06:24
Принцип увеличения мышц и уменьшения жира один на все времена даже для отдельно изолированных областей: нужна длительная закачка крови в необходимую зону. С кровью идут окислители и питательные вещества и также вымывается жир. Чем более развита кровеносная система тем быстрей процесс. За 2 месяца реально увидеть «кубики» и простится с жиром. При условии, что не переедаешь, особенно после 21. Упражнений масса. Любой журнал по качалке. Могу выслать на мыло.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
19.11.2008 07:30
Вышли на shabalda@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пришлите пожалуйста........
08.05.2009 00:25
рецептик от качков. Заранеее благодарен .
Дмитрий.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если не затруднит  
26.11.2008 22:08
Если не затруднит, то и мне тоже. И еще что-нибудь для того чтобы бока убрать. Мыло в конвертике. Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Где мыло?
03.12.2008 05:27
Давай мыло, вышлю  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
03.12.2008 11:51
Будем работать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно и мне выслать?
17.12.2008 00:03
r1aa@hotmail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно и мне выслать?
17.12.2008 09:40
r1aa@hotmail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Уважаемый
25.02.2009 09:58
Уважаемый Иней Морозов, извините поздно проснулся. Можно ли и мне Ваш чудо рецепт. хочется попробовать. e-mail: latkinaa@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Чудеса мы делаем сами!
26.02.2009 04:19
Да нет тут ни какого  чуда, и рецепт не мой. У качков многое можно
взять на вооружение. Необходима настойчивость и труд...ну и конечно
время. А без мотивации вообще лучше не браться. К картинкам могу
добавить из опыта: после кача нужно не менее 30 минут аэробной
нагрузки(лёгкий бег или тяжёлый -эффект один). Для закрепления прокачки крови в мышцу. Без этого результат
не столь очевиден.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И мне пожалуйста
30.05.2009 19:21
вышлите комплекс упражнений!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пожалуйста,скиньте и мне эти упражнения на пресс
04.06.2009 00:43
tbnn@ya.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
///////
19.11.2008 09:18
жировой обмен включается только через 1,5 часа после начала физ, до этого расходуется гликоген в мышцах..., поэтому что бы он начал сжигаться надо выполнять физическую нагрузку около 2 часов! Для более ускоренного процесса принимай L-карнитин!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Химии бой
03.12.2008 05:25
Недавно пробовал сей метод на лучшей подружке, на днях вертясь перед зеркалом миллион раз показывала свой живот визжа от восторга. По 15 минут в день 30 дней. А химку на помойку!!!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если подружке помогло, то может и мне поможет!
03.12.2008 07:38
Если не затруднит, вышлите пож-та:rom_msmk@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И мне можно, если не затруднит?
07.12.2008 00:18
И мне на mnustudent@mail.ru пожалуйста, если не сложно...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Законы физики еще никто не отменял.
26.02.2009 10:30
Если расход энергии больше прихода, жир будет сжигаться, хошь не хошь. Из своего опыта - за месяц сбросил с 93 до 85, тренируямь по полтора часа в день, голодал пару недель (практически без тренировок), потерял 10 кг(с 80 до 70).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Народ, Иней, видно совсем замерз
19.12.2008 18:25
без снега. Пришлите кто-нибудь его комплекс упражнений, пжалста! Мыло в конвертике, или выше.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лови!
19.12.2008 21:16
             
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Бока, блин.
24.12.2008 14:29
С августа борюсь с весом. Можно сказать победил. Удалось даже "комок нервов" разогнать. Квадратики уже не только угадываются, но даже и просматриваются:)Но подлый жир окопался на боках. Причем если раньше, с большим брюхом, бока были не так заметны, то теперь получился конфуз... Может есть способы побороть эту беду?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ыыыы
13.02.2009 20:14
Начались лыжи, а живот не уходит. Стал ограничивать себя в еде. Кетчуп, майонез, мучное и сладкое - в реактор. После 18 стараюсь как можно меньше кушать. Талия сузилась, складочка маленькая на животе осталась. На боках тоже чутьчуть есть. По моим заметкам байк больше жира съедает, чем лыжи.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И ограничить
14.03.2009 22:04
ограничить употребление соли.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
рискну предположить, что мой способ
23.02.2009 22:48
самый интересный;)

новорожденный малыш унес из организма;) 6 кг за месяц
брать или не брать на вооружение, решайте сами:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
из чьего?
23.02.2009 23:13
Если из организма мамы, то мужикам это не грозит.
Когда моя жена была беременна, то я вместе с ней вес набирал (синдром какой-то). Она похудела - ребёнок высосал, а я нет (у меня никто не сосал).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
объемы надо делать...
15.03.2009 01:18
Жир хорошо скидывается длительной и малоинтенсивной нагрузкой. Часика по 3-4 на низком пульсе (в районе 130уд для моего 25-и летнего организма). Сам же скинул 25кг (180см,107кг исходные данные) как встал на ролики - раза 3-4 в неделю покатушки по городу по 3-4-5 часов и вес уходит =). Правда он уходил пару лет, а не пару месяцев, но то было без фанатизма, организм только приучивался к спорту как таковому.
Про L-carnitine слышал всякие нехорошие данные, поэтому не стал химичить.
Да, ещё говорят ананасы помогают - там какой-то фермент, расщепляющий жиры...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Программы в помощь худеющему
04.05.2009 14:27
Могу предложить несколко полезных программ из этой области.
Подборка программ, я специально собрал их в один архив, в нем есть вот что:
Basal Metabolic Rate позволяющая подсчитать уровень базального метаболизма - количество калорий, сжигаемых организмом, когда человек находится в состоянии покоя.

MetaCalc оценивает метаболический показатель и количество калорий, которые рекомендуются для приема.

Biorhythms Guide позволяет рассчитывать дни утомленности по методу Л.О.Котельника (физического, эмоционального и интеллектуального).

Body Mass Index Calculator для подсчета индекса массы тела. По росту и весу программа сразу выдаст результат и краткую рекомендацию.

Vitcalc Программа рассчитывает необходимое суточное потребление продуктов питания для обеспечения организма необходимыми витаминами.
http://depositfiles.com/files/lu3xm9y9w

Но самое главное в этом деле это сильно не увлекаться. Здоровье прежде всего!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Программы в помощь худеющему
04.05.2009 14:29
Могу предложить несколко полезных программ из этой области.
Подборка программ, я специально собрал их в один архив, в нем есть вот что:
Basal Metabolic Rate позволяющая подсчитать уровень базального метаболизма - количество калорий, сжигаемых организмом, когда человек находится в состоянии покоя.

MetaCalc оценивает метаболический показатель и количество калорий, которые рекомендуются для приема.

Biorhythms Guide позволяет рассчитывать дни утомленности по методу Л.О.Котельника (физического, эмоционального и интеллектуального).

Body Mass Index Calculator для подсчета индекса массы тела. По росту и весу программа сразу выдаст результат и краткую рекомендацию.

Vitcalc Программа рассчитывает необходимое суточное потребление продуктов питания для обеспечения организма необходимыми витаминами.
http://depositfiles.com/files/lu3xm9y9w

Но самое главное в этом деле это сильно не увлекаться. Здоровье прежде всего!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А вот у меня томоз в этом деле произошёл.
23.08.2009 21:33
С ноября примерно 2008 года занялся физкультурой. Зимой лыжи, сейчас бег. Вес был 91, потом начал падать, на 84 стоял наверное месяц, потом упал до 80 к июню. Сейчас же вес не падает, хотя нагрузку выполняю значительно большую, чем раньше , да и начал себя ограничивать в сладком и мучном и жирном. В основном молочные продукты, овощи и фрукты. По колличеству тоже стараюсь себя ограничивать, после 18 не есть. Мучает постоянное чувство голода, а вес как был в начале июня 80, так и остался. Вроде и функционал заметно вырос, а вес ни как не снижается. Мой рост 172.Возраст 44. В неделю стараюсь бегать три раза не менее 15 км за тренировку примерно в темпе 4.00-4.20 км, а в июле вообще бегал 5 раз в неделю ( в отпуске был). Раз в две неделю бегаю чуть более 2 часов (по 22-25 км)Когда не бегаю, то делаю по вечерам приседания. В среднем 350 раз. С утра делаю получасовую зарядку. Жира вроде стало поменьше, но вес не уходит. Мышцы чтоль растут, не пойму чего то. Правда вроде мышцы на бёдрах и животе стали чуть рельефнее, но я думал, что это просто жир потихоньку уходит и мышцы сильнее выделяются. Бегаю с мониторм ЧСС Sigma PC15. Пульс средний 150-155 на длительной, и 160-170 на среденей(часовой) тренировках. Кости не тяжёлые в принципе. После армии вес был 69.  Вобщем что ещё нужно делать, чтобы скинуть вес? Мне ещё хотя бы до 75 скинуть. Мне и доктор говорит, что нужно вес ещё скинуть, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, у меня с ним проблемы (грыжи)Ну вот действительно не пойму в чём дело. Погода назад 2 раза по 6 км почти пешком на последем издыхании за 45-50 мин. и вес хорошо уходил, а сейчас не хочет.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*********
23.08.2009 22:14
У моего знакомого в точности такая же история как и у вас. Он сбросил за полгода тренировками вес с 90кг до 78кг при росте 168см 46 лет. Тренируется сейчас он гораздо больше чем Вы. 5-6 тренировок в неделю и общий объем  в месяц 600-700км, но вес стоит на месте. Он пытался есть поменьше и не есть после 18 но ничего не помогает. Вес падает периодично на 1,5-3кг, а потом опять возвращается к 77-78кг.
В Вашем случае естественно растут мышцы, а они гораздо тяжелее жира.И еще для того чтобы сжигать жир надо бегать медленно,а на таком пульсе как Вы тренируетесь можно только сердце посадить.
Вес падает только тогда когда потребление калорий превышает поступление - другого пути нет!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сразу скажу, я не специалист  
24.08.2009 00:26
1. Как-то набрел на сайт на английском, рекламирующий методику похудания. Легко найти по словам "six pack abs". Они высылают методику за деньги. Меня это не интересует - вес нормальный, но почитал ради любопытства, то что выложено бесплатно. Вот, нашел : http://www.truthaboutabs.com . Коммерция, конечно, но не всегда то, что за деньги - вранье. В общем, они несколько изменяют классический взгляд на влияние физических нагрузок на вес, о том, что аэробные нагрузки наилучший путь для этого. Там много примеров и аргументов, например, почему спринтеры намного меньше или совсем не используют аэробные нагрузки, а при этом мускулисты и почти без жира, а стайеры, если сбросят свою нагрузку, легко набирают вес. В общем, насколько я понял, главное - это поднимать уровень жиросжигающих гормонов - гормона роста и тестостерона, а эти гормоны растут при выполнении силовых упражнений, задействующих наибольшую массу тела, если выполнять до упора. Например, становая тяга, еще какие-то упражнения со штангой. Подтягивания, наверное, подойдут ИМХО. Но не каждый день, мышцы должны восстанавливаться.

 Еще кое-что из того, что усвоено из прочитанного в разных источниках :

2. Спать надо достаточно, гормон роста выделяется во сне, и организм во сне питается собственными жирами.

3. Если чувство голода, то есть надо то, что насыщает - мясо,курица,печень, и т.д. Фрукты-овощи хорошо, но они хуже насыщают. Кстати, А что значит вы ограничиваете себя в сладком? Без чего-то можно и вообще обойтись, например тортов, мороженого, конфет, белого хлеба и т.д.

4. В напитках типа кока-колы огромное количество сахара, который не насыщает и напрямую попадает в кровь в виде глюкозы, а дальше в жир. Не употреблять никогда. Это, а не макдональдсы, основная причина, почему в США столько тучных. У них автоматы с кока-колой стоят в школах.

5. Вечерние тренировки лучше, чем утренние, сжигают жир, при равном километраже, по данным Кеннета Купера. Насколько я понимаю, это как раз связано с тем, что жир уходит во время сна, а вечерняя нагрузка запускает этот процесс.

--------------

Да, а 15 км по 4:00-4:20 мин/км в первом сезоне, при весе 80 и росте 172 - это сильно. За сколько же вы побежите при весе 69? Кроме того, приличный недельный километраж для первого сезона ИМХО. За суставы не боитесь при своем не совсем стайерском весе? Я бы добавил лыжероллеры или ролики или велосипед.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да вобщем бегу по самочувствию.
24.08.2009 11:13
Начинаю слабенько вроде, а потом само как то. :). Может из-за того, что не совсем новичёк. Из "бывших "лыжных переворазрядников , а тогда тренировки на пульсе 160 это была норма для средней по интенсивности тренировки. Хотя конечно давно это было. С суставами мучился осенью прошлого года. Оба колена болели, аж на больничном был. Сейчас вроде тьфу, тьфу. Хорошие беговые кроссовки спасают, и бегаю по лесу. Вот насчёт роллеров подумываю на следующий год, правда с трассами проблема, да и конёк я ещё ни освоил. На снегу падал, а на асфальте чёт решил судьбу пока не испытывать. Про вел тоже мысль есть, но чёт я его как то с детства не люблю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
владимир
24.08.2009 14:09
ценое напоминание о причинах стройности.

ну, если с информацией о гормоне роста я уже встречался. он действительно вырабатывается ночью (с 22 до 4) причем на пустой желудок.

то по  тестостерону не совсем понятно.
он в каких случаях повышается? у меня есть вариант ответа, но любопытно послушать ваше мнение, незамутненное чужими мыслями.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как я сказал, я не специалист  
24.08.2009 14:46
Я изложил то, что где-то читал и не было упомянуто в этой ветке. Ну, где-то читал еще, что тестостерон повышается у победителей соревнований. Интересно проверить Усейна Болта :) Больше не знаю. Вообще-то есть смысл почитать качковские сайты и форумы, качки в этом смысле более озабочены и продвинуты ИМХО. Есть качки так называемые натуралы, принципиально не употребляющие анаболики, вот они должны стремиться знать, как поднимать уровень собственных анаболических гормонов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
слишком быстро.
24.08.2009 11:39
ключ в вашем последнем предложении:
-----------------------------------
Погода назад 2 раза по 6 км почти пешком на последем издыхании за 45-50 мин. и вес хорошо уходил, а сейчас не хочет.
------------------------------------
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хмм,
24.08.2009 16:07
мне кажется, что сейчас я энергии и вместе с ней и калорий я трачу больше, чем полгода назад. Неужели если я сейчас снова буду два раза в неделю по 6 км пешком ходить у меня вес снова будет убывать? Чёго не верится. Чего то тут не сходится имхо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не в 6км дело
24.08.2009 16:12
ясно что сейчас у вас форма лучше, поэтому вместо быстрого бега нужен медленный. Сейчас баланс сжигаемых жиров/углеводов сдвинут в сторону последних.

Подход бери больше кидай дальше работает для очень малого числа людей.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Очень важен темп бега
24.08.2009 21:59
или интенсивность занятия. Организм использует энергию жиров только при низкой интенсивности и примерно через 40 минут после начала движения. за это время заканчивается основной углеводный запас и организм начинает использовать энергию из жиров. Она говоря простым языком слабее чем углеводная, но жиров хватает гораздо на большее время.
Бегайте дольше, но медленно и тогда все у Вас должно сойтись. Интенсивность, с которой Вы бегаете, не для пользы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей
25.08.2009 11:24
А что вы советуете вашему знакомому, у которого объем 600-700 км в месяц?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
****
25.08.2009 21:50
То, что я написал выше это не совет, а констатация того, что пишет наука.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да я без задней мысли спросил, без подковырок
25.08.2009 22:15
Вопрос-то буквальный. Ну вот kes byt-у еще что-то можно посоветовать, а что можно посоветовать тому человеку? А раз у того ничего не получается, может и первый совет без гарантии?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Владимир
26.08.2009 22:21
Я за год с 92кг сбросил до 75. Тренировки в спокойном темпе и немного ограничений в пище и больше ничего. Т.е. делал все по науке сжигал жир аэробной интенсивностью и употреблял калорий меньше, чем расходовал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Решил воспользоваться
27.08.2009 23:37
советом и побегать медленно. Расчитывал на лёгкую прогулку НО. Кое как пробежал 18 км в слабом темпе. Устал очень и ноги замозжили и связки заболели. Бежал в темпе 15,30 круг 3 км. Пульс держал не выше 150 на подьёмах . Средний был 142. В быстром темпе я так не уставал даже при большем обьёме. Да и в юности когда тренировался активно такого за собой не замечал, чтоб от легкой казалось бы прогулки так уставать. Я в недоумении чёго то ((. И ещё один момент. Если я буду так тихо бегать продолжительное время, то не растеряю ли всю набранную форму. До сезона не так и далеко и жалко терять то, что вобщем довольно тяжело мне далось.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ЧССср. высоковата
28.08.2009 11:40
Видимо связана с лишним весом. У меня на кроссах 20-25 км в таком темпе бега ЧСС на 15-20 уд/мин меньше. И возраст у нас почти одинаковый (50 лет).
Последние 2-3 года, не смотря на приличный объем бега, тоже имел лишний вес. Сейчас все в прошлом. А помогли мне в этом еженедельные 24-36 часовые голодания. Многие спортсмены к ним относятся скептически. Но, почитайте литературу, взвесьте все плюсы и минусы и принимайте для себя решение. Еще советую пересмотреть структуру потребления продуктов питания в сторону увеличения овощей и фруктов, до 60-80 % рациона.
Кстати, сейчас в сезон арбузов можно иногда устраивать арбузную диету.
Недавно просидел три дня на арбузной диете. Употребляете только арбузы и больше ничего.
При этом еще и кроссы бегаете. Я бегал первые 2 дня по 25 км, 3-й день 20 км. Сбросил 5 кг. Хорошо еще и почки прочищает. Одно неудобство: часто приходится навещать "белого с/фаянсового друга".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сегодня
28.08.2009 21:24
вот решил пробежать в темпе выше среднего эти же 18 км. Примерно 13-30 круг 3 км.  Чувствовал себя гораздо лучше и усталость явно меньше и ноги не мозжат, а просто приятная усталость не большая.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Эндорфиновый эффект?
28.08.2009 22:17
                 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ээээээ
28.08.2009 23:12
Это что такое и чем это грозит?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Проще всего поискать в интернете по этим словам
30.08.2009 15:05
Я имел в виду, что меньшая усталость и отсутствие боли в мышцах при большей интенсивности бега, вызваны воздействием эндорфинов. Банальная маскировка боли. Точно так же можно принимать обезболивающее перед тренировкой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
 kes byt неужели  
29.08.2009 22:46
Вы ни где не читали как надо тренироваться. Великие спортсмены про интенсивность своих тренировок нам  говорят вот здесь: http://www.polarteam.ru/dart.php?usid=7de8fa9600260590f481e59474fd5d75&aid=2
и еще читайте: http://www.xcsport.ru/modules/sections/index.php?op=viewarticle&artid=6
"Прошу вас твердо запомнить слово "МЕДЛЕННО". Это одна из главных основ быстрого бега зимой." - это выдержка из статьи. Специально для Вас здесь написал, чтобы не пропустили когда будите читать. Если этого не достаточно, то посоветую еще.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Нет, не читал.
29.08.2009 23:00
Тренируюсь примерно так же, как в детстве в спортивной школе. Спасибо. Прочитаю обязательно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0