Тренировки: периодичность

от многих факторов:
сколько лет
состояние здоровья
задачи -(выполнить разряд, подготовиться к соревнованиям)...
самый простой план - регулярность занятий
3-4 раза в неделю
занятие может включать разминку пробежка 1-2 км 3х10 упр на растяженижение (руки,корпус,ноги), затем осн тренировка, заминка - упражнения на расслабление.
чем больше интенсивность тренировки тем короче тренировка и длиннее разминка и заминка.
Ошибки начинающих - из тренировки устраивают соревнование или при хорошем на первых порах самочуствии  загоняют себя
а насчет плана лучше найти ближайшую лыжную
спортшколу и поговорить с тренером

Спасибо за совет
У меня как раз такая ошибка была - старался кататься на максимуме

Традиционный способ контроля состояния у спортсменов циклических видов спорта - пульс.
Если Вы не профессионал - следует определить, бег с какой минимальной интенсивностью и на каком пульсе может выполняться Вами долго и без чувства значимой усталости, а какая нагрузка приводит к резкому разгону пульса и не может выполняться длительно.
Тонкая грань между допустимой длительной(аэробной) и избыточной (анаэробной) нагрузками определяется уровнем анаэробного порога.
Его можно ориентировочно определить "на глаз" самому спортсмену. Точно этот параметр может быть установлен в лабораторных стендовых условиях в процессе максимального нагрузочного тестирования с газоанализом.
Уровень анаэробного порога (ПАНО) не остается постоянным. В процессе интервальных тренировок и развития выносливости, этот показатель может повышаться.