Тренировка рук - ?

Использую в основном амортизаторы - резину. Резина длиной порядка пяти метров крепится за что угодно на высоте 2 с небольшим метра - получается, что на расстоянии 2,5м резина натянута.
Что делать на амортизаторе?
1. Втягивающие упражнения - в круговой силовой тренировке включаются подходы по 20 - 40сек со слабым - средним - сильным натяжением - максимальное разнообразие.
2. Развивающая работа. Что можно делать?
 а) Длительная работа 10 - 30 минут среднее натяжение, можно имитировать различные трассы - равнина - слабее натяжение, подъём - сильнее, спуск - отдых в стойке...
 б) Повторная работа - например 4 * 3минуты с увеличением интенсивности внутри повторения и от повторения к повторению, последнее на максимум. Натяжение сильное - это жестокая развивающая работа - как имитация спринта и как развитие скоростно-силовой выносливости.
 в) Короткие отрезки 30 - 1:30 с всевозможным натяжением и высокой(максимальной) интенсивностью - развитие силы и скорости и быстрой силы.
Скоростную работу лучше делать в компании примерно равных по силам - эффект соревновательности даёт бОльшую прибавку.
Ещё использую отжимания из упора сзади.
Можно делать имитацию отталкивания и без амортизатора, но представляя, как толкаешься, мышцы напрягаются - иной раз такая работа даже полезней.
Очень много даёт пресс - различная интенсивность, различный объём (до 1000раз), различная нагрузка - можно делать на наклоне в 30-45 градусов...
В целом максимум разнообразия.
Эту тему было бы здорово переместить в раздел "Беговые лыжи" - здесь она как-то не к месту...

           

но отвечу. Есть два варианта:
1.Комплект Собери сам. В магазинах РЭМ бывают жгуты 8 и 10мм, длина 1, 1,5 и 2м. Плюс тросовые обжимы из метизов. Темляки по вкусу.
2.В МДК, вроде, видел изделия в сборе.

Представляю, насколько неприятно было бы получить удар тросовым зажимом... Идея-то неплоха, надо подумать, как ее безопасно реализовать. Спасибо. Звякну и в МДК, узнаю, что они продают. Обычный эспандер из спорттоваров мне не нравится: резина слишком жесткая.

А спорттовары - это где? И что там за резина? Какая она по длине?
У меня последнее время проблемы с поиском хорошей резины. Года три назад у нас на базе была резина, вырезанная из авиационных камер - она прекрасно работала во всём диапазоне натяжения и самые сильные амортизаторы были достаточно тяжёлыми, чтобы при максимальном натяжении их было нереально растянуть. А сейчас найти подобную практически нереально .

Выглядит как резина В тканевой оплетке с поперечными полосками. Длина порядка 4м, на концах металлические крюки: предполагается, что за них надо цеплять "ремешки", сделанные тоже из жгута с крюками.
К-т упругости жгута слишком большой: если в начале хода усилия нет просто никакого - в конце оно чрезмерное (это если связать две штуки параллельно). Надо делать жгут длиннее и отходить дальше, чтобы сгладить нарастание усилия. Но для этого надо покупать уже 4 эспандера, и иметь квартиру побольше.

             

Я зажимом крепил темляк к жгуту. Даже если резина и порвется, лететь ему некуда. Видел вариант крепления темляка проволочными кольцами, но, как-то хиловато кажется.

только во избежание полной забитости раздела "Лыжи" - туда уже всё подряд летит - и "коммерческие предложения" и прочее. Но за ответ - спасибо!

присоединяюсь! только резину (советскую, у всех лыжников такая наверно) по полам сложил, т.к. в один слой слабовато. добавлю: можно имитировать бесшажный, попеременный ход, можно тоже самое делать повернувшись спиной. можно на развитие грудной клетки выполнять. для пресса как отягощение (но тяжко!)

хорошо описал! ))  

Йорген Окланд на перекладине http://www.teamxtrapersonell.no/bildegalleri.php?visgalleri=ja&groupid=&galleriid=7&side=3
И это специалист-марафонец, победитель Vasaloppet 2008.

Алексей Барышников же его чикнул

http://www.teamxtrapersonell.no/bildegalleri.php?visgalleri=ja&groupid=&galleriid=7&side=5

Кто помнит мелькавшую пару лет назад фотографию М.Бьорген? И кто из них мужик?