Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Тренировка рук - ?

24.03.2008 00:00
Поделитесь опытом : кто как тренирует руки а-ля иммитация отталкивания - эспандерами,закрепленными к стене  эластичными ремнями или как-то ещё?  
  • Просмотров:3685
  • Комментариев:14
  • Рейтинг: 0 0 0
Ну это не по спортивонй медицине...
24.03.2008 18:39
Использую в основном амортизаторы - резину. Резина длиной порядка пяти метров крепится за что угодно на высоте 2 с небольшим метра - получается, что на расстоянии 2,5м резина натянута.
Что делать на амортизаторе?
1. Втягивающие упражнения - в круговой силовой тренировке включаются подходы по 20 - 40сек со слабым - средним - сильным натяжением - максимальное разнообразие.
2. Развивающая работа. Что можно делать?
 а) Длительная работа 10 - 30 минут среднее натяжение, можно имитировать различные трассы - равнина - слабее натяжение, подъём - сильнее, спуск - отдых в стойке...
 б) Повторная работа - например 4 * 3минуты с увеличением интенсивности внутри повторения и от повторения к повторению, последнее на максимум. Натяжение сильное - это жестокая развивающая работа - как имитация спринта и как развитие скоростно-силовой выносливости.
 в) Короткие отрезки 30 - 1:30 с всевозможным натяжением и высокой(максимальной) интенсивностью - развитие силы и скорости и быстрой силы.
Скоростную работу лучше делать в компании примерно равных по силам - эффект соревновательности даёт бОльшую прибавку.
Ещё использую отжимания из упора сзади.
Можно делать имитацию отталкивания и без амортизатора, но представляя, как толкаешься, мышцы напрягаются - иной раз такая работа даже полезней.
Очень много даёт пресс - различная интенсивность, различный объём (до 1000раз), различная нагрузка - можно делать на наклоне в 30-45 градусов...
В целом максимум разнообразия.
Эту тему было бы здорово переместить в раздел "Беговые лыжи" - здесь она как-то не к месту...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Денис, а где в Питере резину берешь?
24.03.2008 18:44
           
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не Денис,  
24.03.2008 19:19
но отвечу. Есть два варианта:
1.Комплект Собери сам. В магазинах РЭМ бывают жгуты 8 и 10мм, длина 1, 1,5 и 2м. Плюс тросовые обжимы из метизов. Темляки по вкусу.
2.В МДК, вроде, видел изделия в сборе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Резина у меня рвалась. Прилетало неприятно.
24.03.2008 22:12
Представляю, насколько неприятно было бы получить удар тросовым зажимом... Идея-то неплоха, надо подумать, как ее безопасно реализовать. Спасибо. Звякну и в МДК, узнаю, что они продают. Обычный эспандер из спорттоваров мне не нравится: резина слишком жесткая.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А как она выглядит?
24.03.2008 22:29
А спорттовары - это где? И что там за резина? Какая она по длине?
У меня последнее время проблемы с поиском хорошей резины. Года три назад у нас на базе была резина, вырезанная из авиационных камер - она прекрасно работала во всём диапазоне натяжения и самые сильные амортизаторы были достаточно тяжёлыми, чтобы при максимальном натяжении их было нереально растянуть. А сейчас найти подобную практически нереально :(.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В "Спорте" на Шаумяна
24.03.2008 23:47
Выглядит как резина :) В тканевой оплетке с поперечными полосками. Длина порядка 4м, на концах металлические крюки: предполагается, что за них надо цеплять "ремешки", сделанные тоже из жгута с крюками.
К-т упругости жгута слишком большой: если в начале хода усилия нет просто никакого - в конце оно чрезмерное (это если связать две штуки параллельно). Надо делать жгут длиннее и отходить дальше, чтобы сгладить нарастание усилия. Но для этого надо покупать уже 4 эспандера, и иметь квартиру побольше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Слышал, что на Прибое продают
25.03.2008 18:30
             
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Зажим не прилетит.
25.03.2008 12:43
Я зажимом крепил темляк к жгуту. Даже если резина и порвется, лететь ему некуда. Видел вариант крепления темляка проволочными кольцами, но, как-то хиловато кажется.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
поместил сюда
24.03.2008 20:18
только во избежание полной забитости раздела "Лыжи" - туда уже всё подряд летит - и "коммерческие предложения" и прочее. Но за ответ - спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хорошо описал
24.03.2008 23:43
присоединяюсь! только резину (советскую, у всех лыжников такая наверно) по полам сложил, т.к. в один слой слабовато. добавлю: можно имитировать бесшажный, попеременный ход, можно тоже самое делать повернувшись спиной. можно на развитие грудной клетки выполнять. для пресса как отягощение (но тяжко!)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
в смысле Денис Родиков
24.03.2008 23:44
хорошо описал! ))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
иллюстрация в тему
25.03.2008 23:32
Йорген Окланд на перекладине http://www.teamxtrapersonell.no/bildegalleri.php?visgalleri=ja&groupid=&galleriid=7&side=3
И это специалист-марафонец, победитель Vasaloppet 2008.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это уже не авторитет
25.03.2008 23:51
Алексей Барышников же его чикнул :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Следующая фотка лучше:
25.03.2008 23:53
http://www.teamxtrapersonell.no/bildegalleri.php?visgalleri=ja&groupid=&galleriid=7&side=5

Кто помнит мелькавшую пару лет назад фотографию М.Бьорген? И кто из них мужик?
:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0