Использую в основном амортизаторы - резину. Резина длиной порядка пяти метров крепится за что угодно на высоте 2 с небольшим метра - получается, что на расстоянии 2,5м резина натянута. Что делать на амортизаторе? 1. Втягивающие упражнения - в круговой силовой тренировке включаются подходы по 20 - 40сек со слабым - средним - сильным натяжением - максимальное разнообразие. 2. Развивающая работа. Что можно делать? а) Длительная работа 10 - 30 минут среднее натяжение, можно имитировать различные трассы - равнина - слабее натяжение, подъём - сильнее, спуск - отдых в стойке... б) Повторная работа - например 4 * 3минуты с увеличением интенсивности внутри повторения и от повторения к повторению, последнее на максимум. Натяжение сильное - это жестокая развивающая работа - как имитация спринта и как развитие скоростно-силовой выносливости. в) Короткие отрезки 30 - 1:30 с всевозможным натяжением и высокой(максимальной) интенсивностью - развитие силы и скорости и быстрой силы. Скоростную работу лучше делать в компании примерно равных по силам - эффект соревновательности даёт бОльшую прибавку. Ещё использую отжимания из упора сзади. Можно делать имитацию отталкивания и без амортизатора, но представляя, как толкаешься, мышцы напрягаются - иной раз такая работа даже полезней. Очень много даёт пресс - различная интенсивность, различный объём (до 1000раз), различная нагрузка - можно делать на наклоне в 30-45 градусов... В целом максимум разнообразия. Эту тему было бы здорово переместить в раздел "Беговые лыжи" - здесь она как-то не к месту...
но отвечу. Есть два варианта: 1.Комплект Собери сам. В магазинах РЭМ бывают жгуты 8 и 10мм, длина 1, 1,5 и 2м. Плюс тросовые обжимы из метизов. Темляки по вкусу. 2.В МДК, вроде, видел изделия в сборе.
Представляю, насколько неприятно было бы получить удар тросовым зажимом... Идея-то неплоха, надо подумать, как ее безопасно реализовать. Спасибо. Звякну и в МДК, узнаю, что они продают. Обычный эспандер из спорттоваров мне не нравится: резина слишком жесткая.
А спорттовары - это где? И что там за резина? Какая она по длине? У меня последнее время проблемы с поиском хорошей резины. Года три назад у нас на базе была резина, вырезанная из авиационных камер - она прекрасно работала во всём диапазоне натяжения и самые сильные амортизаторы были достаточно тяжёлыми, чтобы при максимальном натяжении их было нереально растянуть. А сейчас найти подобную практически нереально .
Выглядит как резина В тканевой оплетке с поперечными полосками. Длина порядка 4м, на концах металлические крюки: предполагается, что за них надо цеплять "ремешки", сделанные тоже из жгута с крюками. К-т упругости жгута слишком большой: если в начале хода усилия нет просто никакого - в конце оно чрезмерное (это если связать две штуки параллельно). Надо делать жгут длиннее и отходить дальше, чтобы сгладить нарастание усилия. Но для этого надо покупать уже 4 эспандера, и иметь квартиру побольше.
Я зажимом крепил темляк к жгуту. Даже если резина и порвется, лететь ему некуда. Видел вариант крепления темляка проволочными кольцами, но, как-то хиловато кажется.
присоединяюсь! только резину (советскую, у всех лыжников такая наверно) по полам сложил, т.к. в один слой слабовато. добавлю: можно имитировать бесшажный, попеременный ход, можно тоже самое делать повернувшись спиной. можно на развитие грудной клетки выполнять. для пресса как отягощение (но тяжко!)