Иммунитет

Помогло "неглубокое" дыхание по методу Ю.П.Гущо. По крайней мере от ОРВИ в самой начальной стадии лично мне помогает. Суть в кратце в том, что при проявлении признаков заболевания (насморк, першение в горле, чихание и т.п.) делаю серию из неглубоких вдохов и выдохов, как бы оставляя дефецит кислорода для себя. Как правило после третьей серии признаки ОРВИ уходят (видимо это индивидуально для каждого). Может быть что-то непонятно объясняю, можно попробовать поиском.

Расскажите поподробнее - что за серии такие? Как долго продолжаются, как часто применять (в день)?

Пытался найти первоисточник (выпуски "ЗОЖ" в газете "Советский спорт"), но давно это было, поэтому пишу по личным ощущениям.
Обычно человек в сидячем положении, в расслабленном состоянии делает 7-9 вдохов и выдохов в минуту. Эти вдохи и выдохи средние по "глубине", т.е. такие, какие отработал Ваш организм за годы.Теперь попробуйте увеличивая частоту вдохов-выдохов и уменьшая наполняемость легких за один вдох, т.е. выдыхать немного больше, чем вдыхать неглубоко применить так называемое поверхностное дыхание (воздух только доходит до легких и сразу же идет выдох). Частота вдохов-выдохов возрастает до 20 в минуту и более, при этом появится ощущение нехватки воздуха. Когда дошли до такого состояния, постораться продержаться в таком режиме 20-30 сек и после этого постепенно в течении следующих 20-30 сек перейити к привычному дыханию, но ни в коем случае сразу глубоко не дышать. Дышать лучше носом, но если насморк, то можно и ртом. Следующий повтор сделать через час-полтора.  

Еще в детстве я простужался оч. часто, и дожив до 40, полностью от этой привычки не избавился
Два года назад начал принимать холодный душ после каждой зарядки. Полтора года не болел, причем пару раз казалось, что болезнь зацепил: ночью знобило, першило в горле - но после зарядки и холодного душа все симптомы пропадали и простуда "отменялась".
Как я радовался найденному рецепту!!! Думал, все: началась новая жизнь!
Однако начиная с минувшей осени волшебное действие живой воды пропало. Похоже на то, что организм к ее воздействию адаптировался и перестал реагировать на нее мобилизацией защиты После октября я отболел то ли 3, то ли 4 раза (
В общем, для получения красивого отчета об эксперименте закаливание подходит здорово, но ненадолго. Хочу попробовать пользоваться им только зимой, чтобы не наступала адаптация.

Кажется, Игорь в прошлом году создавал такую тему, и там было много разумных советов.

а что с тренировками? может дело не в адаптации, а в том, что увеличилась нагрузка (интенсивность?) и организм перестал справляться?

Ни по сумме трен. часов, ни по инт-ти, ни тем более по количеству стартов прошлый сезон повторить не удалось. Удачные гонки закончились на Дворцовой...

Зимой форма высокая, а это значит, что иммунитет понижен. При попытке закаливания при пониженном иммунитете неминуемо заболевание. Закаливаться нужно летом, а зимой, наоборот, беречься.  

... закаливания сезоне я ни разу не болел, и бегал лучше, чем в сезоне минувшем. Т.е. ослабление иммунитета в результате повышения уровня готовности компенсировалось его повышением за счет холодной воды. Во всяком случае, таковы мои ощущения.

стал принимать витаминные антиоксидантные комплексы - Триовит, Три Ви Плюс. С тех пор не болел (тьфу х 3).

Закаливание и витамины это конечно хорошо и правильно... Но для моего запущенного организма явно недостаточно. Может какие то советы ещё?
А вообще спасибо всем кто откликнулся.

По своему личному опыту перерыв в посещении бани более 3 недель чреват простудами. Если хожу каждую неделю, то практически не болею. Возможно это индивидуальная раекция, но если не ходите в баню регулярно, попробуйте, вдруг поможет.

Александр, попробуйте пропить Иммунал. Продаётся в аптеках, помогает повысить иммунитет.

дипломированному специалисту, но, может, поможет чем-нибудь - проверил на себе и Митьке.

Ты в этом году диплом защищал? Дочку рожал? Работать продолжал? Тренироваться? Бегать? А лет тебе - уже опять 20? Или пока еще 38?

Проще говоря, физ. нагрузка - это такой же стресс, как и все остальные занятия, перечисленные выше. Правда, если бегать трусцой, то по принципу "переключения деятельности" и "борьбы с гиподинамией" это - полезный стресс (см. теорию канадца, фамилию которого в твоем Инфизкульте ты наверняка проходил и лучше меня знаешь).

А если не трусцой? А если скоростить? И гоняться? Правильно, иммунитет снижается. Раньше это "прокатывало", поскольку не было ...,...,... (см. выше), и БЫЛ МОЛОЖЕ! И был несемейный, т.е. более свободный по времени и образу жизни (Лена, не обижайся, это не упрек, а реальность).

А теперь - перестало прокатывать!

Выводы. Общего рецепта нет (для каждого человека надо пробовать), но идея очевидна - СНИЗИТЬ НАГРУЗКИ! Любые! Дочку отменить не можешь (не хочешь)? Диплом? Жену? Значит, снижай нагрузки на тренировках!

Проверил это на себе (много раз уже об этом писал), по совету Темы Онищенко. Лет 10-12 назад, в конце "академической жизни" и начале "коммерческой", продолжал тренироваться по-старому, результаты не падали, но стал все время болеть. Подумал, понял, что работа + 2-3 часа езды на метро + объемы + скоростные (одновременно, т.к. времени мало) для меня перебор. Что не мог выкинуть - оставил (работу, метро). Выбирал между объемами и скоростными. Оставил скоростные.
Сработало сразу же. Болеть стал раз в 5 меньше, короткие гонки стал бежать стабильно и прилично, длинные - ужасно. Но я этими результатами доволен (в этом году длинные вообще почти выкинул - летал, как птичка, когда лыжи ехали. И это - несмотря на переломанную осенью башку и морду).

Применительно к тебе. Я помню, у вас со Славой ВСЕ тренировки на роллерах были - объем + скорость. Я за вами держаться на тренировке мог метров 300, а потом больше половины гонок у Славы выигрывал. Я бы на твоем месте оставил недлинные гуляния ПЕШКОМ (бегом, вел, роллеры) плюс объемы в выходные (разок в неделю), но НЕ СПЕША! А кроме этого - 1-2 повторки и т.д. в неделю (или 1 гонка + 1 повторка максимум).

Конечно, каждому - свое. Есть бронебойные "целенаправленные" люди типа Сереги Иванова - в 47 лет, работая в офисе директором (нервы!), тренируется, как в 20, и мочит всех. Я знаю, что я так не могу. Ты, видимо, тоже.

Все остальное (витамины, закаливание,...) помогает не нам, а начинающим толстым тетям и дядям, бросившим курить 5 мин назад и переставшим сидеть сиднем 24 часа в сутки. Нам это помогает ВРЕМЕННО (как Володе Житеневу). Мы же - ЛОШАДИ! Мой сын обливается ЛЕДЯНОЙ водой с 6 лет. Астма - на месте, простуды - тоже. Организм привык (а вначале помогало!) Сейчас он даже не вздагивает, когда ведро на себя выливает! Зато попробуй он бросить обливания или тренировки - моментально все болячки увеличиваются в 10 раз!

Такая вот у нас, лошадей, судьба. Так что попробуй с нагрузками мой вариант - должно помочь!

Спасибо, Алексей !
Практическим путём прихожу к выводу, что  режим тренировок придётся пересмотреть. Т.е. 4 зона интенсивности один, мах 2 раза в неделю и не долго. Все остальное время 1-2 зона -  т.е. "пешком" Последние 2 недели тренируюсь только так. Форма понемногу возвращается, правда медленнее чем хотелось бы. Будем надеятся на лучшее.
Да, чуть не забыл, присоеденяюсь к многочисленным поздравлениям.  Желаю здоровья и успехов в спорте! С Днём рождения, Алексей !!!

ВСЕМ любителям! распечатать крупными красными буквами и повесить над кроватью!

ЛЕВЕТОН - П попробуйте - мне очень здорово помог ...

Проболела два месяца,то насморк,то горло,то все вместе! Помогали только антибиотики(((Месяц пью настойку пантокрина,пока все хорошо. Надо все-таки нормально отдыхать, сильно не нагружаться,чтобы все тренировки - в удовольствие.Желаю здоровья и не унывать!

Да уже давно вылечился
тема 2007го года.

А тема насущная. Сам сколько маялся с проблемным иммунитетом, пока не дошел до нетрадиционной медицины в фомальгаут. Иглоукалывание и массажи оказались гораздо лучше любых иммуномодулятров и стимуляторов.