Еще один вопрос по спортивному питанию...

Какую литературу читали?
Какой объём тренировочный выполняете?
С чего вы взяли, что организму не хватает всего вышеуказанного из обычного питания?

1. Смотрел информацию в интернете. Читал различные статьи.
2. 1-2 тренировки в день. Имеется ввиду весь суммарный объем или отдельно - по лыжероллерам, беговой и велосипеду?
3. Вообще конечно стараюсь питаться 4 раза в день, чаще не получается, минимум 3 раза.
Употребляю в пищу молочные продукты, яйца, каши, мясо, хлеб. Стараюсь разнообразить питание. Пью витамины + йодные добавки.
4. По поводу креатина и аминокислот думаю, что это поможет быстрее и эффективнее восстанавливаться, также не факт, что все необходимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом, в достаточном объеме поступают в организм вместе с пищей, учитывая большие нагрузки на организм.

это тупик, если их применение не подкреплено результатами врачебных исследований, причём достаточно серьёзных.
Мало того, что они не естественны для организма, они ещё и вредны. Статьи, в которых говорится о пользе их употребления, как правило однобоки и заказаны производителями.
Их употребление оправдано только тогда, когда организм начинает испытывать хроническое переутомление, причём если Ваш возраст более 25. И принимать после вышеуказанного обследования.
До этого возраста, если вы не готовы жертвовать своим здоровьем, более грамотно отдыхайте, тренируйтесь и питайтесь натуральными продуктами. А читаемые статьи всегда анализируйте на предмет + и -. Если о минусах ничего не говорится, лучше не читать.

если в спортивной науке не появилось ничего нового, то креатин прежде всего нужен в скоростно-силовых видах

а-к можно попить если денег хватает

из вашего высказывания - креатин пить смысла не имеет?

на данный момент у меня такое мнение
но повторю, наука не стоит на месте, хз вдруг что-то открыли

В принципе креатин больше необходим для для силовых видов спорта. В нагрузках где больше требуется выносливость, более эффективны другие добавки (если будет интересно могу написать какие). Что касается аминокислот, то их прием зависит в основном от уровня нагрузки на организм. Хотя по большому счету, вреда при правильном приеме от них небудет, а вот на счет пользы .... Надо знать несколько исходных данных, таких как Ваш уровень нагрузки (количество тренировок в день, неделю и т.д., их продолжительность  и интенсивность),  Ваш вес, Ваше меню (суточный рацион) и т.д. После анализа данных можно рассписать схему приема спортивных добавок, в том числе и аминокислот...  

от компетентного человека что к чему ))

При работе на выносливость, вместе с потерями влаги происходит потеря важных минералов натрия, кальция, калия и т.д., что приводит к нарушению состава электролита в клетке, что в свою очередь влияет на снижение работоспособности. Поэтому в процессе тренировки имеет смысл употреблять изотонические или ивитаминно-минеральные напитки (можно с Л-карнитином).
Л-карнитин - как отдельная добавка, тоже повышает выносливость, т.к. участвует в транспорте жирных кислот к митохондриям (доставке жира в клетке к местам окисления с получением энергии).
Можно использовать более серьезные добавки, например Рибоксин (инозин), но при этом следует знать, что он относится к классу анаболических препаратов и поэтому быть максимально осторожным с дозировкой.
Если говорить о восстановлении, то при серьезном уровне нагрузок, можно добавить прием Глютамина, способствующего восстановлению, не только мышечной ткани, но и иммунной и нервной систем.
Аминокислоты особенно хороши в жидком виде до тренировки мин. за 30 и сразу после, для уменьшения интенсивности катаболизма (в целом занятие не дешевое). Эффективен прием аминокислот с т.н. разветвленной боковой цепью (ВСАА) до и после тренировки.
Нельзя забывать про витамины. Лучше всего комплексы и как правило отечественные и недорогие (больше шансов, что не подделка) "Коплевит", "Квадевит", "Глутамевит", а также отдельный прием вит. С и Е.
При этом следует помнить, что все препараты являются добавками!!! Иными словами они добавляют СБАЛАНСИРОВАННЫЙ И ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННЫЙ РАЦИОН ОСНОВНОГО ПИТАНИЯ.  

В принципе, все, что Вы описали, я употребляю.
Витамины - супрадин.
До, иногда во время, и после тренировки - изостар.
После каждой тренировки и иногда на ночь - аминокислоты в гелевой оболочке, пролаб.
Рибоксин - до и после тренировки по 4шт.
Кальций Д3 Никомед раз в день - 2шт.
Питание - достаточно плотный завтрак, обед, и ужин. Иногда получается 4 раза в день.
Стараюсь разнообразить питание по мере возможности.
Тренировки обычно после 6-ти вечера (работа).
Реже утром, 7:00 - 8:30.
По поводу л-карнитина и глутамина - это отдельные добавки или они содержатся в комплексах?
И по поводу отдельного приема вит. С и Е.
С вит. С понятно, а вит. Е? Он отдельно есть или также в комплексе?

Витамин Е продается отдельно. Есть отечественные производители (Нижфарм) и западные. Дозировка от 100 до 300 мг в сутки. Начинайте со 100 мг, проверьте реакцию организма. Л-карнитин существует в виде порошка, капсул и в жидком виде в ампулах и напитках. Рекомендую в ампулах компании "Sport&Fitness". Суточная доза 1 г (фактически 1 ампула). Прием за 2-3 часа до тренировки. Глютамин так же продается в капсулах и порошках. Попробуйте фирму "Optimum Nutrition" в капсулах (1 кап. - 1г). Прием 1 с завтраком и 1 вечером с ужином. Наверняка есть там, где приобретаете Пролаб и Изостар. Проконсультируйтесь с продавцами, как правило они довольно компетентны.
Дальше, на счет дополнительных натуральных добавок к питанию, смешайте в равных пропорциях мед, орехи и курага (для сердечной деятельности) или чернослив (для очистки кишечного тракта). Принимать 3 раза в день по большой столовой ложке.
После тренировки и до основного приема пищи, в Вашем случае чаще всего ужина (как правило это после завершения занятия, душа и переодевания, но до дороги до дома) съесть следующую смесь: пачка творога (250 грамм) и 2-3 банана (средних размеров) взбитых в блендере или миксером. Это позволит ускорить процесс восстановления белковых и углеводных запасов.
Судя по описанным Вами принимаемым добавкам и количеству тренировок, вы довольно серьезно увлекающийся данным видом спорта, поэтому Вам необходимо понить о том, что бы Ваше основное питание соответствовало затратам организма, о чем я говорил ранее, а именно:
Ориентировочное % соотношение основных составляющих Жиров, Белков, Углеводов должно быть примерно следующим: 25-30% Белков, 55-60 % Углеводов, 15-20 % Жира (по калорийности). Суточная калорийность питания 60-70 ккал на вес тела.
Скорее всего в рабочее время у Вас происходят перерывы в приеме пищи более 2 часов, решите эту задачу с помощью промежуточных приемов пищи: яблок, бананов, орехов, сухофруктов (особенно кураги/чернослива). Не забывайте о мюслях.
И последнее, наш организм довольно быстро ко всему привыкает, поэтому все схемы (количество добавок, виды добавок, время приема и т.д.) старайтесь увязывать с тренировочным этапом и менять вместе очередным циклом. Желаю удачи!  

Я убедился на личном опыте и опыте людей с которыми мы тренеруемся . то,что перед тем как что либо пить надо знать а нужно ли это тебе ? В том смысле ,что нуждается ли твой организм в тех же аминах ? А все спортивные учреждения (не буду конкретизировать) но достаточно авторитетные поверь ! Биохимия крови , функциональное состояние для чего ?
Если толком не знаеш , как из этого состояния выйти ! Я сам из таких людей которие не видят грани в тренеровках ,а потом сами из за этого и страдают !
Но я для себя нашел способы поддержки организма в соревновательный сезон и результат мой стал тот на который я шел летом !
Не буду выкладывать в общий форум ,но если интересно пиши на мыло я распешу подробней, я не страдаю от того что кто то может узнать и побежать лучше меня , все результаты делаются летом , а зима смотрит можеш ты их показать или нет !
 

Уважаемый Андрей!
Все зависит от того, на какое расстояние Вы бегаете...
Спринтеру, например, эти препараты более показаны...
стайеру  - лишь в том случае, если лимитирующим звеном служит недостаток креатина , необходимого для синтеза креатинфосфата, и аминокислот, необходимых для синтеза белков...Но, при грамотно построенном рационе,лыжнику-стайеру эти препараты, как правило, без надобности.

Если же хотите получить совет квалифицированного специалиста по спортивной медицине - обращайтесь в отделение функциональной диагностики спортсменов высокого уровня Московского научно-практического центра спортивной медицины.

тел. 916-42-54

С Уважением,
зав. отделением Павлов Владимир
 

Интересно услышать от специалистов, а какой эталон лыжников. По Селуянову - 8 литров сердце и ты чемпион. А если серьезно, мышечная масса, жировая масса, рост, обхват определяющих мышц - голень, бедро, плечевой пояс. Отсюда и плясать. Если это юноша до 18 лет, тогда силовые тренировки без питания бесполезны. Ну а после 18, главное полноценное восстановление - гликоген, полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, микроэлементы, имунноглубулины крови и т.д, получить все это с обычным питанием? Ну не знаю?

Владимир, можно у вас узнать. Занимаются ли у вас разработкой БАДов в спорте (в частности лыжные гонки)?

В этом году начал кататься на лыжах и... понял, что зря я раньше не начинал - удовольствие ОГРОМНОЕ. Так вот, сезон без пяти минут закончился, впереди весна-лето-осень  -  вагон времени для тренировок к следующему сезону, и как лучше подготовиться я пока не решил, но думаю надо неплохо поработать весной и летом над физухой,выносливостью. Думаю,что неплохо бы к фармокологии прибегнуть. Хочу купить свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием.Там 60 капсул по 6 в день => на 10 дней. Может кто употреблял эти добавки? Когда лучше их пропить,до скажем 2-недельного курса
силовых тренировок (сперва 2 недели собираюсь в среднем темпе побегать- где-нить в середине-конце апреля) или после, или во время.А может вообще не стоит? Ну и витамины какие-нибудь, мож что ещё!??На лето пока ничего не планировал. О себе: 22года, с 11 лет  актино занимаюсь любительским спортом, встав на лыжи, но не до конца всё освоив, хочу  бегать как говорится не ради участия.

Уровень КМС,22года20 в марафонах.Стаж 8лет(Круглогодично 3года)1)Прочитай "Сердце не машина" 2части(В нете есть)2)Аминокислоты Эффективны на фоне хорошей силовой,ОФП.Приобрети пульсометр,поставь до 150у/м и гоняй.НЕориентируйся на интуицию.Не переборщи с обьемом.Я перегнул с обьемом и заработал перенапряжение ЦНС.Если подробнее, поделюсь опытом,пиши на mail.Удачи!