Дыхание у лыжников

который рассказал о своём сыне, который "в шутку" пять минут подышал в этот аппарат на максимальном режиме. На следующий день у парня жутко болели какие-то мышцы внутри груди, из чего Саша сделал вывод, что использование этого аппарата способствует разработке каких-то мышц, совершенно не задействованных обычной тренировочной деятельностью спортсмена. Если Саша наткнётся на это моё сообщение, может быть, он даст более развернутое пояснение.

На самом деле болела диафрагма (главная мышца, обеспечивающая выполнение вдоха) и другие инспираторные мышцы.

Если нетренированному человеку в первый раз встать на лыжи (или взять штангу) и потренироваться с предельной нагрузкой, то, естественно, мышцы будут болеть (ничего себе «шутка»!?). Это эффект отставленной мышечной боли, он особенно выражен на другой или даже третий день.

Действительно, Кубееву А.В. мы давали опробовать дыхательный тренажер POWERbreathe сразу после его получения из Англии. Рассказали, как нужно им пользоваться. Перевод инструкции на русский в тот момент еще не был готов, а сайт находился в стадии разработки.

Ну, обычное дело, мальчишка методику не усвоил (или папа не проследил) и решил получить «все и сразу».

О дозировке и правильной методике тренировки инспираторных мышц с помощью дыхательного тренажера POWERbreathe можно почитать на www.powerbreathe.ru  На этот сайт можно зайти и через www.polar.pfk.ru

Сейчас очень важно знать мнение лыжного сообщества о возможности использования POWERbreathe. Исследования это хорошо (положительный эффект показан английскими специалистами на велосипедистах, гребцах, спортсменах и пациентах, страдающих астмой, пожилых людях), но, как известно, критерий истины – это практика. Мнение действующих гребцов уже известно. Есть и первый отличный косвенный признак: выигравшая золото в Афинах четверка парная (гребля академическая) в своей подготовке использовала ПАУЭбрэс.

Логично ожидать, что и у лыжников будет положительный эффект. Дело в том, что лыжные гонки приводят к утомлению мышц вдоха (инспираторных мышц). Факт этот хорошо известен. Дыхательная тренировка с POWERbreathe как раз и повышает выносливость, мощность и силу этих мышц, что уменьшает спортивную одышку.

Очень важная для спортсменов особенность заключается в том, что дыхательная тренировка с ПАУЭбрэс проводится не во время физической нагрузки, а в покое (не нужно менять привычные тренировочные планы!). На тренировку нужно лишь 2-3 минуты утром (30 вдохов) и 2-3 минуты вечером (30 вдохов). Это продолжается примерно в течение 4-6 недель, далее нужно поддерживать достигнутый тренировочный уровень.

Еще одна зона использования дыхательного тренажера – это разминка с ПАУЭбрэс. Ее рекомендуют проводить до начала общей разминки. Состоит дыхательная разминка в выполнении 2-х подходов по 30 вдохов с 2-х минутным перерывом между подходами и с оптимальной величиной сопротивления вдоху (регулируется на тренажере).

Следует ожидать, что отдельные спортсмены подберут эмпирическим путем более всего подходящую им дозировку и тренировки и разминки, которые могут отличаться от режимов, рекомендуемых в настоящее время.

Владимир Алексеев.

  этого тренажера. Хотя уже познакомился с достаточным количеством авторитетных иностранных источников по использованию Powerbreathe. Но самым убедительным для меня оказался разговор  в Афинах с тренером российской академической четверки, выигравшей  там золото - Юрием Малышевым. Знатокам известно это имя олимпийского чемпиона 1972г. Он сказал, что ребята пользовались этой штукой и он хотел бы ещё приобрести такие тренажеры.  

Около года назал О.И.Коротков в "Коризе" активно рекламировал мне гипоксикатор Стрелкова. Послушал, усомнился, покупать не стал. Почитал в интернете - информация о приборе есть, но о применении в спортивной практике ничего. Далее, уже в марте видел объявление в Битце на ту же тему - предлагаем прибор, методику и т.п. Т.е. народ вроде практикует. Кто в курсе - поделитесь впечатлениями, plz

дыхательную гимнастику Стрельниковой - описание бесплатно есть в интернете, с картинками есть в книжке - около 100 рублей. Может быть и в интернете есть картинки. Одна из основ гимнастики заключается в том, что обычно, при вдохе, особенно резком, воздухом заполняется лишь (или в первую очередь) верхняя часть легких. Гимнастика Стрельниковой заставляет работать остальные отделы легких. По себе могу сказать, что не только проходят всякие простудные гадости, но и через неск. минут начинаешь себя прекрасно чувствовать.