Потянул связки

значит не так все плохо. Я когда в прошлом году порвал (или надорвал) связки голеностопа, нога распухла на глазах в первые же минуты. Тема голеностопа обсуждалась в форуме, погляди в рубрике "спорт. медицина".

в теме "связки" меня именно и беспокоит период полного восстановления, т.к. на сборах пощады не будет (от строевой точно не отмажусь).

Сегодня уже 3-й день - опухоли нет. но после похода на экзамен снова появилась боль

Я обратился, меня сразу на рентген погнали на предмет перелома.

Вообще если болит, то надо поберечься и воздержаться от нагрузок. Кстати, мои порванные (или надорванные) связки заживали 7 месяцев. И даже по истечении этого срока нога так и не приняла первоначальный вид. Осталась как бы припухлость. Бегаю теперь очень осторожно, смотрю под ноги. Первые 2 месяца после травмирования вообще не бегал. Воспользовался рекомендациями знающих форумчан, спасибо им большое. Начинал бегать с трусцы и немного разминал голеностоп.  

3 раза руки, 1 ногу - это не перелом.

Болит только при вытягивании пятки или носка (свзки растяжителей и сгибателей) - IMHO.



Ну пусть бег подождет. А как с л/р-ми? Ведь при катании ноги фиксируются ботинком?  

но с еще не до конца зажившим голеностопом на лыжах коньком у меня получалось без боли. Были только большие трудности о одеванием и сниманием ботинка (сало карбон про). Если классикой гонять, то надо очень осторожно - там голеностоп не закреплен.

По весне было сообщение в инете о том, что Ростовцев упал на лыжах спуске (по-моему на Камчатке) и надорвал связки голеностопа. Как-то не укладывается это в голове, поскольку биатлонисты гоняют коньком и голеностоп хорошо закреплен. Навряд ли, что он вздумал погулять классикой.  

Алекс, вы случайно не знаете что это такое?

Я смотрел в аптеке голеностопники, даже померил один, но фиксировал голеностоп он слабенько. Так что для бега делал тугую повязку медицинским бинтом. Не знаю, может тебе повезет больше и удастся подобрать хороший голеностопник?...  

я выбирал и мерял в одной конторе ("ника-мед", вроде). Там их было много и разных: шерстяные и хб, жесткие, полужесткие, и т. д.

Для фиксации стопы голеностоп не очень, нужен бандаж. а если для подстраховки при нагружении, то нормально.

Повязку я делаю эластичным бинтом, восьмеркой, одной петлей на стопу, другой на голень, но, по-моему, это малоэффективно.

По своему опыту: ни один голеностоп, продающийся в аптеках не может зафиксировать сустав и защитить его от повреждений. Хотя где-то слышал, что существуют специальные с пластиковыми вставками, но их я не видел и не пробывал. Спасает только Т-повязка.

А то, что продаётся в аптеках использовать можно только для профилактики - намазали согревающей мази, а сверху этот "носок", чтоб ещё больше грело...

А вот и чудофиксатор голеностопа - http://www.muellersportsmed.com/lite_ankle_brace.htm
Примерял - очень понравилось. Бывает черного и белого цвета.
Заказал на ebay - получается, с учетом доставки, пара по цене одной штуки в России. Можно использовать с любой обувью и не "привязываться" к одному конкретному экземпляру обуви, как у меня получалось ранее, когда использовал для бега спец.шиповки для ориентирования, похожие на лыжные коньковые ботинки.

делал восьмиобразную повязку обычным (не эластичным) бинтом:
- не тянется, следовательно лучше держит ногу;
- не так затягивает ногу - меньше нарушает кровообращение.

Попытаюсь объяснить на словах, хотя если отловите хорошего ориентировщика - то попросите его показать вам. Лучше один раз увидеть...



Для повязки используется несколько видов лейкопластыря в рулончиках. Берёте широкий (5 см), понадобится лента порядка 40 см и пропускаете её под стопой так, чтобы лента прошла по косточкам сустава (можно немного сместить ленту вперёд). Один конец ленты сразу приклееваете, а другой необходимо немного натянуть (конец со стороны растянутых связок/мышц), затем более узкой лентой (2-3 см) вокруг ноги фиксируете оба конца выше кости, но не переусердствуйте в натягивании этой закрепляющей ленты, а то можете так перетянуть, что кровь будет плохо циркулировать. И ещё одна теретяжка нужна - берёте пластырь 1-1.5 см и примерно от начала подъёма стопы по диагонали под косточкой, затем за пяткой (только смотрите, чтоб не было складок - иначе можно натереть мозоль), затем под косточкой с другой стороны и перехлёстываете начало ленты. Этим вы прижимаете широкую ленту к ноге под косточками. Предварительно советую побрить голеностов, иначе когда будете снимать повязку вас будут ожидать "приятные" ощущения.

Повызка одноразовая. Хватает на одну тренировку/забег. Я пользуюсь просым пластырем, хотя рекомендуют использовать "спортивный" на шёлковой основе. Повязка выдерживает один-два очень серьёзных подворота. Рвётся пластырь, принимая на себя всю энергию, но нога остается цела. Но бегать даже с повязкой надо осторожнее. Обязательно разминать голеностоп перед тренировкой/стартом и лучше до повызки.

Лучше конечно всё это видеть, может если будет под рукой фотоаппарат, то засниму весь процесс...

Еще в 2004 году сделал фото процесса, но выложил в свою галерею только сейчас. Надеюсь кому нибуть поможет...

http://www.skisport.ru/photos/view.php?v=2&uid=356

А чем можно опухоль снять?

водочный компресс

Потянул связку на голеностопе. Эластичный бинт толстовато выходит.
Т-повязка бы лучше подошла - принцип повязки как в этом видео ?
http://www.youtube.com/watch?v=umbyHQWQeko

P.S. Ссылка на ваши фото не работает

P.P.S Нашел фото через ваш профиль http://www.skisport.ru/people/photos/356/
Спасибо вам.  

у меня до сборов (в далеков 87-м) часто тянулся голенстоп.
После сборов в кирзачах - все намного стало лучше.

сегодня на тренировке на спуске зацепился за провод, торчавший из земли, в результате левая стопа (внешняя её часть от изгиба стопы на 3-5 см к пальцам опухла). В травмпункт не обращался, есть подозрения на растяжение связок, ни разу этого у меня не случалось, поэтому симптомы неизвестны. Подскажите чем снять опухоль. Первым делом, пока добрался домой, приложил охлаждающий пластырь и холодный компресс.
А какие симптомы у разрыва и растяжения связок. Боюсь предположить самое худшее?

Ответил в соседней ветке.
Если только растяжение - должно выстро пройти, я всегда со следующего дня йодовую сетку использую. А в первый день - поменьше движений и побольши покоя для стопы (иногда самое сложное - найти правильное положение).
Выздоравливай!