Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

про восстановление

23 MAKC . 7868

29.08.2003 00:00

вопрос такой. конкретный.

как накачать четырехглавую мышцу бедра. А то одна нога "сдулась" после травмы.

какие делать упражнения?

Просмотров:4800
Комментариев:18
Рейтинг: 0 0 0

В одном из старых номеров ЛС Александр Козлов
[29.08.2003 14:08]
- no found MAKC .
  [31.08.2003 22:20]
  - Наверное имеется в виду "старый ЛС" (+) Антон Елуфимов
    [01.09.2003 14:39]
  - Я у себя на домашнем компе.... Александр Козлов
    [04.09.2003 22:04]
Передняя поверхность бедра Виталий Рыбаков
[03.09.2003 18:09]
- есть один ньюанс MAKC .
  [04.09.2003 14:49]
  - Статья называется "О бедных суставах.... n/a
    [04.09.2003 17:49]
  - Можно и без приседаний Виталий Рыбаков
    [07.09.2003 13:20]
Рекомендую Compex Артём Крючков
[30.11.2004 19:54]
- ну и результаты?? MAKC .
  [30.11.2004 23:16]
  - получил желаемое Артём Крючков
    [01.12.2004 12:13]
    - Артем, а где про этот метод можно нарыть инфо MAKC .
      [02.12.2004 00:53]
      - www.trassa.ru ( миостимуляторы) www.compex.info Артём Крючков
        [02.12.2004 12:01]
      - На сайтах Артём Крючков
        [03.12.2004 18:17]
    - как результаты ? MAKC .
      [04.12.2010 23:23]
мааакс malex
[06.04.2005 10:53]
- старая тема , но MAKC .
  [04.12.2010 23:26]
------- Андрей Новиков
[23.01.2011 21:48]

24 Александр Козлов 1126

В одном из старых номеров ЛС

29.08.2003 14:08

была статья про восстановление горнолыжников после травм колен. Может информация из этой статьи подойдет?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

no found

31.08.2003 22:20

Саша, перерыл все журналы. Не нашел. Может пропустил.

МАКС

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Антон Елуфимов 350

Наверное имеется в виду "старый ЛС" (+)

01.09.2003 14:39

Найти можно только в библиотеке или у горнолыжников "со стажем". В новом я такого не припомню. На сайтах по бодибилдингу наверняка есть информация об упражнениях для конкретных групп мышц.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Александр Козлов 1126

Я у себя на домашнем компе....

04.09.2003 22:04

ее видел вчера, но там, правда без картинок. Посмотрю еще раз, может так получится опубликовать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Виталий Рыбаков 14

Передняя поверхность бедра

03.09.2003 18:09

Упражнения можно выполнять на тренажерах, с внешним отягощением и с собственным весом.

Тренажеры:

1. Жим ногами

2. Приседания в тренажере, лицом к тренажеру.

3. Приседания в тренажере, спиной к тренажеру.

4. Жим ногами (горизонтальный), сидя в тренажере.

5. Разгибание голени в тренажере.

6. Сгибание в тазобедренном суставе в тренажере.

Внешнее отягощение:

1. Приседания со штангой

Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.

Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.

2. Приседания в полувыпаде с собственным весом.

Правила выполнения упражнений!!!

Все упражнения выполняются с частичной (короткой) амплитудой без мышечного расслабления (темп примерно 10 раз за 30-40 сек или медленнее). Упражнение выполняется не более 50-60 сек. вес подбирается таким образом, чтобы в конце упражнения в мышце наступило сильное "жжение". Далее выполняется отдых 5-8 минут (отдых активный: аэробная работа, стретчинг)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

есть один ньюанс

04.09.2003 14:49

Спасибо, Виталий.

Я себе выберу упражнения. Только мне приседать нельзя два месяца. (связка)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 n/a 1664

Статья называется "О бедных суставах....

04.09.2003 17:49

"О бедных суставах замолвите слово"

Это ЛС №1(16) за 2000 год.

У меня этот журнал есть. Могу передать. А могу отсканировать и по мылу.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Виталий Рыбаков 14

Можно и без приседаний

07.09.2003 13:20

Максим, можно обойтись и без приседаний (например сгибания в тазобедренном суставе в специальном тренажере или с внешним отягощением (груз на бедре сверху или резиновый амортизатор за стопу или на бедро)).

Также четырехглавая мышца немного работает при сгибании туловища лежа (ноги при этом согнуты в коленях, но там больше работает пресс), при подъеме прямых ног на перекладине.

Можно попробовать делать полуприсяды с фиксацией колена (эл. бинты, наколенники), но только с короткой амплитудой и медленно (это касается всех упражнений!!!).

И еще одно правило, при выполнении приседаний или жима ногами (тренажер) расстояние между коленями остается равным

расстоянию между стопами (т.е. линия направления стоп в одной плоскости с линией направления коленей).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Артём Крючков 7

Рекомендую Compex

30.11.2004 19:54

Сначало о том, что было у меня: две операции по удалению менисков, умудрился сломать коленную чашечку.

Что использовал: велотренажер, жим ногами в тр., миостимуляция Compex: сеанс по программе "Сила", затем ещё один по программе "Капилляризация" или "Активное восстановление" 2-3 раза в неделю.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

ну и результаты??

30.11.2004 23:16

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Артём Крючков 7

получил желаемое

01.12.2004 12:13

Мне важен был показатель здоровья - отсутствие боли при любых видах нагрузки.

В течение года смог поднять свой результат в жиме ногами со 100 кг. до 365 кг и это на 20 повторов (мой вес 62 кг.). Объёмы при этом, как следствие, тоже увеличились.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

Артем, а где про этот метод можно нарыть инфо

02.12.2004 00:53

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Артём Крючков 7

www.trassa.ru ( миостимуляторы) www.compex.info

02.12.2004 12:01

www.trassa.ru ( миостимуляторы) www.compex.info

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Артём Крючков 7

На сайтах

03.12.2004 18:17

На сайтах: www.trassa.ru (миостимуляторы) www.compex.info

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

как результаты ?

04.12.2010 23:23

Артем, как ваше здоровье, расскажите . можно в личку. спасибо.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

мааакс

06.04.2005 10:53

4х главая работает на разгибание ноги в колене - соответственно любые упражнения где это происходит под нагрузкой

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 MAKC . 7868

старая тема , но

04.12.2010 23:26

оч актуальная для меня ща. Саш, это все понятно, но одно условие - сгибать ногу в колене нельзя !!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Андрей Новиков 46

-------

23.01.2011 21:48

На skirun.ru есть видео как укрепить четырёхглавую мышцу бедра.В блоге Ростислава Знаменского вроде. Посмотрите в поиске)))Точно не помню.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0