про восстановление

была статья про восстановление горнолыжников после травм колен. Может информация из этой статьи подойдет?

Саша, перерыл все журналы. Не нашел. Может пропустил.



МАКС

Найти можно только в библиотеке или у горнолыжников "со стажем". В новом я такого не припомню. На сайтах по бодибилдингу наверняка есть информация об упражнениях для конкретных групп мышц.

ее видел вчера, но там, правда без картинок. Посмотрю еще раз, может так получится опубликовать.

Упражнения можно выполнять на тренажерах, с внешним отягощением и с собственным весом.



Тренажеры:

1. Жим ногами

2. Приседания в тренажере, лицом к тренажеру.

3. Приседания в тренажере, спиной к тренажеру.

4. Жим ногами (горизонтальный), сидя в тренажере.

5. Разгибание голени в тренажере.

6. Сгибание в тазобедренном суставе в тренажере.



Внешнее отягощение:

1. Приседания со штангой



Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.



Собственный вес:

1. Приседания с собственным весом.

2. Приседания в полувыпаде с собственным весом.



Правила выполнения упражнений!!!



Все упражнения выполняются с частичной (короткой) амплитудой без мышечного расслабления (темп примерно 10 раз за 30-40 сек или медленнее). Упражнение выполняется не более 50-60 сек. вес подбирается таким образом, чтобы в конце упражнения в мышце наступило сильное "жжение". Далее выполняется отдых 5-8 минут (отдых активный: аэробная работа, стретчинг)

Спасибо, Виталий.



Я себе выберу упражнения. Только мне приседать нельзя два месяца. (связка)

"О бедных суставах замолвите слово"

Это ЛС №1(16) за 2000 год.

У меня этот журнал есть. Могу передать. А могу отсканировать и по мылу.

Максим, можно  обойтись  и без приседаний (например сгибания в тазобедренном суставе в специальном тренажере или с внешним отягощением (груз на бедре сверху или резиновый амортизатор за стопу или на бедро)).



Также  четырехглавая  мышца  немного  работает  при  сгибании туловища лежа (ноги при этом согнуты в коленях, но там больше работает пресс), при подъеме прямых ног на перекладине.



Можно   попробовать  делать  полуприсяды  с  фиксацией  колена (эл. бинты, наколенники), но только с короткой  амплитудой  и медленно  (это  касается  всех упражнений!!!).



И  еще  одно  правило, при выполнении приседаний  или  жима  ногами  (тренажер)  расстояние  между  коленями  остается  равным

расстоянию  между  стопами  (т.е.  линия  направления  стоп  в  одной плоскости с линией направления коленей).

Сначало о том, что было у меня: две операции по удалению менисков, умудрился сломать коленную чашечку.

Что использовал: велотренажер, жим ногами в тр., миостимуляция  Compex: сеанс по программе "Сила", затем ещё один по программе "Капилляризация" или "Активное восстановление" 2-3 раза в неделю.  

                                 

Мне важен был показатель здоровья - отсутствие боли при любых видах нагрузки.

В течение года смог поднять свой результат в жиме ногами со 100 кг. до 365 кг и это на 20 повторов (мой вес 62 кг.). Объёмы при этом, как следствие, тоже увеличились.

                                         

www.trassa.ru ( миостимуляторы)  www.compex.info

На сайтах: www.trassa.ru (миостимуляторы)  www.compex.info

Артем, как ваше здоровье, расскажите . можно в личку. спасибо.  

4х главая работает на разгибание ноги в колене - соответственно любые упражнения где это происходит под нагрузкой

оч актуальная для меня ща. Саш, это все понятно, но одно условие - сгибать ногу в колене нельзя !!!

На skirun.ru есть видео как укрепить четырёхглавую мышцу бедра.В блоге Ростислава Знаменского вроде. Посмотрите в поиске)))Точно не помню.