Nordic Walking

...........................

медленная шаговая имитация как вид фитнесса

Просто сравнительно быстрая ходьба с лыжными палками (не только вверх, а так - везде), без попыток имитировать движение лыжника. В Финл-ии очень любят

Если я своей собаке палку покидаю минут 5-10, он потом с ней может легко километров 30 пробежать.

Может вы или кто прояснит зачем ходить с палками, если это не имитация, то можно просто без палок погулять.

Для увеличения нагрузки (большее кол-во мышц нагружается)

в принципе это к лыжам не имеет отношения

http://spey.ru/exel/2004-05/nordic-w/

http://www.nordicwalking.no/

В нашем понимании - разновидность оздоровительной ходьбы.

Заинтересовалась этим делом, так как на полноценную иммитацию пока силенок не хватает ( я даже не фуфлыжница, а дублыжница - в дубленке и на дровах )) ). Читала, что и у нас в России проводятся даже соревнования... А так - мне больше нравится бегать с палками - хорошо можно руки нагружать, через коряги и лужи перескакивать, а надоест - палки в руки и обыкновенный бег...  Просто , возможно, есть какие-то правила , способы, приемы - опять-таки вид спорта , приближенный к лыжам и бегу.  

местность с приличным рельефом - холмы, овраги. По равнине палки будут как собаке пятая нога.

Возможно вы и правы, с точки зрения профессионального бегуна . Но для меня палки большое подспорье и на ровной трассе - есть возможность ощутить чувство легкости шага при пешей прогулке, а уж при беге появляется несравнимое чувство полета ( но вы-то , наверное, и просто - \"летаете\", а у меня - \"бег лошади-тяжеловоза\" ). К тому же пацану моему понравилось - просто бегать ему не интересно, а так и попрыгать можно, и подурить, и поиграться ... Два-три часа пробежки по выходным , которые раньше превращались в выканючивание \"ну пошли домой, у меня уроков много\" или \"у меня рука-нога-спина-голова болит - помираю\" , теперь пролетают мгновенно. И если я бегу более менее по прямой, то сын (как хороший пес ) ) умудряется обскакАть все кочки, коряги, холмики, ручейки, бревнышки...
А меня больше заинтересовала чисто спортивная сторона , ведь если люди этим занимаются - значит в этом что-то есть. ).    

как с палками бегать. Если в крутую горку, когда скорость сильно падает, то можно палками помочь. Если по ровному рельефу и скорость пусть 3 м\\с, то как тут палки использовать? Мне они будут мешать.

Чисто спортивная сторона. 2-х часовые занятия неподготовленного человека означают скорее всего что-то низко интенсивное. Это очень полезно для органов дыхания, кровообращения, суставов, но тренировочный эффект близок к нулевому в том смысле, что заняти не приводят к развитию силы мышц и скоростной выносливости.

Я - личность возрастом - под 40, весом - под 70, 15 лет пробывавшая в глубокой жизненной задрючке (семья, дом, работа), вспомнившая зимой свою молодость - 15-20 лет, вес 50, 1 взрослый по беговым лыжам, и решившая \"все вернуть взад\". Посему для меня в данный момент невозможно заниматься с высокой интенсивностью и не нужно круто развивать силу мышц и скоростную выносливость.
ИМХО : Эти  занятия ( час-два бега по пересеченной местности с палками ) позволяют СИЛЬНО неподготовленному человеку
1 - проникнуться необходимостью занятий спортом на свежем воздухе
2 - начать хоть как-то активно двигаться
3 - сойти с асфальтовой дорожки в парке и попрыгать по кочкам (тоже, кстати, упражнение на координацию)
4 - почувствовать прелесть легкого бега ( при моем весе и возрасте первое впечатление от собственной пробежки - смесь слона с бегемотом в погоне за самкой в брачный период )
5 - возможность проводить лыжные иммитации - подготовка к зимнему периоду
6 - возможность взять палки в руки и провести несколько скоростных рывков ( при минимальной степени подготовленности - палки особенно не мешают, а мешают сильно ноги )

Т.е. бег с палками, вроде ходьбы на костылях - те кто не может полноценно пробежаться, пусть хотя бы так приобщается к спорту.

Модест у нас грозен в основном в \"боевой стойке\" перед монитором, а на лыжах-то Вы с ним ИМХО сразитесь!
)
Модест, я не обидно высказался?
Тем более что лыжнику в апреле задумываться о скоростной выносливости...
Удачи!

я тут ничего грозного не писал. Просто надо отдавать себе отчет в том что ты делаешь и как это соотносится с поставленными целями. Если задача укрепить здоровье, то ходьба с палками - ок, если чего-то спортивного хочется, то вряд ли поспособствует.

что переход от физкультуры, которой я 15 лет практически непрерывно занимаюсь, к чему-то более менее спортивному, - это качественный скачок, требующий утроения, а то и учетверения усилий. Всяческие рывки и ускорения на фоне умеренной физкультурной активности мало что дают, кроме болей в мышцах и суставах на следующий день. Лучше просто кататься в свое удовольствие. Тут, кстати, хороша диверсификация - вел, байдарка. А то ведь один бег быстро надоест.

имхо если это уже бег, а не ходьба, то это уже не walking
короче для 1го р-да более чем достаточное развлечение

Даже самый медленный бег, пусть по 6 мин км, заставляет мышцы работать. Значит есть нагрузка, значит есть развитие. НО! Развитие именно для такого бега. Только и всего. Скорости это не прибавит, это точно. Я считаю ( без всякой теории), что любое развитие организма (или его частей) - это адаптация. А значит организм будет адаптироваться именно к текущему воздействию. Бегаешь долго и медленно - будешь готовиться к медленному и долгому бегу. Хочешь бегать быстро - скоростИ.
Самое сложное, это научиться бысто бежать пятнашку, не бегая таковую каждую тренировку.
ИМХО в этом отличие лыжника от бегуна-средневика или спринтера: на тренировке не делается то, что на соревнованиях.

Но в любом случае - \"лучше ползком - чем без движения\".

можно ХОТЬ НЕМНОГО ПОДГОТОВИТЬСЯ к соревнованиям по кроссу на 3-5км. Физические кондиции чайника описаны здесь http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=41874  После 4 апреля бегаю кроссы вечером после работы по 3-5км.  4-5 раз в неделю, после растяжка и небольшая силовая разминка – пресс, отжимания(ОФП, в общем) По сравнению с лыжными нагрузками зимой и своему самочувствию тогда и сейчас, бегать мне гораздо тяжелее. Комфортная скорость около 5,30 мин/км(парк, равнина), но бежать так могу и 10км , если пробую бежать быстрее 5 мин/км, сдыхаю после 3 км. В общем, к скоростной работе организм не адаптирован совсем. Да и зимой я старалась накатать объем, скоростных тренировок не было.  Какой в данной ситуации  может быть трен.план, времени осталось 3 недели. Спасибо.

никак не претендующее на методику. Нет двух одинаковых людей, нет универсальной методики. \"Что хорошо зайцу, не поможет трактору.\"
А если серьезно, 3 недели - мало, чтобы хоть как то подготовиться с \"нуля\".
Для себя лично я бы продолжал набирать объем, доводя скорость до 5 мин на км. Это первые две недели. На третьей сделал бы пару интервальных.
Но поймите правильно, все зависит от самочувствия. Если мышцы готовы - можно скоростить. Если нет - только хуже будет.
А если следовать правилу: самая хорошая тренировка - это соревнования, то бегите на том, что есть. Я знаю людей, которые практически не тренируются - только стартуют, и причем не плохо.
Единственно что порекомендовал бы, это увеличить длину кроссов. Опять же ИМХО, 3-5 км - это ничто. 8-10, это нормально. Раз в неделю для Вас 12-15.

если совсем набегано мало, то
1нед
медленно и долго, как можно больше набегать
включить в медленный бег через тренировку
-короткие уск-я на всю катушку по 20сек, через 5-10минут
-длинные уск-я в среднем комф темпе по 5-10минут, штуки три в час

2нед
-6 уск по 1минуте, отдых 3минуты
-два уск по 10, отдых 10
-остальное как 1нед, но меньше

3нед
-(вторник) два уск по 10, отдых 10
-(четверг) 10 по 20сек
-(вс или сб)гонка - накануне 3км спокойного бега

если уже набегано, то 1ю нед, как 2ю

Посмотрите, вокруг много людей, которые просто бегают для здоровья годами и никуда не спешат. Другая категория - стартующие везде где можно ветераны и бегающие из года в год в одинаковом тепме в диапазоне 4-6 мин/км. В мире любителей физкультуры и любительского спорта каждый сам назначает себе планку, определяет соперников. Часто главный соперник - это 10, 20, 30, 42 км асфальта, которые надо преодолеть. Не чувствуйте себя обязанными достигнуть больших результатов.

3-5 км в день - это маловато даже для среднего любителя бега, нужно постепенно наращивать дистанцию до 10-15 км. Только старайтесь не бегать по асфальту первые полгода - пока мышцы не окрепли собъете связки и суставы. Обязательно надо 2-3 раза в неделю делать ускорения, чтобы работали все мышечные волокна ног.

Ну так и изначально и стоял вопрос - что это такое Nordic Walking?!!!
Началось просто с прогулки по обледенелым кочкам Токсова, потом  встретила в инете упоминания про иммитацию и Nordic Walking. Ну про иммитацию - ясно, это специальные упражнения . А вот про Nordic Walking - кто как переводит - кто \"ходьба\", кто \"бег\". К тому же прочитала про соревнования в Финляндии (посеяла ссылку - ну как найду - обязательно кину сюда ). Вот и возник вопрос, если есть соревнования - значит, это вид спорта и должны быть какие-то правила.
ИМХО. Считаю для себя - надо начинать ползком, боюсь, начав сразу  скоростную работу, сорву себе все. Да и возраст не для спринтов. Да и по характеру я , наверное, все же стайер ) .  

Ходят с палками, джин и виски разбавляют...

Жалкие, несчастные, больные люди!