Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

3км-9мин.Как?

14 Егор 666 201

23.04.2014 00:00

Думаю цель из названия темы ясна.На подготовку 2.5 месяца,бежать по равнине,плотный грунт.Что имеем сейчас 23 года,лучший результат на 3 км устарел так что думаю писать его нет смысла.1км по похожей трассе из 3 мин не выбегу,пробегу за 3мин с копейками,последнюю контрольную на 1км по рельефу и грязи бежал за 3.07,из похожего бежал 4.2км за 12.42,но было это по асфальту,бежал в группе,после финиша проблевался и очень долго отходил,не исключаю ошибку хронометристов в этом забеге,из беговых результатов есть еще марафон за 3.28,но это думаю тут не причем.Вообщем в планировании беговых тренировок не шарю совсем и хочу дельных советов:)
P.S.в чем бегать на соревнованиях по плотному грунту,сейчас бегаю в асиксах гиперспидах,думаю попробовать icebug,есть смысл или приглядеться к чему нибудь еще?
Заранее благодарю

Просмотров:4267
Комментариев:15
Рейтинг: 0 0 0

Да никак. Александр Музыка
[23.04.2014 23:33]
Что-то Вы неправильно формулируете Андрей Шипилов
[23.04.2014 23:40]
если 4.2 за 12:42 Вячеслав Лазарев
[23.04.2014 23:42]
а если 1000 за 3:07 Вячеслав Лазарев
[23.04.2014 23:43]
- Смотреть Вадим Камышный
  [24.04.2014 01:00]
  - Обувь Вадим Камышный
    [24.04.2014 01:03]
  - ..... Егор 666
    [24.04.2014 07:19]
    - Егор я тут недавно тему открывал Вячеслав Лазарев
      [24.04.2014 07:34]
  - Нужна помощь Павел Титов
    [29.06.2014 21:33]
    - Конечно Вадим Камышный
      [30.06.2014 01:17]
Да легко Дмитрий Хохлов
[24.04.2014 01:31]
Из собственного опыта Сергей *
[24.04.2014 08:10]
С коленями Валерий Веретенников
[25.04.2014 09:51]
- ..... Егор 666
  [25.04.2014 10:53]
  - 3 км NastiK .
    [11.07.2014 16:17]

23 Александр Музыка 4884

Да никак.

23.04.2014 23:33

Да никак. Если вы не бежите километр даже по третьему взрослому, то три километра по первому взрослому через 2,5 месяца вам не пробежать.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Андрей Шипилов 1631

Что-то Вы неправильно формулируете

23.04.2014 23:40

Забанен пожизненно.

Вот здесь:
http://skirun.ru/%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/?mingleforumaction=viewtopic&t=586.0#postid-7528
понимания никто не проявил. Похоже, что и Скиспорт не поможет.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

если 4.2 за 12:42

23.04.2014 23:42

то 3 за 8:48,где-то ошибка

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

а если 1000 за 3:07

23.04.2014 23:43

то 3км будет за 10:20

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Вадим Камышный 1637

Смотреть

24.04.2014 01:00

Егор,этих данных мало. Надо понять, как Вы на данный момент готовы ногами (сколько база, какую работу делали и можете делать, какие тренировки выполнять, что у Вас с техникой). В-общем, надо смотреть все и уже потом делать выводы, на что можно работать - 8 мин, 9 мин, 10 мин, 11 мин.Пишите.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Вадим Камышный 1637

Обувь

24.04.2014 01:03

Гиперспид очень неплохи , но, помните, что на результат по любому грунту надо бежать в шиповках. И, последняя контрольная, это, когда? Вчера, зимой, осенью?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Егор 666 201

.....

24.04.2014 07:19

Похоже все проясняется,на 9мин наверное слишком замахнулся,переформулирую,как построить подготовку на 2.5 месяц чтобы добиться максимального результата.1км бежал в июле.Техника не фонтан,когда бегу быстро ломается.На данный момент отхожу от лыжного вторую неделю бегаю кроссы 5.30/6мин на км,набегаю часов 8 в неделю.Специальной беговой работы никогда не делал и плохо представляю что делать надо,все что бегу бегу на лыжном бэкграунде.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Вячеслав Лазарев 2121

Егор я тут недавно тему открывал

24.04.2014 07:34

"Как вернуть скорость?" у меня цели правда поприземленней ваших(3км за 11, 10 км за 40, был результат на 3км-12 минут, на 6 км-25:55) , я списался с Вадимом Камышным, последние 2 недели тренировки стали более системными, прояснилось, что делать по специальной работе, ну, и по технике
Черканите ему в почту, я думаю, он Вам подскажет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Павел Титов 1

Нужна помощь

29.06.2014 21:33

Вадим приветствую тебя нужна помощь в тренировках о себе рост 172 вес 67,на будущий сезон хочу выбежать 1км из 2,40 ,в прошлом сезоне бежал2,48,3км 9,32,5км 15,55 все на стадионе,тренируюсь сам один спецупражнения не делаю,силовую тоже не делаю,просто нравиться бегать,мне42года,результат нужен для соревнования

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Вадим Камышный 1637

Конечно

30.06.2014 01:17

Написал в почту

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Дмитрий Хохлов 808

Да легко

24.04.2014 01:31

Да легко, потренируйтесь спокойно 2 месяца, а потом вколите что поядрёнее.

А если без шуток, то для 3-х км за 9 минут надо 1 км бежать в районе 2:45. Сейчас Вы в лучшем случае пробежите 3 км за 10:30(учитываю что 1 км готовы 3:07). В сравнении с 9:00 это как пешком до луны. Максимум чего сможете добиться это 9:40, и то пахать придется по полной.
Учитывая марафон, ногами готовы слабо, так что просто не заморачивайтесь...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Сергей * 311

Из собственного опыта

24.04.2014 08:10

Я бегал 3км по стадиону за 9.00-9.30 в 2008-2009 годах, тогда же имел на 42км 2ч52м, на 10км по шоссе 33-35мин, на 1км по стадиону около 2.50. Все протоколы в наличии. Летние планы для 3км мне писал тренер, а основой выносливости была лыжная подготовка. Бег зимой не прекращал. Фарму не использовал.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Валерий Веретенников 436

С коленями

25.04.2014 09:51

как? А то цели предельные, здоровья может не хватить.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Егор 666 201

.....

25.04.2014 10:53

С коленями к счастью все хорошо,молодой еще:)Вешу для своего роста мало,бегаю в подходящей обуви да и в основном по грунту,так что думаю проблемы с коленями мне не грозят,хотя не буду зарекаться

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 NastiK . 89

3 км

11.07.2014 16:17

Отобраться ЧЕ хочешь?

стадион в помощь! Интервалы, ускорения, забегания по скамейкам, запрыгивания по лестницам на одной ноге, многоскоки...всё получится)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0