Трансляции
- Нет ни одной трансляции.
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
44
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
44
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
МАСТЕРА СМЛР
36
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
33
Новоселова Мария
Москва, 1977
31
Жилина Мария
Мытищи, 1985
30
Волик Наталья
Московская обл., 1979
28
Сорокина Мария
Москва, 1992
23
Веселова Ирина
Архангельская обл., 1959
23
Ерастова Любовь
Москва, 1955
22
Антонова Жанна
Архангельская обл., 1971
22
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
22
Черепенникова Галина
Иркутск, 1967
21
Богданова Елена
Карелия, Чупа, 1962
21
Шамшина Людмила
Карелия, Петрозаводск, 1972
20
Кучеренко Ольга
Москва, 1981
20
Малюшицкая Анна
Москва, 1984
МАСТЕРА СМЛР 200
215
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
202
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 125
134
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
130
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
125
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
МАСТЕРА СМЛР 100
124
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
119
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
108
Снедков Денис
Москва, 1974
107
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
106
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
103
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
102
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
102
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
101
Кривенков Сергей
Москва, 1967
101
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
97
Акчурин Ринат
Москва, 1973
97
Кригер Александр
Федоскино, 1973
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
95
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
93
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
90
Коновалов Александр
Москва, 1961
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
85
Иванов Андрей
Москва, 1959
84
Стешенко Сергей
Санкт-Петербург, 1972
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
82
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
82
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
80
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
80
Рябов Алексей
Москва, 1974
79
Голубев Борис
Санкт-Петербург, 1968
76
Антонов Валерий
Санкт-Петербург, 1963
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
75
Маскаев Александр
Нижегородская обл., 1967
Боль в мышцах задней поверхности бедра
-
*****
Алексей Коршунов [23.10.2012 12:32]
-
*************************
Сергей Сущенко [23.10.2012 13:14]
-
знакомо
Вова Казаков [23.10.2012 21:43]
-
знакомо
Вова Казаков
-
*************************
Сергей Сущенко
-
Не спешить
Run Ski [23.10.2012 23:04]
-
опять же
Вова Казаков [23.10.2012 23:32]
-
+1 только скоростить лучше со второй половины лета
Алексей Степнов [24.10.2012 02:11]
-
Спасибо за ответ! Однако, вопросов не убавилось
Сергей Сущенко [24.10.2012 11:43]
-
опять же
Вова Казаков
-
тендинит видимо или что-то в этом роде
Алексей Степнов [24.10.2012 02:07]
-
Спасибо.
Сергей Сущенко [24.10.2012 11:53]
-
Спасибо.
Сергей Сущенко
*****
23.10.2012 12:32
1. Тренировать.
2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые:
- Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам.
- Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги.
Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
2. Тянуть. Перед скоростной - обязательно разминка и протяжка. После - тоже протяжка. Упражнения простые:
- Сидя, ноги вытянуты. Обхватить руками стопы. При этом ноги слегка согнутся в коленях. Распрямлять ноги и делать наклоны к ногам.
- Стоя. Одна нога чуть выставлена вперед, на 20-30 см. Тянуть носок этой ноги на себя (вверх), руками пытаться обхватить стопу - интенсивно наклоняться к ноге. Поменять ноги.
Эти упражнения очень хорошо протягивают заднюю поверхность.
опять же
23.10.2012 23:32
возраст влияет. 10 лет назад был футблистом-любителем, так интервалы бегались в легкую. 4х200 четыре серии плюс 4х100 восемь серий, все на время и по свистку. потом всякие футбольные упражнения в движении. Правда и вес был меньше. А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.
А сейчас...игру сыграл, на след день мышцу дернул, заднюю. Потом колено повредил. Разминайся не разминайся. Поэтому ушел в лыжи и бег.
Спасибо за ответ! Однако, вопросов не убавилось
24.10.2012 11:43
"резко, без должной подготовки стал делать 200 метровые интервалы на высокой скорости и с большим количеством повторений" (с)
Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?
"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с)
Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.
Как ПРАВИЛЬНО надо начинать и готовиться к интервалам? Может я слишком быстро (35-37сек на 200м) для себя бегу?
"сейчас лучше поделать имитацию, побегать вгору" (с)
Имитацию делаю с июля, сначала шаговую, потом и прыжковую. По горке бегаю большинство тренировок, и длительные кроссы с шаговой иммитацией (2-2,5часа на 120-135уд/мин), и темповые (6-12км на пульсе 160-168уд./мин.), и горные интервалы с весны. Но всё равно есть какое-то чувство нехватки скорости.
Спасибо.
24.10.2012 11:53
Почитал инструкцию, думаю, от применения хуже не будет, так что попробую на себе
Вопрос от физкультурника-любителя, решившего подтянуть результаты в лыжных гонках. Весной-летом бОльшая часть тренировочного процесса была аэробной (длительный бег на малом пульсе (120-135уд./мин. по горному кругу) и силовой (в основном собственным весом, только приседы с небольшим утяжелением) направленности. Осенью стал увеличивать долю скоростной работы и появилась проблема с задней поверхностью бедра - во время интервальных тренировок на стадионе (200м. работы 160-170уд/мин. - 200м. отдыха до пульса в 120уд.) после 5-6 повторов возникают болевые ощущения где-то в глубине мышц задней повехности бедра, которые не позволяют дальше скоростить. Собственно вопросы привычные: Кто виноват? и Что делать?