Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

как тренироваться для 3 км.

13 Andrey Sergeevich 48
07.06.2011 00:00
После зимы перешел с лыж на бег, для развития выносливости. Бегаю по 5-10 км. медленным темпом (для удержания пульса) где-то через день. На прошлой неделе побежал на время 3 км., в резутате еле выбежал из 12.00, хотя в прошлом году  пробежал около 11.00 (в том сезоне так активно не тренировался).
Так я вот думаю, может это из-за этих длительных тренирвок скорость упала. Может быть такое? Бегать интервалные не очень хочется - 27 лет, думаю уже поздно для такого нагруза сердца (так никогда не тренеровался). Как же быть?
  • Просмотров:7193
  • Комментариев:31
  • Рейтинг: 0 0 0
13 Спартак Чeмпионович 323
Андрей, ну и где
07.06.2011 22:07
тут длительные тренировки? или настолько медленно бежите 5-10 км, что тренировка превращается в длительную? Если так, то неудивительно, что результаты упали.
Для хорршего результата на 3 км без интервалов и темповых тренировок не обойтись. Возраст у вас не старческий. Набегайте некоторую базу и приступайте к ним, но постепенно, аккуратно и с головой.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 игорь занин 411
Придется ускорятся.
07.06.2011 23:34
Я после большого перерыва начал бегать так же. Мне 48. Примерно по часу, скорость около или чуть больше 10 км/ч. Что бы не увеличивать время пробежки, начал добавлять в нее отрезки по 400 – 600м со скоростью 12 -14 км/ч. Пробежка стала «веселей»! Попробуйте, по самочувствию конечно. А результат придет, куда он денется?!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
************************
08.06.2011 18:03
универсальное правило для любой дистанции
-надо обязательно тренироваться на скоростях(и рядом), на которых бежится ВАША дистанция

бег трусцой не для рез-та на 3км :)

27 это не возраст :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Andrey Sergeevich 48
Спасибо за ответы.
08.06.2011 20:46
В принципе, по логике и ПО ОЩУЩЕНИЯМ я согласен, что так не эффективно тренироваться для 3км.
Но везде пишут, что для правильной тренировки нужна "база", которая делается на низком пульсе - вот я и решил так попробовать, выходит все эти тренировки по ЧСС пустое занятие???
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Спартак Чeмпионович 323
Нужны разные тренировки.
09.06.2011 09:06
То, что вы сейчас делали - это можно отнести к восстановительной тренировке. А восстаноление после чего? Разумеется они вам ничего не дали, ну так совсем уж форму не растерять и жиром не заплыть. А так восстановительные тренировки очень важны ;)
Нужен весь комплекс.
Плюс если 3 км бегаете за 11 минут, уже значит сть какая-то база.
В вашей ситуации есть два варианта: или продолжать в том же духе, если уж очень не хочется бегать интервалы, бегайте в свое удовольствие, для здоровья, радуйтесь, но результатов не ждите, или начинайте тренироваться, отбросив хочется-не хочется.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
************************
09.06.2011 10:48
одной базы мало
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Вовсе не пустое занятие.
09.06.2011 12:38
Такие тренировки приучают ССС, мышцы, связки к циклической работе, ударной нагрузке. Это и есть база. А когда есть база, можно начинать тренироваться более целенаправленно. Попробуй ничего не делать 2-3 месяца, а потом сразу заняться ускорениями. Думаю, очень быстро перейдешь в медицинский раздел этого форума.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 15:27
Всем привет. Уважаемые спортсмены может кто подскажет простейший план тренировок бега на 3 км. Я практически новичок-любитель. Мой возраст 31 год, рост 173 см, вес 79 кг. Бегаю 3 км за 13.30. Я слышал много, что очень хорошо бегать по 5-10 км, при пульсе 120-130., так сказать формировать базу. Но к сожалению нет столько времени, поэтому в данный момент бегаю 2 раза в неделю. В первую тренировку 5х200 метров отрезки по 32-34 сек, вторая тренировка 3х1000 по 4.20; 4.30; 4.40 на км. При этом на пульсе 170-174 ударов в минуту. Есть ли смысл в данных тренировках?Да пульс в покое 60-63 ударов  в минуту.Заранее спасибо. С уважением Максим.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Сергей Яковлев 606
бег на 3 км
04.07.2011 16:38
ну во-первых надо похудеть на 6-8 кг
но ваш темп и объемы не подходят для этого
во-вторых для чего вдруг в 31 год нужна трешка вроде ГТО и ВСК отменили
пульс конечно ничего близко для спортивного сердца не представляет ни в покое ни при такой слабой нагрузке - бег по 4.30 это для пульса 120 максимум
если не будет времени для тренировок (как минимум 4 раза в неделю по 2 часа) то результатов можно не ждать никогда
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 16:50
Ясно. Спасибо. Просто в свое время поступал в военный институт. Недавно встретил одноклассника, он бегает периодически. И тоже стал с ним бегать, но естественно мне очень тяжело и хочется к нему хоть не много приблизиться. И еще сейчас прохожу службу и поэтому надо немного улучшить физическую форму
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 16:57
Да и еще по 4.30 это по грунтовой песчаной дороге с небольшими  перепадами высот. И все же если можно подскажите пожалуйста, каким образом можно снизить пульс при беге, ну скажем бежать в таком же темпе, а пульс чтоб снизился до хотя бы 150
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Кузя 2749
3 км
04.07.2011 17:56
если будете бегать раза 4 в неделю, пусть даже медленно, по часу примерно, лучше по полтора, то через год пульс точно снизится.
при вашем режиме тренировок (2 раза в нед.) ускорения точно ни к чему. лучше потратьте это же время на медленный тягучий бег, что поможет снизить вес, и только за счет этого заметно вырастет спортивная форма.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 19:20
Можно ли  с помощью велотренажера достичь такого же эффекта как при беге, если да,  то какие расстояние и скорость бега, соответствуют аналогичному расстоянию и скорости при тренировке на велотренажере?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Кузя 2749
тренажер
04.07.2011 19:26
можно, наверное, но, имхо, тренировки на выносливость на воздухе в разы эффективнее.
сам несколько лет ходил в фитнес-клубы чуть ли не каждый день и бегал там по дорожке.
после того как появилась возможность бегать в лесу - эффект от тренировок и удовольствие выросли в разы, только собаки портят малину. ))
в легкой атлетике, к слову, есть спецы по соревнованиям в помещении, но зачастую они статисты летом.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Кузя 2749
добавлю про зал
04.07.2011 19:31
в процессе тренировок и просто для общего физического развития зал полезен.
по-любому это полезнее, чем в пробке стоять.
но конкретно беговую выносливость трудно в помещении развить, там воздух не такой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 16:59
Или все это бесполезно. Хотя бы на минуту улучшить время. Я не говорю сразу, а пускай даже через какое-то время будет результат?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
************************
06.07.2011 10:30
чтобы треху засаживать база особо не нужна
и большие объемы тоже

имхо чтобы выбегать из 10.00 достаточно детских объемов около 5-6ч в неделю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег 3 км
04.07.2011 19:38
Можно узнать с каким пульсом и скоростью лучше всего бегать длинные тягучие кроссы, и на что лучше ориентироваться на пройденные км. или время в течении которого вы тренируетесь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Бегать...
04.07.2011 21:57
140-150, ориентироваться на километраж.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км.
04.07.2011 20:51
Спасибо большое за ссылки   очень познавательно. Я правильно понял, что например можно бегать 3х1000 метров со скоростью на 5% выше времени на каждый км при беге на 3 км? Если так, то сколько повторов надо делать? Как рассчитать количество повторов в зависимости от расстояния?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Лучше...
04.07.2011 22:05
Лучше сократить дистанцию и увеличить число повторов, например делать 8x400, 6х600, 4x800. Можно комбинировать, например 4x200-2x600-2x800-2x200 Работы на отрезках в 1км используются для более длинных дистанций. Выбор числа повторений-сложный вопрос.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
04.07.2011 22:38
Спасибо. А можно еще поинтересоваться, что наиболее эффективно для меня длинные кроссы на пульсе 140-150 или бегать отрезками. Я понимаю что лучше совмещать и все же?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Недельный...
04.07.2011 22:44
Недельный цикл должен включать и длительный кросс и интервальную тренировку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
И...
04.07.2011 22:45
И темповку я бы добавил раз в две-три недели.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Максим Чуриков 3203
В Ювенте прикупил полезную книженцию:
05.07.2011 22:19
"Бег по шоссе для серьезных бегунов". В ней есть вся необходимая информация. Прошу не считать рекламой. Сам, к сожалению, не бегаю уже 2 месяца - травма ахилла. Поэтому на личном примере подтвердить не могу :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 м.
05.07.2011 23:57
Уважаемые спортсмены. Может кто-нибудь подсказать, если я бегу 3 км за 13.30, то поскольку(времени) мне надо катать отрезки 200, 400, 600, 800 и 1000 метров. Заранее спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
************************
06.07.2011 10:33
200 на всю катушку
1000 около 4.10-4.20
добавь 30м, остально можно выкинуть
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
06.07.2011 15:37
вы имеете в виду 400, 600 и 800 вообще не бегать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир Овчинников 218
3 за ...Х минут
06.07.2011 17:11
рассчитайте за какое время надо пробегать 100м при забеге на 3 км например при времени 12 мин на трешке получаем 4 мин км = 240 с и делим на 10 получаем 24 сек. Перед уск бееговая разминка -обязательна. Начинаем инт тренировку с дист 5х200 по 45-48(2х24) с пульс 175-185 сразупосле ускорения, отдыхом по 200 м и пульс до 140 у\м перед следующим уск.  После ускорения вечером 2 часа гулять или футбольчик,баня. На след день легкий кросс 40 мин. На следующей неделе бежим 200-300(250)-200-300(250)-200
прибавка 200 или 100 м в неделю
к сентябрю обычно набирается в сумме до 5-6 км ускорений 3 раза по 5х400 непложой обём для осеннего кросса - такой вариант
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Mаксим Лаврухин 77
бег на 3 км
06.07.2011 19:27
ясно. спасибо
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0