Интенсивность тренировок

Тем более, если так тренироваться постоянно на каждой тренировке. Прироста и стабильного уровня не будет, а вот перебрать легко.

практически гонка.
По времени идёте почти идеально ровно.
Видимо смотрите на новенький пульсометр и вытягиваете
из себя вес ресурс, что бы удержать время.
На спусках даже, как я понимаю, пульс не успевает ниже 140 - это не тренировка.
У меня предложение, такой же трек сделайте,
но до его середины не выскакивайте из зеленой зоны. А вторую половину прибавьте по ощущениям. Потом сравните вторые половины треков. Хотелось бы увидеть, что пульс ниже, а скорость нет.

во время тренировки. Скорость всегда почти постоянная, до покупки пульсометра тоже так было
Не совсем понятно как в данных условиях снизить ЧСС? Даже при очень медленном тепме в подьем пульс поднимается до 180. Ходить пешком? Переходить на скоростные роллеры чтобы уменьшить нагрузку?

видимо одновременным идете?

который сразу со старта начинается(совсем небольшой по уклону) - одновременным одношажным, остальные - одновременным двушажным.

пульс тоже м.б. большой.

А может на скоростных пульс быть низкий? На марве у меня что-то не получается не выходить из зеленой зоны. Может что неправильно делаю?

везде одновременным двушажным.
Частоту шагов пробуйте уменьшить.
Пешком можно и на роллерах.
И со спуска катить очень медленно.
Я думаю на таких колесах это возможно.
Пусть пульс падает и падает.

Вчера удалось не залезть в 5 зону. И на спусках опустить пульс до 107. Целевые показатели пока не достигнуты, но хотя бы понятно в каком направлении двигаться. Похоже слишком интенсивно проходил равнину, в результате пульс не успевал снизиться.

И на марве может. Сдерживайте себя, не делайте из каждой тренировки гонку.

Снижайте интенсивность. Работайте в более низком темпе, увеличивайте время тренировок.

Первый раз бежал гонку с пульсометром:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6724416434d5a47600b18e04c5fa51f8
Подскажите, пожалуйста, насколько оптимальным было прохождение дистанции при данном уровне тренированности (два месяца пропустил из-за перелома)?
По самочувствию кажется что гонка далась легко и можно было бежать еще быстрее, хотя пульсометр, насколько я понимаю, показывает обратное  

У меня на десятке в соревновании средний пульс будет примерно 175-180, а максимум 190. Но если легко бежится при таком пульсе то почему не бежать. Нужно весной кроссы бегать на низком пульсе - сердце подрастянуть)

 сделайте для себя тест какой-нибудь, например, гонка на 5 км, вычтите оттуда 6 ударов это будет ПАНО(+-) оттуда опираемся, либо на 10 км оттуда 3 удара. Зоны по 50-60, 60-70, 80-90 не всем подходят. Я использую зоны по Joe Friel, у меня первая зона до 155, 2-я зона 155-164, 3-я 165-177, 4 - я 177-180, .... Пано у меня было 180 (средний пульс на 5 км бег 186, на 10-ке 183)

Да, порог первой и второй зоны можно легко проследить, на первой зоне вы можете петь, при начале 2-й легко сбивается дыхание, но можете говорить, при 3-й уже сильнее сбивается дыхание, избегаете разговор.

Так что это даже очень сложно сказать 180 это много или мало .... может для Вас это нормально... Кстати, при избыточном весе пульс выше, когда я на 10 кг больше весил частно видел на пульсометре цифру 180, сейчас 175 уже достаточно тяжело.

в зоне 1 и 2 должны занимать 80-90 процентов времени, при условии, что зоны 1 и 2 верно определены

ЧССмакс определил экспериментальным путем, после нескольких скоростных тренировок на 10 км. По стандартной формуле 220-возраст вообще зашкаливало Возможно это и не верно. Как вообще убедиться, что зоны определены правильно? Субьективно?

но это по прикидкам для зоны 1 и 2, либо использовать более продвинутый метод чем зоны по процентом, например, я использую беговые зоны Joe Friel-а, но надо прикинуть/посчитать пульс порога анаэробного обмена, есть разные тесты для этого, тест конкони(ступенчатый тест)/средний пуль за час/средний пульс на гонке 10 км - 3 удара(бег)/средний пульс на гонке 5 км - 6 ударов(БЕГ)/тест 30 минут(средний пульс за последние 20 минут)/лактомером,

Сам использую свой средний пульс на гонке 5 и 10 км.
ПС пульс порога анаэробного обмена может изменяться со временем, от погоды и т.д. .... и пульсовые зоны тоже могут плавать.

Вот тут калькулятор зон правда он для велосипеда http://mtbcoach.com/index.php/training-sessions/zone-calculator/(где-то на 6 ударов ниже чем для бега показывает), я использую табличку из его книжки для бега.

обычно у меня на следующий день и через день отходняки  

довольно низкую тренированность. Придётся начинать всё сначала и на низком пульсе.

на лыжероллерах катаю второй сезон. На лыжах - третий.
А как он это показывает? Исходя из графика ЧСС? Или по чем это видно?

12 километров на Марвах за 40 минут на таком пульсе - медленно.

  Те же пару кругов в Одинцово за 40 минут проеду наверное на ЧСС 130 (и для меня это не медленно хотя и достаточно комфортно) , а вот если на пару минут побыстрее, то уже это будет близко к пределу.
 Хотя высокий пульс это индивидуально и длительными тренировками на низком пульсе даже в течении пары лет его можно опустить только в определённых рамках.

но, говорят, очень медленные колеса. На Свенор 3, например, сомневаюсь, что смогу проехать 2 круга за 40 минут, во всяком случае впахивать придеться на максимуме и на подъемах пульс легко уйдет за 170.

Скажем так, слухи о тормознутости 6-ых колес Марве сильно преувеличены. Пульс на подъемах уйдет за 170, да, но если тренированность в норме, то на спусках опуститься до 100-120 при среднем в районе 150-155. У топикстартера же средний пульс уходит за 170.

Не верю в две минуты Четыре минимум до выхода на предел.

там не был, да и Марве не мои были.
Минута на круг - это чисто интуитивно, после средних 130 до предельных 160 растёт очень быстро.

можно посмотреть следующем образом для бега, для лыж и роллеров хз как, смотрите скорость и пульс в начале тренировки после хорошей разминки, если в конце тренировки на таком же пульсе скорость упала, то у вас слабая натренированность, это называется в английской литературе cardiac drift http://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift

пример плохой натренированности
http://connect.garmin.com/splits/296102564,
это бег по ровной дорожке, вначале средний пульс 150 темп 6:38, в конце, пульс 150 темп 7:06, затем 151 темп 6:48,

а вот тут позднее в сезоне трек тоже относительно ровный
http://connect.garmin.com/splits/330704347
пульс 155 темп 6:12 в начале, в конце пульс 153 темп 6:10,

т.е. при том же пульсе темп не упал в конце тренировки, но условие, что мы не шагнули за ПАНО в течение тренировки

после трех сезонов бегать на превый разряд. Многие могут позавидовать.

Что предпочтительнее: ходить в подъемы "пешком" или избегать крутых подъемов, чтобы держать пульс в целевой зоне?

не избежать - ходить пешком).

ходить пешком, главное восстанавливаться после подъема, вот, например, я вчера катался http://connect.garmin.com/activity/351340334, на подъеме пульс 178-180, а потом отдыхаю до пульса 135-145, пульсометр для этого как раз очень подходить чтобы делать такие интервалы

Это радует.