Хотел еще год назад написать этот текст, даже начал, но два раза браузер вылетал, третий раз поленился. Сейчас даже лучше - больше фактического материала.
Так о чем это я? Ах да: я хороши помню дискуссии на форме о том, как тренироваться меньше и ехать быстрее. Много копий было сломано на эту тему. (Сейчас ветка Мазурова уже Н-ное продолжение имеет).
Ну так вот, я думаю вопрос как тренироваться меньше нужно уточнить: Время которое большинство тратит на тренировку легко разбивается на 3 фазы – подход (дорога до места, переодевание, разминка итп) собственно тренировка, и отход (дорога назад например).
Я готов поспорить, что большинство из нас не имеет в 5 минутах ходьбы шикарную подготовленную трассу/стадион/велодорожку/тренажерный зал (нужное подчеркнуть) и тратит на бессмысленную первую и последнюю фазы больше времени чем на тренировку.
Итак, на мой взгляд, 80% проблемы оптимизации тренировочного времени можно решить, убрав отход/подход. Нуууу скажите вы, чего же можно добиться тренируясь дома/на работе?
Так вот, оказывается можно добиться неплохих результатов имея семью, работу и тратя на тренировки порядка 10ч в месяц. То о чем я напишу далее – касается в большей степени вела и лыж, в меньшей степени бега. Уровень о котором пойдет речь – 3км из 11мин, 10км из 39мин, скороподъемности в веле на уровне 1000м в час на 1000м и 1200м/ч на 350м, 700км за 2 дня и наборе высоты в 11000м, в лыжах все на уровне ощущений – очень крутые ощущени при одновременных ходах, запланированая ночная Васа на след год).
Так вот речь пойдет о фитнес приложениях. Я уже писал в ветке про потерю веса с помощью бега, но там другой аспект рассматривался.
Я думаю этих фитнес приложений сейчас уже очень много развелось, я имею опыт использования фрилетикс bodyweight (основное приложение) и фрилетикс running (до февраля этого года) в течении 1г8мес.
С бегом тоже все было здорово (использовал приложение для бега, в комбинации с бодивейт) до досадной травмы во время кросса. (вышел на уровень 3км из 11мин и 10км из 39, подводился к марафону с прицелом на 3.15)
В чем собственно соль приложений типа фрилетикса, тезисно: 1) Все тренировки выполняются с собственным весом. (классика упражнений: приседания, разные отжимания, пресс, и берпи, подтягивания, планки итп) 2) Из оборудования нужен гимнастический коврик, желателен турник, и 200м для бега. 3) Тренировки имеют силовую/скоростно-силовую направленность. 4) Тренировки индивидуальны (я помню платил 2000руб в месяц 10лет назад за удаленного персонального тренера) тренер фрилетикс стоит 70евро в год 5) Одна тренировка занимает около 20мин. 6) За счет разнообразия используемых групп мышц – можно практически в каждой тренировке работать на максимум – собственно за счет этого и достигается эффект при небольшом объеме. 4-5 раз в неделю.
Так что, если вы ищете способ оптимизации вашего тренировочного времени – очень советую обратить внимание на такого сорта приложения. Ох если бы это было доступно 10 лет наза, где бы я сейчас был……
Вся моя статистика доступна здесь https://statletics.com/9034021 - суммарное время за 1г8мес 174часа. Ну и естественно вы меня в приложении по имени/фамилии найдете.
А почему уберизация? Да потому, что доступно это теперь каждому, как и такси теперь.
Если кто-то дочитал до конца и это ему все показалось тривиально и неинтересно, то я не в обиде.
Такая "уберизация", когда "Тренировки имеют силовую/скоростно-силовую направленность", хотя при этом совсем не обязательно именно "в каждой тренировке работать на максимум", и называется интенсификацией тренировочного процесса, которая даже при сокращенных временных затратах на спорт (именно на саму тренировку) обеспечивает лучшее развитие, чем более длительная, но равномерная маломощная работа в разговорном темпе. Понравилось адекватное сопоставление предложенной схемы и объявленных спортивных результатов, т.к. для более высокого уровня (хотя бы очень крепкого 1 р, близкого к КМС), без увеличения тренировочных ч в неделю примерно в 1.5-2 р, конечно, никак не обойтись.
то там можно увидеть следующее Workouts 978 Workouts with PB 426 (43.6%)
т.е. примерно половина тренировок было лучше предыдущих. Сейчас тренировочная программа во фрилетиксе заметно изменилась и они вводят комплексы на умеренной интенсивности (силовые)
Ну что, появилось немного больше времени (ну или скажем так, опять же нашел немного безхозного времени) и перешел к целенаправленной базовой работе на уровне аэробного порога.
Сейчас к 1часу фрилетикса в недею (3 тренировки) добавлено 7-8ч аэробной работы на роллерах и на веле.
Результат не заставил себя ждать. В том же фрилетиксе смог скинуть 3минуты в тренировках где просто умирал от закисления.
Проработка мышц с большим усилием, но без закисления (интервальным или переменным методом) способствует развитию аэробных качеств за счет увеличения потребления О2, а длительные в разговорном темпе - поддержанию достигнутого уровня аэробной производительности, т.е. без достаточного кол-ва маломощного объема ощутимого сдвига результативности в ЦВС не достичь. В то же время, при указанном увеличении тренировочного времени в неделю, вы бы могли добиться еще большего прогресса, если бы примерно полтора-два ч из указанных 7-8 ч циклики тратили бы не на равномерное маломощное передвижение, а на ту же самую мощную проработку мышц без закисления (включая комфортную переменную работу с акцентом на усилие и разные виды интервалов: взрывные по равнине (скоростные) по 10-15 сек для развития скоростной силы и быстроты движений, взрывные в подъем средней крутизны (скоростно-силовые) по 8-10 сек для развития силы за счет улучшения нервно-мышечной координации и быстроты движений (с пассивным отдыхом не менее 1 мин), мощные, но не предельные включения в подъемы разной крутизны по 15-20 отталкиваний на конечность для развития окислительный качеств (потребления О2) с восстановлением между отрезками от 2.5 мин и более, интервалы разной продолжительности от 2 до 10-15 мин на комфортном рельефе на крейсерской гоночной скорости или чуть ниже, но не выше, с полным восстановлением между ними пешком, плюс обычные прыжки - многоскоки, на 1 ноге, разные комбинированные), т.к. рекомендованное суммарное соотношение интенсивной работы к маломощной составляет 1/3 или 1/4 для любителей и 1/5 для профи.
если сейчас начать зимой можно нервировать народ на первенстве бани. У меня за 4 месяца был очень большой рост и это практически с нуля (с воспалением легких в середине).
Хотел еще год назад написать этот текст, даже начал, но два раза браузер вылетал, третий раз поленился. Сейчас даже лучше - больше фактического материала.
Так о чем это я? Ах да: я хороши помню дискуссии на форме о том, как тренироваться меньше и ехать быстрее. Много копий было сломано на эту тему. (Сейчас ветка Мазурова уже Н-ное продолжение имеет).
Ну так вот, я думаю вопрос как тренироваться меньше нужно уточнить:
Время которое большинство тратит на тренировку легко разбивается на 3 фазы – подход (дорога до места, переодевание, разминка итп) собственно тренировка, и отход (дорога назад например).
Я готов поспорить, что большинство из нас не имеет в 5 минутах ходьбы шикарную подготовленную трассу/стадион/велодорожку/тренажерный зал (нужное подчеркнуть) и тратит на бессмысленную первую и последнюю фазы больше времени чем на тренировку.
Итак, на мой взгляд, 80% проблемы оптимизации тренировочного времени можно решить, убрав отход/подход. Нуууу скажите вы, чего же можно добиться тренируясь дома/на работе?
Так вот, оказывается можно добиться неплохих результатов имея семью, работу и тратя на тренировки порядка 10ч в месяц. То о чем я напишу далее – касается в большей степени вела и лыж, в меньшей степени бега.
Уровень о котором пойдет речь – 3км из 11мин, 10км из 39мин, скороподъемности в веле на уровне 1000м в час на 1000м и 1200м/ч на 350м, 700км за 2 дня и наборе высоты в 11000м, в лыжах все на уровне ощущений – очень крутые ощущени при одновременных ходах, запланированая ночная Васа на след год).
Так вот речь пойдет о фитнес приложениях. Я уже писал в ветке про потерю веса с помощью бега, но там другой аспект рассматривался.
Я думаю этих фитнес приложений сейчас уже очень много развелось, я имею опыт использования фрилетикс bodyweight (основное приложение) и фрилетикс running (до февраля этого года) в течении 1г8мес.
Итак, мой прежний уровень 2010г см здесь – 60мл/кгмин
Потом появилось 2 детей и мой уровень стал таким – никакого спорта, болезни, и полная безнадега.
за 5мес фрилетикса изображение в зеркале заметно изменилось
(-7кг)
В прошлом году на веле уровень вернулся к уровню 2010г
(для чтения фб ссылок нужен аккаунт на фб ну и на английском там)
В этом году на более коротких покатушках вырос. 1200м/ч на 350м набора.
Ну и имея всего 400км вела за плечами проехал 700км трансальп за 2 дня (Шлиерзее (юг мюнхена)-инсбрук-бреннер-лаго ди гарда и назад)
Задница правда меня пожурила, но было очень здорово!
С бегом тоже все было здорово (использовал приложение для бега, в комбинации с бодивейт) до досадной травмы во время кросса. (вышел на уровень 3км из 11мин и 10км из 39, подводился к марафону с прицелом на 3.15)
В чем собственно соль приложений типа фрилетикса, тезисно:
1) Все тренировки выполняются с собственным весом. (классика упражнений: приседания, разные отжимания, пресс, и берпи, подтягивания, планки итп)
2) Из оборудования нужен гимнастический коврик, желателен турник, и 200м для бега.
3) Тренировки имеют силовую/скоростно-силовую направленность.
4) Тренировки индивидуальны (я помню платил 2000руб в месяц 10лет назад за удаленного персонального тренера) тренер фрилетикс стоит 70евро в год
5) Одна тренировка занимает около 20мин.
6) За счет разнообразия используемых групп мышц – можно практически в каждой тренировке работать на максимум – собственно за счет этого и достигается эффект при небольшом объеме. 4-5 раз в неделю.
Так что, если вы ищете способ оптимизации вашего тренировочного времени – очень советую обратить внимание на такого сорта приложения. Ох если бы это было доступно 10 лет наза, где бы я сейчас был……
Вся моя статистика доступна здесь
Ну и естественно вы меня в приложении по имени/фамилии найдете.
А почему уберизация? Да потому, что доступно это теперь каждому, как и такси теперь.
Если кто-то дочитал до конца и это ему все показалось тривиально и неинтересно, то я не в обиде.