Интересное видео о возрастных спортсменах

Мне без малого 78. Мои спортивные достижения в старперском возрасте см. в профиле. Ныне с телом практически нет проблем, кроме коленок. Что случилось давно из-за излишнего экстрима. Проблема (и серьезная) в зрении. Глаукома, увы. Вес и внешний вид тела такие же, как в 19 лет. Сравнивал по старым фоткам. Большие нагрузки (не оязательно соревновательные) были практически всегда, начиная с 4-го класса.
Главный совет банален - береги здоровье смолоду. Избегай экстримов, ведущих к травмам.
Важно также - правильное питание. Чем раньше начать, тем лучше. Правильный режим, особенно сна.
Мужское здоровье. Обычно у спортсменов высокий уровень тестостерона. А это риск проблем с простатой.  А потому после 45 ежегодно проверяйте кровь на ПСА. Ныне сдать анализы просто и недорого. Пункты Инвитро, Наука в помощь. В качестве профилактики высокая сексуальная активность. Если жена не тянет, заводите любовницу. Левак для здоровья лишь укрепляет брак.
Ну а дальше, как повезет. С генетикой, в частности.

Что сказать - молодцы.. Тронула чета легкоатлетов.

Самый важный совет - будьте осторожны с нагрузками!
Банально, но с возрастом это все более актуально. Вы можете прекрасно себя чувствовать, переносить нагрузки практически на уровне себя молодого, успешно соревноваться, но при этом не знать насколько близко к подходите к опасной черте, границам, за которыми начинаются травмы или проблемы с сердцем. А границы эти с возрастом теснее и жестче. Запас этот надо уметь чувствовать  - по ощущениям в мышцах, скорости восстановления. И по своему предыдущему опыту - поэтому при переключении на новый вид, на новый уровень нагрузки, этот запас какое-то время надо держать заведомо больше, даже если кажется, что вы справляетесь легко. Переключились ли на даблполинг, велосипед, плавание (или новый его стиль) - всегда можно ждать, что заболит какая-то связка, о существовании которой вы и не знали.
С другой стороны, полезно изредка и аккуратно проверять себя на прочность - это и мотивирует, и выявляет диапазон возможностей для дальнейшего тренинга. В общем, ветеранский спорт - это про борьбу с возрастными рамками, если на них не давить, они сожмут вас.
Ну и нравиться это должно, конечно. Не надо зацикливаться на одном виде, жизнь коротка, надо попробовать другие активности, получить другие эмоции.

Всегда с интересом читаю ваши мнения. В некотором роде равняюсь даже на вас.  Надеюсь, что в 60+ тоже буду оставаться активным.
Да, я это уже понял. Раньше много бегал и добегал до того, что начала болеть спина из-за слабых атрофированных мышц. Теперь урезал беговые объемы, но стал заниматсья дополнительно калистеникой. Лучше стал себя чувствовать сейчас и фигура выглядит намного атлетичнее. (в беге немного раздражало, что сопртсмена-то не напоминаешь).

Еще альпинизм мне стал очень интересен, впервые загорелся лет пять назад, насмотревшись роликов в утьюбе и поговорив с одним горным фанатом. Затем "покорил" пешком/бегом с десяток небольших живописных  вершинок 2000-2800 метров высотой, в будущем, надеюсь, пойти в горы посерьезнее. Эльбрус, Казбек, Арарат, может быть. В общем, что-нибудь попроще. Если будет получаться и здоровье позволит, наберусь опыта и замахнусь на семятысячники бывшего СССР.

высотный альпинизм здоровья не добавляет. Три-четыре тысячи метров еще туда-сюда. Но выше не надо. Впрочем, каждый волен проверить на собственном опыте.

Раз уж тема всплыла, мне есть чем дополнить.
Текст выше был написан в мрачном настроении, поскольку за тот год нарисовались 2 проблемы, не обещавшие быстрого решения, отличная иллюстрация написанным тезисам. Тогда писать не стал, решил подождать.
1-я - где-то в июне 25г повредил мениск. Просто перегрузил - пожал в зале ногами в станке, со сгибанием ног сильнее обычного. На следующий день заполировал размашистым кроссом 20км, бежалось легко, никаких болезненных ощущений. А часа через 2 колено разболелось, как никогда в жизни. Повреждение внешнего края заднего рога мениска.
Из циклики остались дабл и велосипед, все в ограниченных объемах. Компенсировать решил немного повышенной интенсивностью, не знаю, сказалось ли это на дальнейшем.
2-я - аритмия покоя, проявилась в сентябре, после поездки в горы. Думаю, перебрал с общей нагрузкой. На тренировках чувствовал нормально, пульс адекватный нагрузке, а в покое, лежа - стабильно двойные удары, гаджеты показывали пульс 30-35. 16тыс экстрасистол в сутки.

Сейчас можно сказать, что эти проблемы ушли в прошлое, ну почти.
Аритмия сейчас иногда пробивает, ЭКГ вернулась примерно к уровню 23г, до всех этих бед.
Колено уже выдерживает силовую нагрузку (жим ногами, становая тяга), пусть веса и ниже прежних процентов на 25. Для тонизирующего режима достаточно. В лыжах никаких ограничений, в беге пока опасаюсь бегать быстро. В этом году в горах сделал 2 дня отдыха, это сказалось.

В общем, оказалось, что организм по-прежнему адаптивен, способен к восстановлению. Нужно только время и правильная реабилитация. Хорошая новость.

И полностью убрал силовую на ноги. Где-то с 18 лет периодически возникали какие-то странные ощущения в правом колене, что неудивительно, падал я на него и на велосипеде, и на ориентировании, но вроде ничего серьезного. Так только если перегрузить. на следующий день мог появиться дискомфорт.

И вот по результатам чтения тех, кому за (мне 39), решил сократить риски, не дожидаясь никаких звонков. Вел летом, лыжи зимой, немного бега с базовыми СБУ, ногам я думаю хватит, чай не на олимпиаду собираюсь.

Как любое лекарство - вопрос в дозировке. А параметров там море - вес, число повторений, темп, время отдыха, техника выполнения - все возможности подобрать индивидуальный режим.
Базовые упражнения - становая тяга, жим лежа, приседания или аналоги - очень желательно делать, осторожно, с посильными весами.

Может не к месту, но очень поучительная история.. Сейчас на моих глазах буквально разваливается родственник, в августе 81 год стукнуло. Отьявленный зожник (как он это понимал) - никакого курева, алкоголя, зарядка, прогулки, все по списку.. Одно фатальное отступление - питание. Он невероятный, просто фантастический скряга, экономил на питании всю жизнь.. скопил очень приличную сумму.. и заработал мышечное истощение - саркопению. Мы точку невозврата прохлопали (
Живет один, из родственников только моя жена. Еще зимой он самостоятельно ездил на метро куда-нибудь на рынок на Теплый Стан, купить рыбу на 3 коп дешевле.. Весной начались проблемы, начал падать, несколько раз на скорой в больницу ездил. Летом - пару раз падал в квартире и не мог встать, мы приезжали.. Сейчас в "пансионате" для престарелых.. отдельная грустная тема.. Еще месяц назад худо-бедно ходил, сейчас всё, встать с кровати не может.. Привезли ходунки, давай учиться вставать - никак, просто мышцы ног атрофировались.. Замкнутый круг - нет нагрузки -> нет мышц -> нет метаболизма -> нет мышц.. Боюсь, последие месяцы, а то и недели жизни ((. И при этом - здоровое сердце, сосуды, давление как у 20-летнего..
Это, конечно, крайний случай, страшилка из реальной жизни. Не забывайте о мышцах! Мне грустно смотреть на некоторых ветеранов-бегунов - кожа да кости.. уж лучше с пузиком на роллерах..

Убрал кач ног только. Жим лежа, тренажеры на мышцы спины, свободные веса на плечи, бицепс, трицепс - все осталось.

С ногами не задалось давно - любое упражнение, кроме приседа, приводило к дискомфорту в колене. Вес не имеет значения. Присед в Гакке мне закончил роллерный сезон то ли 24го, то ли 25го года - разминка без блинов вообще! Недавно в качестве эксперимента попробовал жим ногами, с которым у меня проблемы лет с 20. Вес 50 кг, вообще ни о чем для меня - на следующий день в районе колена какое-то странное ощущение.

На этом фоне присед просто уже побаиваюсь, плюс недавно сводило мышцы кора - просто так, видимо от рабочего напряжения, и на спину ничего не охота вешать. А так присед при весе 70 делал до 110 кг в свое время.

Про то, что с возрастом надо увеличивать внимание на мышечную массу, знаю хорошо и слежу за этим. Но думаю ноги в плюс-минус форме благодаря рельефу останутся, у меня были большие перерывы по ногам в принципе и до этого, объем особо не уходил.  

Большие надежды возлагаю на прыжки. У меня с этим делом все отработано со времен занятий легкой атлетикой, тогда помогало держать мышечный объем.

Конечно, есть сомнения, куда без них. Если бы, например, с молодости вместо приседа "выжил" бы жим ногами, я бы так и продолжал его делать. Но присед волнует не только по ногам (там-то как раз при приседе проблем не было), но за то, что на позвоночник вес затаскивать...

У меня в нормальном состоянии рабочий вес 80 кг на 10 повторов на 3 подхода при весе 70 кг. И то уже как-то стремно за спину... С весами выше 100 кг я уже давно закончил из-за опасений, что я себе что-нибудь сверну, не так повернусь или еще что...

Мне на днях исполнился 61 год. Давно и достаточно регулярно занимаюсь с тяжестями, в меру своих скромных возможностей, конечно(начал, к сожалению, поздновато, когда было уже под 50, до этого эпизодически). Помимо лыж. Пару лет назад стали довольно сильно болеть плечи. На турнике даже висеть было тяжело, их прямо как выламывало. Также при жиме штанги лежа и, особенно, при жиме сидя из-за головы широким хватом. Даже при самых малых весах. Приходилось себя пересиливать. Но с месяц назад вдруг заметил, что боли совершенно исчезли. При том, что я не предпринимал абсолютно никаких специальных усилий для того, чтобы от них избавиться. Кроме того, что стал регулярно практиковать дыхание по Бутейко, с другими целями, для общего, так сказать, оздоровления, в первую очередь, сердечно сосудистой системы. Ранее, еще с молодости, мне очень помогали задержки дыхания на выдохе для купирования аллергических приступов при контакте с Кошками(сейчас аллергии на них совершенно нет, у меня их пятеро, а была очень сильная, я и пяти минут не мог провести рядом). При том, что, как потом выяснилось, я их делал неправильно, сильно передерживал паузу. Регулярно этим не занимался. Так что, приступы снимал без лекарств, но аллергия не проходила, до 41 года. Сейчас стараюсь практиковать поверхностное дыхание и задержки(но без фанатизма, очень важно себя не насиловать) в течение всего дня. И вот такой, вроде бы достаточно неожиданный, эффект.  Вообще, эффективность этого метода давно уже научно обоснована, в первую очередь, при лечении астмы и гипертонии, но, по словам ее автора и последователей, его польза очевидна и при лечении гораздо большего спектра заболеваний. Думаю, всем ветеранам спорта есть смысл взять его на вооружение. Правда кажется, что его трудно увязать со спортом, ибо во время интенсивных тренировок и соревнований дышать поверхностно просто невозможно. Но это ведь длится обычно несколько часов в день, ну и я слышал от одного из адептов, что, если дыхание соразмерно физической нагрузке, то даже при глубоком дыхании(которое метод вроде бы категорически отвергает) дефицита углекислоты не возникает(или почти не возникает).

Мне кажется, что любые проверенные временем методики по управлению дыханием стоит брать на вооружение всем без исключения, не только ветеранам. Это довольно мощная вещь, очень сильно воздействующая на физиологию, не даром в йоге каких только дыхательных практик нет. Помнится, из ведущего амеркианского вуза даже ученые ездили смотреть на монахов, растапливающих своим телом снег, будучи практически раздетыми.

Вим Хоф, опять же ,есть, он вообще в одних шортах на Монблан поднялся и почти на 7 км на Эверест  и т.п. И все благодаря дыхательным практикам, которые позволили укротить холод. В общем, работа с дыханием очень действенная метода, но ее надо делать регулярно, не все готовы в свой гарфик помимо трень еще и их всунуть.

Ничего не могу сказать о дыхании, никогда не занимался подобными упражнениями. Но наверное, рациональное зерно в этих методиках есть. Если говорить не об общем здоровье, а о спортивном, т.е. результатах соревнований в своей возрастной группе, то я пришел к выводу, что чем старше становишься, тем большую роль при этом играют накопленные травмы и генетика, как верно заметил Александр.  И еще, очень важна непрерывность тренировочного процесса в возрасте начиная с 40 лет. Например, не занимаясь специально гладким бегом, вплоть до 38 лет я мог бежать 5000 м на стадионе за 17мин. с небольшими секундами, а иногда и быстрее. Но потом ввиду череды травм, болезней и семейных обстоятельств я 4 года не мог регулярно и достаточно тренироваться, хотя шевелился пор мере возможности. После этого, начав снова регулярно тренироваться, как ни старался, не мог выбежать из 20 мин. Произошел просто обвал кондиций.
Собственно лыжным спортом пришлось перестать заниматься в это же время, просто не было возможности тренироваться на лыжах. Полностью переключился на ориентирование. Тренироваться мог только ранним утром до работы. Вставал в 6 утра и практически без завтрака бежал на тренировку, от 10 до 20 км каждый день и зимой и летом. Денег на поездки на соревнования далеко от Саратова в те времена не было. Но раз съездил на ветеранское первенство России в Рославль Смоленской обл. и занял 2е место по сумме 3-х дней, выиграв один день. И почти всегда был в призерах в региональных соревнованиях, в соседних областях: Пензенской, Тамбовской, Волгоградской, куда позволяли съездить средства.
А вот к регулярным лыжным тренировкам смог вернуться только переехав в Финляндию. Но слишком много времени было упущено...  Ориентирование тоже перестало быть для меня спортом ввиду очень серьезной травмы коленного сустава, полученной в возрасте 62 года. Фактически, сейчас на финской местности просто гуляю по лесу с картой. Но по дорожкам я вполне могу бегать, три дня назад участвовал в 6-часовом рогейне и по крайней мере половину этого времени я бежал, хоть и медленно. Сейчас мне 76 лет.
В возрасте 73+ поучаствовал в суточной лыжной гонке, но не имея опыта в таких событиях смог проехать только 102 км за 8 часов, и на следующее утро еще 27 км. Потом пришлось делать операцию на стопе и снова получился перерыв 2 года без лыжных гонок. Снова пришло время осмыслить свои возможности, выбрать тренировочные средства и готовиться уже даже не к наступающему сезону, а к следующим. Если будет форс-мажорных обстоятельств...
 

которому я сам не всегда следовал несмотря на мой опыт. Не скажу начиная с какого возраста, но в моем точно: не надо слушать никаких рекомендаций от людей значительно моложе тебя, какими бы опытными тренерами они ни представлялись, не брать от них тренировочные планы. Критически относиться к рекомендациям спортивных часов (Гармин в моем случае). Самочувствие - это все! Мотивация к участию в соревнованиях в нашем возрасте является заведомо достаточным фактором для получения необходимых нагрузок.  И мы, 65+ или 75+, тоже ходим по грани, как и  элитные спортсмены, чуть переберешь с нагрузкой (которая покажется до смешного небольшой для молодого) и все - можешь получить травму при восстановлении от которой потеряешь дни или недели или больше. Это даже не относится к перенапряжениям сердечной мышцы.